失眠怎么调理 6个食疗方帮女人睡好觉

失眠怎么调理 6个食疗方帮女人睡好觉

办公室工作者巨大的压力，不规律的生活习惯，让不少年轻人患上了失眠症。失眠症对女性的危害非常大，不仅会造成黑眼圈、皮肤质量变差，严重的话还会影响到各个脏器的正常运作。那么失眠症应该如何治疗呢？下面我们就来看看女性失眠的食疗方法吧。

如何治疗失眠

中医治疗失眠效果显著，副作用少，但需辨证施治

对于以阴虚为主，出现头晕耳鸣、视物昏花、口干咽干、失眠多梦等症状者，可以服用杞菊地黄丸。

心肾不交，心悸心烦，失眠健忘，耳鸣腰痛等均可服用补心丹。

心脾两虚者，心悸健忘，失眠多梦，食欲不振，腹胀便溏，倦怠乏力，面色萎黄，可服用归脾丸。

心神不宁，多梦易醒，易惊易惊，气短胆怯者，可服用安神定志丸，若症状较重，可与酸枣仁汤配合使用。

饮食疗法

酸枣仁汤

取红枣仁三克捣碎，水煎服，每晚睡前一小时服用。红枣仁具有抑制中枢神经，有较恒定的镇静作用，对血虚引起的心烦失眠、心悸不安、心神不安等症有较好的疗效。

镇静汤

龙眼肉三克、川丹参一两碗水煮成半碗，睡前三十分钟服用，可达到安神的作用，尤其对心血虚弱的失眠者有奇效。

镇静汤

将生百合15克蒸熟，加蛋黄1个，加水200毫升搅匀，加冰糖少许，煮沸后加冷开水50毫升搅匀，睡前一小时饮用。

三味安眠汤

大枣3克、麦冬1克、远志1克，加水500毫升煎至50毫升，睡前服用。以上三味药有宁心安神之功效，合用有催眠作用。

桂圆莲子汤

取桂圆2两、莲子煮成汤，有养心宁神、健脾补肾之功效，适用于中老年人及长期失眠者。

养心粥

取党参35克，红枣10枚，麦冬、茯苓各10克，加水2000毫升煮至500毫升，去渣，与洗净的米和水同煮，米熟后加红糖服用。对心跳加速，健忘，失眠多梦者有明显疗效。

失眠的最佳治疗方法

（1）保持平常自然的心态。失眠时不要过度忧虑，越是紧张，越是强迫自己入睡，只会适得其反。有些人连续几天失眠，就更加紧张不安，认为这样下去，大脑得不到充分休息，要么英年早逝，要么生病。这种忧虑导致的过度焦虑，对睡眠本身和健康的危害更大。

（2）寻找并消除失眠原因。引起失眠的因素有很多，如上文所述，只要稍加注意，不难发现。如果消除了原因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，应及时就医，不要以为失眠只是小问题，不是疾病而延误治疗。

（3）身心放松有利于睡眠。睡前到户外散步，放松身心。睡前洗澡或用热水泡脚，有助于顺利入睡。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多，如放松运动等，这些方法在民间一直很流行，可以作为参考。另外，我再介绍两种简单易行的方法：

①闭目入静法。入睡后，先闭上眼睛，再微微睁开，与外界保持一定的联系。此时，精神活动虽仍在进行，但交感神经活动紧张度已大大降低，诱导人体逐渐进入困倦状态。

②明天鼓法：上床后，仰卧，闭目，左掌捂左耳，右掌捂右耳，用手指轻敲后脑勺，发出呼呼声。轻敲至感觉稍有疲倦为止。停止轻敲后，慢慢将头靠近枕头，让头自然地靠在身体两侧。很快便可入睡。

（4）催眠：聆听平淡而有节奏的声音，如火车行驶的声音、蟋蟀的鸣叫声、水滴的声音、春雨的声音等，或音乐催眠录音带，均能帮助睡眠，建立诱发睡眠的条件反射。

（5）喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究表明，它能增加人体胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨基酸量，促进大脑分泌催眠血清素。同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质失眠怎么调理 6个食疗方帮女人睡好觉，有镇静、安神作用，从而促进安然入眠。

（6）睡姿要适宜。睡姿以舒适为宜，因人而异，但以侧卧为佳。保健专家曹慈珊在《睡眠要诀》中指出：“左侧卧时，左脚弯曲，左臂弯曲，用手托住头部，右脚伸直，右手置于右大腿之间。右侧卧则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡眠安稳。

（7）如果你感到疲倦，入睡困难，不妨吃一些水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子和梨。这是因为这些水果的香气对神经系统有镇静作用，水果中的糖分可以抑制大脑皮层，让人更容易入睡。

（8）如果因出差，无法适应环境而导致失眠，要有心理准备，主动去适应，有心理准备就好，不必担心睡不好。同时，也可以利用上述的助眠方法，避免失眠。

通过以上方法，可以避免睡觉时说话、思考；先静心而后眠，即睡前不要过度用脑，睡后排除一切杂念、保持安静；另外，还要注意卧室环境安静、空气清新、床软硬适宜，这些都可以提高睡眠质量。睡得好，起床后自然精神饱满。

失眠的原因

1、躯体疾病导致的失眠。可能引起失眠的躯体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节炎、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。

2、生理原因引起的失眠。睡眠环境的变化会引起生理反应，如乘坐汽车、轮船、飞机时睡眠环境的变化；卧室强光、噪音、过冷或过热等都可能是失眠的原因之一。有些人对环境的适应能力很强，而有些人则很敏感，适应能力很差，环境一变化就睡不好。

3、心理精神因素引起的失眠焦虑、烦躁、抑郁、不开心等心理因素是造成失眠的重要原因，生活的打击、工作学习的压力、愿望的未实现、社会环境的变化等，都会引起人们的心理和生理反应，导致神经系统功能异常，脑功能紊乱，从而引起失眠。

4、服用药物等物质引起的失眠 服用中枢神经兴奋剂是导致失眠的原因之一，比如减肥药安非他明。长期服用安眠药，一旦停药也会出现戒断症状——浅睡眠和噩梦。

5.茶、咖啡、可乐类饮料含有中枢神经兴奋剂——咖啡因，晚上饮用会造成失眠。酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。一旦戒酒，也会因戒断反应而造成失眠。

6、害怕失眠导致失眠有些人对睡眠抱有过高的期望，认为睡得好就能免疫百病，睡得不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠压力，容易引发失眠。

饮食疗法是治疗失眠的好方法

（1）将一汤匙醋倒入一杯冷水中喝下，可助入睡，睡眠良好。

（2）经常失眠的人，将莲子、桂圆、百合与高粱米煮成粥，可帮助入睡。

（3）血虚失眠者，可常服莲藕粉，或将莲藕加适量蜂蜜用小火煮服，也可取桂圆肉10克，红枣5颗，蒸鸡蛋1个，每日1次。

（4）心气虚汗出多，失眠多梦者，将猪心剖开一半，放入党参25克、当归25克，同蒸，去药，吃猪心，喝汤，非常有效。

（5）高血压失眠者，将芭蕉根50克、瘦猪肉100克，同煮后饮用，可助眠。

(6)对于心烦失眠的患者，取芭蕉根50克，瘦猪肉100克，同煮后饮用，可帮助入睡。

（7）神经衰弱失眠患者，可取莴苣渣一汤匙，溶解在一杯水中，由于这种乳汁具有镇静、安抚作用，因此有一定的催眠作用。

（8）睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个削皮或切好的柑橘类水果，让失眠者闻其香气，可镇静中枢神经，帮助人入睡。

（9）取适量洋葱捣碎，装入瓶中，盖好，睡前放在枕头边，闻一闻它的香味，一般过一会儿就能睡着。

(10)将花生叶煮水饮用，有确切的食疗作用。

总结：以上就是失眠的原因以及食疗方法的介绍，看完这些介绍，是不是对你有帮助呢？不过养生也是需要长期坚持的，睡眠也是一样，只要养成良好的作息习惯，失眠自然就会远离我们。