宝妈坐月子不知道吃啥好？月嫂推荐这25种食材，健康又催乳

宝妈坐月子不知道吃啥好？月嫂推荐这25种食材，健康又催乳

如果新妈妈想让自己的身体快速恢复，同时为宝宝储备足够的“食物袋”，那么以下食物就是新妈妈调理、恢复、滋养的好帮手。让我们为您制作它们！

产后第一周

1、鲫鱼

鱼类，特别是鲫鱼，含有丰富的蛋白质，可以改善子宫的收缩，还具有催乳作用。

2. 大麦

大麦非常适合产后身体虚弱的新妈妈。可以帮助子宫恢复，对于消除恶露特别有效。

（红豆薏仁酱）

3.香菇

香菇对于促进人体新陈代谢、提高机体的适应能力和免疫力有很大的作用，适合新妈妈们食用。

4. 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和铁质，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血。新妈妈每天吃一两个鸡蛋就够了。

5、芝麻油

芝麻油中丰富的不饱和脂肪酸可以促进子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快恢复，同时还能预防新妈妈便秘。

6.南瓜

南瓜中的果胶具有良好的吸附性能，可以帮助新妈妈排除体内的毒素。

7. 牛奶

新妈妈适当喝牛奶，有助于保持母乳中钙含量的相对稳定。

注意：牛奶容易引起腹胀，所以剖腹产的新妈妈在产后2-3天内不宜食用。

产后第二周

8、红豆

新妈妈产后总感觉自己的身体有点“浮肿”。红小豆可以帮助新妈妈消除浮肿，排除体内多余的水分，会让身体更加轻松，心情也更加舒畅。

9. 芝麻

具有滋补肝、肾、血的作用。芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，对宝宝大脑的发育非常有益。

10、猪蹄

猪蹄是传统的哺乳食品。它们还富含大分子胶原蛋白，能促进皮肤细胞吸收和储存水分，使皮肤滋润、丰润、光滑、光滑。

11、鸭肉

鸭肉性凉，富含蛋白质、脂肪、铁、钾等营养成分。具有清热凉血的功效。

12. 核桃

核桃含有多种营养物质和矿物质，如钠、镁、锰、硒等。它们可以强健大脑、提高智力、延年益寿。属于高档滋补品，适合新妈妈们。

13.莲藕

新妈妈应该多吃莲藕，可以尽快清除腹部积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。

产后第三周

14. 丝滑鸡

乌骨鸡是补气虚、滋补身体的佳品。吃乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显的效果。

15. 虾

虾有较强的催乳作用，且富含磷、钙。对于产后乳汁分泌少、食欲不佳的新妈妈非常有益。

16. 牛肉

牛肉有补中益气、补脾胃、强筋骨的功效。适合产后气短、体质虚弱、筋骨弱的新妈妈。

17. 淮山

淮山益气健脾，助消化，止泻化痰。是新妈妈很好的营养补充和食疗。

18. 栗子

栗子味甘，性温。它们含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素。它们还有补肾的功效。对于产后肾虚、腰痛、四肢疼痛的新妈妈来说，可以起到很好的滋补作用。

19. 红枣

红枣具有补气补肾、养血养颜、养肝降压、宁心安神、治疗疲劳乏力等功效。产后气血亏虚的新妈妈坚持用红枣熬汤，可以补血安神。

20.菠菜

菠菜能补血止血、益五脏腑、疏通血管、止渴润肠、滋阴平肝、助消化。

21. 香蕉

香蕉含有丰富的可溶性纤维，又称果胶，可以帮助消化、调整肠胃功能、预防便秘。

产后第四周

22. 鳗鱼

鳗鱼有较强的补益功能，对于产后身体虚弱的妈妈来说更为明显。具有补气血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等作用。

23. 猪肝

肝脏是动物体内​​储存营养和解毒的重要器官。其营养丰富，具有营养保健功能。是最理想的补血品之一。

24.五花肉

五花肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等，适合气血亏虚、体质瘦弱的人食用。

25. 橙色

橙子含有大量维生素，特别是维生素C，并且含有丰富的钙。它们营养丰富又美味。

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并不是所有的月子妈妈都会做、煮好月子餐。

那么月子餐怎么做呢？

刚生产完的宝宝应该吃什么来帮助产奶呢？

传统的月子餐总是包括汤和药食。我们可以吃点别的吗？

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