分型食疗，专治各种“睡不着”

分型食疗，专治各种“睡不着”

失眠是一种发病率较高的慢性病，​​目前与睡眠障碍有关的疾病有80多种，很多人认为失眠很难治疗。

从平房搬到公寓楼后，老刘睡不着觉，先是床垫，然后是床，然后是楼层太高，再到菜市场太远，最后是受伤的腿让她不能跳舞。短短三个月，她不仅瘦了不少，日常状态也让爱人很担心。

此类病例在临床上比较常见，有的人出差因为枕头睡不着，旅行因为床铺不合适睡不着。这些人形成了一种习惯，就是失眠成为常态后，就过于关注这件事情，所以换了环境后就会更加担心，从而引发情绪焦虑，入睡困难后又整晚担心睡不着，这样互相影响。

其实，我们应该对入睡困难问题有一个正确的认识，对于普通人来说，如果入睡时间超过30分钟、夜间容易醒来、再次入睡需要30分钟以上、早晨起床时间比以前早60分钟以上等，就可以判断为异常。

由于每个人的生理节律不同，睡眠时间的安排也应因人而异。

而且前提是分型食疗，专治各种“睡不着”，你不要因为一次偶然的失眠，就觉得睡不着，因为一个人一生中肯定会有偶然失眠的情况，但是千万不要纠结于这种偶然的失眠，只要它还没有成为一种常态，就应该正确认识这种现象，尽量调整好自己的心态，避免自己成为失眠症患者，转为慢性病。

目前研究表明，睡眠时间一般应维持7至8小时，但并不是必须的，应根据个体差异而定。

入睡快、睡得深、一般少梦或梦数不多的人，睡足6小时后精力即可充分恢复。入睡慢、睡得较浅、常多梦、噩梦多的人，即使睡足10小时仍难感到神清气爽，应接受各种治疗，以获得有效睡眠。

分型食疗治疗各类“失眠”

入睡困难

这类人多为肝郁气滞，有时感觉胸胁胀痛，中医治疗以疏肝解郁为主。

可以多吃小米、牛奶、牡蛎肉、桂圆肉等，甘麦大枣汤可以作为中药汤剂。

整晚都睡不着

这类人群多为心肝火旺型，多由怒气、郁结引起，多见于更年期女性，表现为心烦易怒，目赤口苦，大便干燥，舌红苔黄等。

中医治疗以清热泻火为主，女性神经衰弱、心悸失眠多梦、黑眼圈等均可服用酸枣仁粥，龙胆泻肝汤可作为中药汤剂。

早起

但醒来又睡去，昏昏沉沉到天亮。此种人多属血热蕴结型，常伴咽干、口干、痤疮、盗汗等症状，治疗以清热凉血为主。

可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏米、冰糖柚子等，或用生地黄、冰糖泡水代茶饮用，可以多按摩内关、神门、后溪等穴位。

睡眠与清醒

这类人大多脾胃不和，晚上睡不好，同时感觉口中油腻无味，纳差，便溏，治法以和胃健脾，宁心安神为主。

忌生冷食物，少吃油腻、辛辣食物，常食小米、莲子、百合粥。

做法：将小米、莲子、百合加适量水煮成粥，此粥味道清淡甘甜，有养心安神之功效，是失眠者的佳品。

浅睡眠

经常做噩梦，第二天精神不振。这类人多为营气不足，整夜半睡半醒，精神不振，健忘，白天注意力不集中，有时还会头晕、心慌。治疗以养血宁心为主。

可以多吃桂圆肉、大枣、阿胶等养血养心的食物，也可以服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药。