文明健康 绿色环保生活方式 | 第二篇 铸健康

文明健康 绿色环保生活方式 | 第二篇 铸健康

爱国卫生运动是我们党运用群众路线开展卫生防病工作的成功实践。值此第33个爱国卫生月之际，我们倡导大家树立科学的健康理念，积极学习健康知识和技能，践行健康的生活方式，做自己健康的第一人！

文明、健康、绿色、环保的生活方式

第二章 构建健康

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有意识地实践健康的生活方式

健康的生活方式是指有利于健康的习惯行为，主要表现为生活规律、无不良习惯、合理饮食、适度运动、不吸烟、不酗酒、心理平衡、充足睡眠、个人卫生、保持健康。健康的生活方式。环境卫生等

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合理膳食，食物种类多样

合理膳食是指提供全面、均衡营养的膳食。多种食物可以满足人体的各种营养需求。每日膳食应包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜、禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。建议一般人每天食用12种以上食物，每周食用25种以上。

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清淡饮食，少油、少盐、少糖

食盐、食用油、脂肪摄入过多是导致高血压、肥胖、心脑血管疾病的重要饮食因素。应培养清淡的饮食习惯。成人每天食盐摄入量不超过5克，食用油每天不超过25-30克。过量摄入添加糖会增加龋齿以及超重和肥胖的风险。建议每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

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不食用死禽畜，发现死禽畜及时报告

许多疾病如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等都可以通过动物传播。为防止动物传播疾病的传播，您应该： 接触牲畜后洗手；尽量不要接触患病的动物和家禽；不加工、不食用死禽畜；不加工、食用未经卫生检疫的禽畜肉。

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生熟分开，肉煮熟后再吃

生吃的蔬菜、水果可能受到病原菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质的污染。蔬菜和水果生吃前必须清洗。生食和熟食应分开存放，加工和盛放生食的工具不应与熟食直接接触。

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不吃野生动物

许多野生动物携带多种病原微生物，如艾滋病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，这些微生物在与野生动物的接触过程中传播给人类。为了人类健康，个人不得接触、猎捕、出售、购买、加工、食用野生动物。

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保持适度运动并保持健康体重

健康成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，或每天进行30分钟以上中等强度运动，每周3-5天。

目前，常用的判断健康体重的指标是体重指数（BMI）。 BMI = 体重（公斤）/身高²（平方米）。成人标准如下：

BMI正常范围为18.5-23.9kg/m²；

体重指数

BMI在24-27.9kg/m2之间被认为是超重；

BMI ≥ 28kg/m² 被视为肥胖。

17 号

尽早戒烟，越早越好

吸烟可引发多种癌症、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。目前吸烟者中有一半人将来会因吸烟而早逝，而且吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少短10年。

人们应该避免吸烟，吸烟者应该尽快戒烟。一定要充分认识吸烟和复吸的危害，了解戒烟过程中可能出现的戒断反应，下定决心，不要抱有尝试的态度。吸烟者自身的戒烟意愿是成功戒烟的基础。如有必要，您可以寻求戒烟。专业帮助，例如热线电话或戒烟诊所。

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远离二手烟

接触二手烟可导致肺癌、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病等恶性肿瘤。人们应远离二手烟，吸烟者不应在公共场所吸烟，不吸烟者应受到保护，免受二手烟的危害。

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少喝，别喝太多

长期过量饮酒会增加多种疾病的发病风险，如高血压、酒精性肝炎、肝硬化、胃溃疡、胆囊炎、周围神经损伤、癫痫、恶性肿瘤等躯体疾病。所以建议大家不要喝酒或者少喝酒。如果您饮酒，请适量饮酒。成人每天饮酒量男性不应超过25克，女性不应超过15克。儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女不宜饮酒。

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关注心理健康，保持平和心态

采取乐观、开朗、豁达的生活态度，设定自己能力范围内的目标文明健康 绿色环保生活方式 | 第二篇 铸健康，调整对社会和他人的期望，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和爱好，积极参加社会活动，等，都有助于维持和促进心理健康。

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及时调整负面情绪，积极乐观，热爱生活

心理健康问题可以通过调节自己的情绪和行为、与他人倾诉、寻求情感沟通、拨打专业心理援助热线、向心理健康专科医院和综合医院心理门诊寻求专业帮助来解决或处理。

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生活规律，劳逸结合

任何生命活动都有其固有的节奏。规律的生活对健康非常重要。工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都必须按规律进行。注意劳逸结合，培养有益于健康的生活兴趣和爱好。

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网上预约就医，减少住院时间

网上预约就医，可以减少等待时间，降低医院拥挤和交叉感染的风险；患者可以根据自己的意愿选择医生，选择自己方便的时间。

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定期体检并及时就医

定期进行健康检查，了解自己的健康状况，及早发现潜在的健康问题和疾病。根据体检结果，可以有针对性地改变不健康的生活方式和行为，远离健康危险因素。