颠覆！这些你认为的“健康生活方式”，可能害了你

颠覆！这些你认为的“健康生活方式”，可能害了你

越来越多的朋友开始注重养生，其实这是好事，但怕的是会把坏的养生习惯误认为是好的养生习惯。

健康饮食

1.饭后喝酸奶帮助消化

真相：无助消化，增加热量。很多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料，能助消化、健胃，但其实饱餐后喝，对消化的帮助并不大。而且酸奶中含有蛋白质等成分，也需要在胃中初步消化，会增加肠胃负担，增加额外热量。

你可以将酸奶视为正餐的一部分，或者两餐之间的零食，而不是虽然已经吃饱了还要再喝一杯。

2. 吃水果或不吃水果都可以

很多人以为水果是可以吃可以不吃的零食，其实，水果中含有人体必需但人体不能合成的矿物质、具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及能明显降低血液中胆固醇的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果后吃饭”，饭前吃水果，既能保证快速消化，又能有效帮助控制热量，还能补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

3、血脂高的人不宜吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢所必需的物质颠覆！这些你认为的“健康生活方式”，可能害了你，80%的胆固醇是内源性的，只有20%是食物中的外源性物质。鸡蛋中含有大量的卵磷脂，卵磷脂是维持记忆力和思维的物质。不吃鸡蛋或只吃蛋清而不吃蛋黄，会损失很多必需的营养成分。每天吃一个鸡蛋是非常健康的生活方式。

4.喝谷物粉更健康

真相：吃粗粮，加工程度越少越好。把粗粮磨成粉或打成米糊食用，谷物会由大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者尤其要小心。比如糖尿病患者，过量食用粗粮粉容易引起血糖快速升高。

另外，由于粗粮中含有微量的脂肪，被磨成粉之后，与空气中的氧气接触面积大大增加，极易氧化，不仅营养价值下降，而且还会产生一些对健康有害的物质。

5. 清淡饮食意味着吃素食，少吃肉

真相：吃清淡食物。医生建议“三高”患者饮食要清淡，但这并不意味着要吃素，不吃鱼、肉、蛋、奶。

清淡饮食的标准是少油、少盐、少糖。肉类是优质蛋白质的来源，也是B族维生素和重要微量元素的来源。比如鱼、虾、去皮后的禽肉等，都是高蛋白、低脂肪的肉类，非常适合“三高”人群食用。

6.喝粥可以养胃

真相：“用进废退”意味着胃功能衰退。很多广为流传的“养胃秘方”其实并不适用。比如，胃溃疡患者，喝牛奶会因钙离子浓度高，胃酸分泌增加，加重胃黏膜损伤；苏打饼干中的脂肪含量相当惊人，钠含量也不低，过量摄入会增加胃的负担；白粥、小米粥都是常见的养胃“方子”，但长期吃易消化的食物，会使胃的消化能力退化。

7.汤煮得越久，越有营养，越美味。

真相：煲汤时间过长易诱发痛风。人们常说喝汤有益健康，汤要慢慢熬，越浓越有营养。

其实，汤的营养价值和煮的时间长短没有关系，只要煮久一点，汤就会很美味。另外，研究发现，汤煮的时间越长，味道越鲜美，核苷酸含量也越高。而引发痛风的嘌呤，正是核苷酸代谢的最终产物。也就是说，汤煮的时间越长，诱发痛风的风险就越高。

很多人以为汤最有营养的食材都在汤里，这也是错误的，正确的喝汤方式是将汤与食材一起吃。

生活方式

1. 睡前喝点酒有助于睡眠

真相：酒精会扰乱整个睡眠状态。酒精看似有助于睡眠，但实际上可能会扰乱睡眠。酒精最初可能会缩短入睡时间，但酒精的作用逐渐消失后，就会频繁醒来，从而降低睡眠质量。

2.睡前喝牛奶有助于睡眠

真相：作用微乎其微。牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，色氨酸在体内可以合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。但牛奶中色氨酸含量极少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此催眠作用较弱。

3.少吃有助于减肥

吃得少只会影响免疫功能，体重还会反弹，科学减肥不是节食，而是科学搭配饮食和长期合理的运动。

4. 周末可以补觉

真相：周末的睡眠很难补回来。如果希望在工作日加班熬夜，就能把周末的睡眠补回来，这是很片面的想法。

长期睡眠不足，会造成身体疲惫，免疫力下降，体能素质变差，同时睡得太久，脑细胞得不到足够的氧气和营养，这也是为什么周末睡多了就会感觉很累的原因。

医疗卫生

1、按摩颈椎可治颈椎病

真相：别随便按摩。颈椎病是一种常见病，用力按摩虽然能让患者短时间内感觉舒服一些，但很快症状又会复发，加速颈椎病的发展。

按摩不当会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的退变、突出，使颈椎受到更严重的压迫。如果患者颈部不适症状没有缓解，应尽快去正规医院就诊，不要随便按摩。

2.季节性输液可打开血管

真相：这种方法危害很大。这种方法危害很大。不仅没用，甚至可能要了人命。导致中风的高危因素有很多。盲目给自己打针就像在战争中拿错武器，很容易要了人命。

那些活血化瘀的针剂，据说能疏通血管、降低血液黏稠度、预防脑血栓……看似新鲜有理，其实没有科学依据。中风后每年定期输液与不输液，至今还没有科学的临床对比研究。输液可能引发心力衰竭、药物过敏反应等，诱发或加重病情。

3. 孩子发烧出汗退烧会恢复得更快

真相：更容易引发重病，感冒后盖被子出汗，对于普通人来说并不适合，尤其是对于婴儿来说。

由于宝宝四肢血液供应不充分，神经系统发育不成熟，负责血管扩张和收缩的神经容易发生紊乱。如果包裹过紧，热量无法散发，导致脱水、代谢性酸中毒，更严重的是脑缺氧。临床上有一种儿童专属的疾病——“捂被综合征”，就是因为错误地包裹宝宝而导致的严重疾病。当孩子处于发热期时，散热、不捂被尤为重要。