如何清肠排宿便：详细解读与要点

如何清肠排宿便

说到清肠排便，其实通过日常的食物清肠排便计划就可以轻松消除，下面如何清肠排宿便，小编就给大家介绍一些日常生活中简单易行的饮食清肠排便方法。

1.空腹喝蜂蜜

蜂蜜自古以来就是排毒养颜的佳品，含有人体所需的多种氨基酸和维生素，经常食用蜂蜜不仅能排出毒素，对防治心血管疾病、神经衰弱等也有一定的作用。蜂蜜中含有丰富的糖类，可以吸收体内的水分，滞留在肠腔内，有利于清肠排毒。由于空腹食用时肠道蠕动最快，所以需要提醒大家服用蜂蜜一定要用温水，因为过热或过冷都会破坏其营养结构。

2.多吃黑木耳

黑木耳所含的植物胶体具有很强的吸附能力，可以吸附人体消化系统内残留的杂质，净化血液。经常食用还能有效清除体内污染物。黑木耳还是一种非常好的肠道排毒食物，风干的食物遇水就会膨胀，会给肠道带来更多的水分。不过对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳很难排便，除非加大量或者辅助运动。

3.空腹喝冷牛奶

空腹喝冰牛奶，有助于排便。一是寒冷的刺激会加速肠道运动。二是牛奶中含有大量乳糖，而半数以上的中国人缺乏吸收牛奶所需的乳糖酶。因此，喝完牛奶后，乳糖不经消化就进入结肠，很快被排出体外。

4. 每天用水果代替一餐

如果你平时吃很多米饭，那么用水果代替一天一餐，坚持一个月，一个月下来，你会惊奇地发现小腹平坦了。这是因为水果纤维含量高，还含有一些果胶，能软化粪便，帮助排便。不过，对于肠道问题比较严重的人来说，用水果清肠排毒的效果就不会太明显。

5.每天服用一定量的维生素来排毒

维生素C和维生素E都有解毒作用，维生素C每天不宜超过一克，否则会引起胃酸过多，影响生育能力；维生素E每天不宜超过200毫克，否则会引起严重的副作用，比如肌肉萎缩。

6.多吃红薯排毒

红薯又名地瓜、山药，富含维生素A和维生素C，维生素A可使眼睛更健康，维生素C有健美作用，钾除了可使心率保持正常外，还可预防高血压。其高纤维含量可使肠内废气、废物排出体外，有助于预防大肠癌。中医认为，红薯性平味甘，有通便健脾、补中益气、增加产后妇女乳汁量等功效。

7.红糖排毒

红糖中含有的特殊成分“糖蜜”有很强的“解毒”作用，它能把真皮层中多余的黑色素导出，通过遍布全身的淋巴组织排出体外，从源头上阻止黑色素的产生。

另外，红糖中含有的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分，对细胞有很强的抗氧化和修复作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免色素反弹，真正达到美白的效果。

8.多喝菊花茶

菊花含有挥发油、菊糖苷、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小檗碱、黄酮类、菊色素、维生素、微量元素等物质，具有抗病原体、增强毛细血管抵抗力等功效；其中的黄酮类物质已被证实具有很强的清除自由基的作用，具有抗氧化、延缓衰老的功效。从营养学角度来说，植物的精华就在花果之中。

菊花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等氨基酸含量较高。此外还含有丰富的维生素和铁、锌、铜、硒等微量元素，因此具有一般果蔬无法比拟的功效。据记载，菊花味甘、苦，性微寒；有散风清热、清肝明目、解毒消炎的功效。对于口干、火旺、眼干，或因风寒湿邪引起的感冒，头痛、肢体疼痛、麻木等，均有一定疗效。

9.醋豆排毒减肥法

将黑豆洗净放入瓶中，加入2倍量的醋，10天后食用，每餐后吃10粒豆子。醋能分解体内脂肪，缓解便秘，消除宿便；豆类含有植物蛋白质，对补充体力很有好处。