更年期综合症的食疗方

更年期综合症的食疗方

更年期综合症的饮食疗法

女性患上更年期综合症会出现神经病变、情绪激动、记忆力下降等症状，严重影响患者的身体健康。平时需要注意合理治疗，注意身体的调理方法和有效的自我护理。那么，更年期综合症的食疗方法有哪些呢？

目录

1更年期保健五大秘诀

1. 善待自己的身体：健康需要细心管理。了解身体状况，必要时就医。研究表明，适当补充激素对健康利大于弊。

2、均衡营养：对于更年期出现头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物更年期综合症的食疗方，如粗粮（小米、燕麦）、豆类、瘦肉、牛奶等。牛奶中含有的色氨酸有镇静安眠作用；绿叶蔬菜、水果中含有丰富的B族维生素。这些食物对维持神经系统功能、促进消化有一定作用。另外，少吃盐（食盐的量为平常的一半为宜），避免吃刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、辣椒等。

月经频发、月经量大，甚至贫血的人，可选用蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛肉、羊肉、猪肉等）、豆类等，还应多吃猪肝、蔬菜、水果。如果食欲不振，讨厌油腻食物，可以用红枣、桂圆加红糖熬成红枣桂圆汤饮用，或用红枣和红豆煮粥当零食，都能起到健脾补血的作用。

体重超标、胆固醇偏高的人，应选择含优质蛋白质、胆固醇含量低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼肉等。多吃豆类及豆制品也是不错的选择。大豆中含有丰富的钙、磷、铁及维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸、亚油酸也有降低胆固醇的功效。

3、加强体育锻炼：一是要鼓励跳绳。人们在跳绳时，全身都在活动，大脑也要充分、不断的运转。手握绳头，不断旋转，会刺激拇指穴位作用于大脑，从而增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。二是要鼓励长跑。长跑能产生大量的儿茶酚胺类物质。儿茶酚胺能增强大脑皮层的兴奋过程，增加人们对刺激的敏感性，使人心情愉快，自我感觉良好，食欲增加。由于更年期妇女患抑郁症时儿茶酚胺分泌很低，建议这类人群用长跑来直接治疗抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更有优势。

2 更年期综合症的饮食治疗

1、百合：百合也是一种滋补食品，具有润肺补虚、宁心安神之功效，最适合妇女更年期心神失常、心烦心悸、心神不宁、失眠多梦、心神不宁等症。

2、淡菜：淡菜能补肝肾、补气血。淡菜是补肾的佳品，能补肾、补气血，所以更年期妇女肝肾不足，头晕耳鸣、心悸自汗、月经不调、腰酸腿软等症，都应经常食用。

3、枸杞：枸杞性平、味甘，是滋补肝肾最常用的中药，民间也习惯用枸杞泡茶来滋补肝肾，适合所有更年期妇女，对肝肾不足、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软等症很有好处。

4、莲子：莲子性平，味甘涩，有益肾气、心气、脾气。古书有“莲子补心肾，健肠胃，强筋骨，补虚损，利耳目”之说。适用于更年期妇女心神不宁，烦躁失眠，或夜里做恶梦，因体虚而白带增多者。

5、桑葚：五、六月份桑葚呈紫黑色时，更年期妇女应常吃鲜桑葚。具有“滋阴补肾，补血养血，息风清火”的功效。更年期妇女肝肾阴虚，头晕腰酸，手脚发热，心烦心悸，失眠多梦，月经失调等症，应常吃桑葚，可补肝肾，滋阴生津。虚津减少，阴津生起，则肝心无火，心灵安宁，神志清明安宁。

6、鱿鱼：鱿鱼性平味咸，适合更年期妇女常吃，对于月经失调、月经早迟、经量多少、心烦多汗、潮热口干失眠、手脚发热等更年期综合症，有滋阴补虚、养血清热的功效。

7、牡蛎肉：牡蛎肉性平，味甘咸，能补血滋阴，是更年期妇女阴虚内热、心烦失眠、心神不宁最适宜的食物。古书云：“煮食可治妇女虚损，补血补气，调中和气。”“清肺养心，滋阴补血。”因此，患有更年期综合症或神经官能症的妇女常食大有裨益。

8、鸭肉：鸭肉性凉味甘，为滋补养生食品，最适合更年期妇女阴虚火旺者食用。

9、蛤蜊肉：蛤蜊肉性寒、味甘咸，有滋阴清热的作用。更年期女性大多阴虚内热，出现心烦失眠、头晕潮热、心悸烦躁、口干舌燥、自汗盗汗、月经失调等一系列阴虚火旺的症状，蛤蜊肉最为适宜。患有肝肾阴虚、内热上火的更年期综合征的人，常用蛤蜊肉做汤，有一定的食疗作用。

更年期综合症的3大症状

1.全身及心血管：潮热、出汗、心悸、胸闷、血压波动、畏寒。

2.神经精神：抑郁、烦躁、情绪不稳、记忆力减退、注意力下降、失眠、头痛、头晕、多疑、忧虑、哭泣、偏执。

3、骨关节：膝关节、肩颈、腰背部等关节疼痛，骨质疏松。色素沉着加重，皮肤干燥、瘙痒，有蚂蚁爬感，粗糙无光泽。

4、皮肤、肌肉：四肢肌肉酸痛、无弹性。

5.面容特征：牙齿松动，经常耳鸣，口干口苦，眼痛。

6、生殖系统：月经不调、阴道干涩瘙痒、萎缩性阴道炎、性欲下降、性交疼痛。

7、泌尿系统：尿道松弛、尿频、尿失禁、排尿不尽。

4 患有更年期综合症该怎么办

1、日常工作中，要注意劳逸结合，生活有规律。饮食、睡眠、工作、学习、运动、活动等都要合理有序地安排。不要随意改变作息时间，尤其要纠正懒惰的倾向。需要注意的是，“生物钟”紊乱是克服更年期综合症的巨大障碍。饮食方面，要选择易于消化的营养丰富的食物，少吃动物脂肪，多吃蔬菜；适当进行体育锻炼，增强体质，保证健康。

2、意志坚强，注意自我调节。全面认识和正确评价自己的健康状况；消除紧张、消极情绪，心胸开阔，心情愉快；做好克服更年期困扰的充分心理准备，养成乐观的情绪，多想开心的事，控制自己不去回忆不愉快的往事，用好的角度去理解同事、亲友的态度和言行，多做公益活动，少想个人得失，从根本上消除容易做傻事、冲动的性格改变，特别是爱计较别人、做事太挑剔的人。多取得家人的理解和关心，在共同生活中减少情绪刺激因素，避免摩擦，也要体谅别人的难处，不要苛求别人。和谐的工作环境，良好的人际关系和家庭生活必不可少，对克服更年期综合症的困扰十分有益。

3、在一段时期内设定一个人生目标。例如：写一篇文章、练练书法、学一门乐器、研究一道题，让自己的生活充实、丰富、有意义，分散自己对各种身体不适的注意力；坚持锻炼身体，每天早晚散步或散步半小时，活动量根据自己的身体状况而定，练练太极拳、练练气功，根据个人身体状况和爱好选择合适的活动方式。

4、如果更年期综合症症状很明显，可以根据医嘱针对不同的症状服用一些药物。适当使用一些调整身体功能的药物，可以缓解症状。谷维素对植物神经功能有很好的作用，可以服用。一些补脾益肾的中药也可以使用，效果比较理想。对于失眠严重或精神亢奋甚至躁狂者，可以适当使用镇静剂，防止更年期精神病的发展。

5 更年期综合征的诊断

1.体格检查

全身检查。注意心血管、肝肾疾病、肥胖、水肿、营养不良及精神神经系统功能。妇科检查应常规做宫颈细胞学检查，注意有无性器官炎症、肿瘤。对绝经后出血者，应做分段刮宫及子宫内膜疾病检查。对细胞学检查异常者，应做多次宫颈活检及宫颈管刮宫术。对卵巢增大者，应排除肿瘤。常规做乳腺检查。

2. 特殊检查

1.激素测定：包括HPO轴、肾上腺轴、甲状腺轴、胰腺功能等激素测定。

2、生物化学：包括血钙、血磷、血糖、血脂、血尿素氮、肝肾功能、尿糖、尿蛋白、Ca++/C、羟脯氨酸/C比例等。

3.影像学检查：重点确诊骨质疏松症，包括骨密度、单/多光束光吸收测量皮质骨厚度、中子活度测量、CT及MRI检查。