四季养生之秋季养生是怎样的 这些方法教你学会正确秋季养生

四季养生之秋季养生是怎样的 这些方法教你学会正确秋季养生

一、秋季如何补气养血

1. 补气

推荐菜谱：剁椒蒸鱼肚、罗汉果杏仁炖鸡翅 气虚是指人精神不振，容易疲劳，稍微劳累就觉得倦怠，人体免疫功能和抗病能力都较低。

主要症状为声音低微，懒言，气喘，纳呆，舌淡苔白四季养生之秋季养生是怎样的 这些方法教你学会正确秋季养生，脉沉弱，严重者出现神昏，汗出，肢冷，脉沉弱。气虚严重者可出现气虚，腹胀或腰痛，伴有脱肛，子宫脱垂或其他内脏脱垂。

进补窍门：常用的补气食物有荸荠、栗子、糯米、泥鳅、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆、牛肉、鸡肉、鲨鱼、黄鱼等，这些食物可以健脾益气。

鸡翅温中益气，健腰健胃。此汤对肺热咳嗽，咽喉肿痛，失声等症也有很好的疗效。

2.补血

推荐菜谱：白萝卜花生汤、芦笋炒黑木耳。血虚是指因气血不足或养血功能下降，出现的面色晦暗、视物昏花、肢体麻木、皮肤干燥等病理改变。主要表现为面色苍白或萎黄，口唇淡白，头晕目眩，脉沉无力，心悸失眠，手足麻木，月经失调等。

进补小贴士：常用的补血食物有猪心、猪肝、桂圆肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋、乌鸡、黄花菜等，这些食物都是补血的。铁是造血的主要原料之一，补血首先要补铁。萝卜含铁丰富，有“冬日小人参”之称。花生有“长寿果”之称，有止血、升高血小板的作用。这道“白萝卜花生汤”不仅能通气活血，还能润肺生血。

芦笋是著名的抗癌蔬菜，具有暖胃益肾的功效。黑木耳含铁量较高，是补血佳品，中医认为具有补气养血、润肺安神、凉血止血的功效。“黑木耳炒芦笋”可补血养血、抗癌防病，经常食用对改善虚弱体质、增强心血管功能有明显效果。

2.秋季如何锻炼

1.登山

登山运动是集运动与休闲为一体的健身养生运动。登山可以增强体质，提高肌肉耐力和神经系统的灵敏度。在登山过程中，人体心跳和血液循环加快，肺部通气量和肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能得到很好的锻炼。

登高还能防病治病，神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病患者，在服药的同时，进行适当的登高运动，可以提高治疗效果。另外，山区空气清新，负氧离子含量高；山川壮丽，可以陶冶人的性情。如此怡人的环境，怎会不利于健康呢！登山虽然好处多多，但我们还是要指出登山的诸多禁忌和不适宜之处，比如哪些人不适合登山，登山时应注意哪些事项等。

2. 冷水淋浴

秋季天气晴朗凉爽，气温、水温、体温都比较接近，冷水对人体的刺激较小，是进行冷水浴的最佳时机。冷水浴健身可以提高人体对寒冷的快速适应能力，不容易得感冒、支气管炎、肺炎等因寒冷引起的疾病；同时，冷水浴可以促进皮肤与内脏器官之间的血液循环，防止血管硬化而引起的疾病，如冠心病、高血压等；冷水浴还可以增加内脏血管包括消化道血管的血流量，增强消化系统的功能。

冷水浴锻炼前，应先热身，如有流汗，应等汗干或用毛巾擦干后再入浴。然后用双手快速搓揉全身，从身体到四肢，从上到下，搓揉均匀，用力适中。感到热时，可先将冷水敷于面部、手臂、大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后搓揉身体，让身体逐渐适应不适。待身体适应后，可直接用冷水冲洗，边搓边冲洗。冲洗时间一般为10分钟左右（冬天5分钟），让身体适应。皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁忌症。此外，也可采用药物进行预防，常用的预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每周服药一次，即可达到预防的目的，但需经常服药。中药预防在这方面也起着很大的作用，比如常山、鸦胆子、青蒿等，可以在医生指导下服用。避免信号。洗澡后，迅速用干毛巾擦干身体，换上宽松的衣服，用双手揉搓身体关节，防止关节炎的发生。

3. 运动禁忌

秋季清晨气温较低，运动时不宜穿单衣到户外，应根据室外气温变化情况增减衣服。运动前一定要做充分的热身运动，因为气温下降时，人体会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官的调控能力下降，容易引起肌肉、肌腱、韧带、关节等运动损伤。运动时，不宜一次脱掉太多衣服，等身体暖和了再脱掉多余的衣服。运动后，不要穿着汗湿的衣服在寒风中呆着，以防感冒。

3、秋季养生四季吃什么

1.滋养肺部

多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、龟肉、乌鸡、猪肺、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可滋阴润肺、养血。此外，还可以吃一些药用性食物，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

2. 辣味淡，酸味重

秋季肺气比较旺，吃太多辛辣食物，会使肺气旺盛，进而伤肝。所以秋季要少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，可以多吃一些酸味食物来补肝，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、荸荠等。

3.多吃粥

初秋，天气尚热，空气潮湿，暑气逼人。再加上秋季蔬果成熟，人难免暴饮暴食。这些都会损伤脾胃。因此，秋季早晨多吃些粥，不但可以健脾胃，还能带来一天的清爽。秋季常见的粥有：山楂糯米粥、鸭梨糯米粥、兔肉糯米粥、白萝卜糯米粥、杏仁糯米粥、橘皮糯米粥、柿子糯米粥等。

4、秋季是进补的季节，但很多人担心进补吃多了会导致肥胖，不妨吃点鱼，鱼的脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降血糖、保护心脏、防癌等功效。

鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅：鱼类中的维生素D、钙、磷等能有效防治骨质疏松。

粗粮的种类很多，其中最能在秋季发挥最大功效的是花生、红薯、芝麻、栗子。

四、秋季养生禁忌

1. 无病不进补

不仅增加了开支，还会害了自己，比如鱼肝油服用过多会中毒，长期服用葡萄糖会造成肥胖，血胆固醇升高，还容易诱发心血管疾病。

2. 仰慕补药之名

人们认为，越贵的药对身体越有好处。人参价格昂贵，又是补药中的灵丹妙药，所以服用的人很多。但要注意，过量服用人参，会导致过度兴奋、烦躁、高血压、鼻出血等症状。

3. 不区分现实与虚构

中医治病原则是补虚，非虚证患者不宜服用补药。虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚，只有对症下药，才能补虚，否则会适得其反。

中医讲“虚者不宜食补”，如果身体很虚弱的时候直接大量进食，身体承受不了，需要慢慢补，循序渐进。

4. 越多越好

任何补品，过量服用都会有害，因此适量服用很重要。

5. 以药代食

重药轻食是不科学的，药的疗效不如食物。

6. 所有补充剂必须与肉类一起服用

动物性食物无疑是补品佳品，不仅营养丰富，而且味道鲜美。但肉类不易消化吸收，如果长期食用，对于胃肠功能减退的老年人来说，往往是过量的。肉类消化过程中的一些“副产物”，如过多的脂类、糖类等物质，往往是引发老年常见病、多发病的诱因，如心脑血管病、癌症等。清淡饮食不能没有补品，尤其是蔬菜。现代营养学认为，新鲜果蔬中含有多种维生素和微量元素，是人体必需的营养物质。

7. 以药代食

重药轻食的做法是不科学的，殊不知很多食物也是食疗之药，如多吃荠菜，可治疗高血压；多吃萝卜，可健胃消食，气喘胸闷，化痰止咳；多吃山药，可健脾养胃。日常常吃的核桃、花生、红枣、扁豆、莲藕等，也是很好的补品。

8. 注重内外

随着人们生活水平的提高，很多家庭每天都有肉食、油腻的饭菜。这些食物代谢产生的酸性毒素需要及时排出，而生活节奏的加快，使很多人排便不规律，甚至出现便秘。因此，保健专家提出了以“负营养”为主的养生新理念，即注重人体废物的排出，减少“肠道毒素”的滞留和吸收，并提倡在进补的同时，还要注意排便的及时、通畅。

9. 不断补充

有些人喜欢按照自己的口味服用某种补品，长年不变，进而发展成“偏食”、“食瘾”，对健康不利。因为药物和食物既有保健、治疗作用，又有一定的副作用，长期过量服用，会影响体内营养平衡。特别是老年人，不仅各脏器功能有不同程度的衰退，需要全面系统地调整，而且不同季节对保健药物和食物的需求也不同。所以，根据不同情况进行调整是非常必要的，不能总是一成不变地进补，一补到底。

10. 高贵与卑贱的区别

物以稀为贵，燕窝、鱼翅等那些高贵的传统食物其实并没有什么特殊的食疗作用，而红薯、洋葱等非常常见的食物，却有值得重视的食疗价值。另外，一切食疗都有一定针对性和适应症，所以药膳要按需而定，缺什么补什么，决不能以贵贱来区分高低。尤其对老年人来说，实用、低价才是食疗的原则。