儿童大型舞蹈训练受伤频发，宝爸宝妈需警惕

儿童大型舞蹈训练受伤频发，宝爸宝妈需警惕

近些年，因为运动训练致伤或致残的事情却不在少数。

因跳舞受伤的孩子

在此之前的几天，福建地区有一名6岁的女孩子，在完成跳舞练习下腰这个动作之后，呈现出双下肢有麻木的状况，并且活动受到了限制，继而没办法站立起来行走，在前往医院接受检查之后，被判定为脊髓损伤。历经了长达半年多时间的治疗以及康复锻炼，这个女孩尽管能够做到缓慢地站立起来向前行走，然而却不能够恢复到如同正常人那般跑、跳。

7月份，8岁女孩舞蹈班下腰后受伤，导致下肢截瘫。

去年11月，位于上海闵行的7岁女孩，如常前往培训机构展开舞蹈训练。当日，她做了三次下腰动作，第二次做完后，便察觉身体出现明显不适之感，她向老师告知自己腿部有些麻，可是老师激励她别娇气，仍要继续坚持一阵子。未曾料到第三次下腰时，孩子径直瘫坐在地面上，再也无法站立起来了。

……

会有一些宝爸宝妈或许会感到疑惑，小孩子的身体柔韧性难道不是挺好的嘛？为何跳舞会发生这样的悲剧呢？伴着帮主一块儿去了解一番。

为什么会脊髓损伤？

进行 “下腰” 这个动作时，会牵拉到脊髓，儿童练习下腰之际，胸椎会极度过伸，脊柱脊髓会过度牵拉，因儿童有生长发育的特点，脊柱延展性远超脊髓，其程度可能达脊髓的9倍，脊柱延展到一定程度不会造成损伤，可脊髓稍有牵拉，就易致使进入脊髓的血管损伤，进而导致脊髓损伤。

此外，或许还跟纤维软骨栓塞存在关联，下腰部的动作能够对椎间盘以及幼童椎间盘内仍留存的血管造成损伤，致使黏液状的纤维软骨栓子进入脊髓中央动脉之后逆行扩散，引发脊髓缺血，进而对脊髓形成损伤。

几岁孩子容易出现这种情况？

儿童身体结构发育并未完全成熟，尤其是8岁以下儿童，脊柱柔韧性很强，稳定性较差，椎体活动度较大，在外力作用下容易发生移位。

帮主建议8岁以下的儿童如果舞蹈，暂时不要急于做下腰等动作。

宝爸宝妈同样需要留意，每个孩子的肌肉力量是不同的，每个孩子的柔韧度也是不一样的，建议在学习舞蹈之前前往医院排查一下孩子是不是存在脊髓方面的问题，以此来确定孩子到底适不适合学习舞蹈。要是一切情况正常，那就应当把孩子送到正规的舞蹈机构，让孩子在专业老师的辅导之下学习，以及让孩子在专业老师的保护之下学习。孩子应当依据身体负荷的范围来量力而行，并且要循序渐进地进行。

儿童居家锻炼方案

诚然，锻炼身体这件事，除了将孩子送去舞蹈班以及别的兴趣班之外，还能够在家中实施一些较为小型的运动。国家总局体育运动科学研究所给出了一套针对儿童居家锻炼的方案。赶紧带着孩子一块儿练起来呀！

灵敏协调、心肺耐力类

1、两点左右跑

安放两个矿泉水瓶，这两个水瓶之间的间距能够依据情形自行把控，让孩子运用侧滑步于两个水瓶之间开展快速地移动，进行10至20次，此项运动对于场地大小的要求，家长能够按照实际情形去选择。

2、原地蹬地跑

双手支撑于地面，双脚支撑于地面，双腿进行快速前后蹬地练习，动作频率依据自身情况而定，频率越快强度越大，持续进行30秒。

3、原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4、高抬腿转体

处于原地开展高抬腿动作，由家长给出指令，指令内容要么是拍手，要么是口令。孩子听闻口令之后，身体转动九十度角度。针对每个方向都实施15秒钟，总共实施60秒钟。

5、坐位摆臂

直挺挺地坐落在瑜伽垫之上或者地面之中，把双腿伸展得笔直，迅速地摆动双臂，尽自己所能去加快速度的比率，不间断地持续60秒钟。

平衡性练习

1、单脚接球

一只脚站立在地面之上，在维持身体平衡的同一时刻，运用手去接住家长抛出来的那种球（像是网球之类的）。

2、跳跃单腿站

先是双腿同时起跳，接着单腿落地并保持站稳状态。落地以后呢，膝关节呈现微曲的样子。然后双侧交替着开展，每一侧的腿都要进行5次这样的动作。

3、单腿转身跳

先是单腿站立，接着起跳，然后在空中转体九十度，之后单腿落地站稳。再而是双侧腿交替开展，每一侧都进行五次。

力量性练习

1、马步前后走

屈起髋部，弯曲膝盖，维持腰背部挺直状态，于保持髋关节、膝关节屈曲角度不改变的情形下，向前向后行走，持续开展 60 秒。

2、双腿背桥

平躺在地面之上，让膝关节弯曲成九十度状态，凭借下肢使出力量把下背部从地面 起来，这般动作开展十到十五回。

3、靠墙静蹲

背朝墙壁依靠着，使髋部弯曲、膝盖弯曲，让膝关节维持在九十度，与此同时要留意膝关节不可超越脚尖，按照自身情形能够借助调整膝关节角度来降低难度，持续三十至六十秒。

4、标准蹲起

双手向两旁分开，使其宽度与肩部处于同一水平高度，接着弯曲髋部与膝盖，缓缓下蹲，直到膝关节形成九十度角，要留意将重心放置在两条腿之间的位置，膝关节不可超越脚尖的范围，还有腰背部的状态也要注意，如此这般进行十至十五回。

5、弓步下蹲

将双腿前后分开站立，呈现出呈弓步的样子状态，把前侧的腿下沉蹲到九十度，后侧的腿顺着形势屈曲起来，然而膝关节不要去碰到地面，双侧相互交替着展开进行，每一侧都做五到十次。

柔韧性练习

1、手足行走

首先是站姿，俯身朝着前方，手于地面上做小幅度的行走动作，要保持身体处于平直状态，一直到达到最大幅度。接着呢，让前脚掌接触地面，迈着小步朝着前方快步走，在保持膝关节伸直的情形下达到最大幅度。如此这般进行6至8次。

2、腘绳肌牵伸

先找个坐位，把一侧腿弄成伸直的样子，再把另一侧腿弯起来，弯到膝关节附近的地方，在保持背部挺直以及膝关节伸直的情形下，用腹部对着膝关节往前去够，保持这样的动作持续30到60秒，然后换另一侧重复，就这样交替进行2到3次。

3、肩部柔韧性

站好位置，一只手从头上方向着一侧伸展，另一只手向着下方伸展，两只手竭尽全力地相互去触碰，在触碰的这个过程当中，不要过度地用力，要避免身体发生扭曲变形。两侧交替着进行，做六到八次。

上的帮主所介绍的，关于灵敏，所涉及的，还有平衡，连同力量，以及柔韧，这四个方面的，那种简单类型的锻炼，是不需要特别复杂的工具器械的，就算是居家的情况下，也能够带着孩子轻松地完成。

伴随着孩子，于室内开展运动，遵循上述各项事宜。培育出一名拥有好学品行、健康体魄，同时具备灵敏特质、平衡能力、力量优势与柔韧特性的“小个子六边形全能勇士”！点亮“赞”以及“在看”相关标识，转发予家人一同进行锻炼呀！