【心理健康】健康的生活方式有益于人的心理健康

【心理健康】健康的生活方式有益于人的心理健康

生活方式与身体健康密切相关，也直接影响人们的心理健康。根据世界卫生组织的研究，目前影响人类健康和寿命的因素主要取决于以下四个方面。其中，遗传和心理因素占15%，环境因素占17%，健康服务和医疗因素仅占8%，剩下的60%是生活方式的影响。可见，个人健康生活方式的选择对人们心理健康的影响更大。

过去50年来，全球疾病导致的死亡谱发生了重大变化。经济发达国家和发展中国家的常见疾病死亡原因与不健康行为密切相关。主要危险因素是：吸烟、高血压、缺乏运动和高钠/盐摄入量。酗酒、吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式影响人们的心理健康。

那么可以采取哪些措施让人们心理更健康呢？

1、加强锻炼

运动疗法可以辅助治疗抑郁症、焦虑症、压力相关障碍、注意力缺陷多动障碍；研究指出，每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，重点进行有氧运动和心肺健身，以及肌肉力量和阻力训练，可以预防精神障碍，而力量训练可以显着改善精神障碍。心理健康。

2、良好的睡眠

睡眠与双相情感障碍之间存在因果关系；睡眠障碍会显着增加精神障碍患者自杀行为的风险。有效的睡眠干预可以改善亚临床抑郁症状，并减少有精神病症状的人的幻觉和偏执。因此，想要保持心理健康，首先需要获得充足的高质量睡眠。

3.尽快戒烟

吸烟会增加精神障碍的风险，加速其发病，并导致不良后果。同时，吸烟是缩短严重精神障碍患者预期寿命的主要原因之一。吸烟与抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症的发病之间存在因果关系；相反【心理健康】健康的生活方式有益于人的心理健康，戒烟不会导致精神障碍患者的健康状况不佳。病情恶化。

4.健康饮食

饮食对人类健康有着重要影响，但随着近年来饮食与健康研究的进一步深入，人们越来越认识到饮食对于人们的心理健康同样重要。高糖、高脂肪等“垃圾食品”不仅会导致你的腰围和体重飙升，还会引发情绪、心理健康等一系列问题。健康的饮食习惯可以显着降低患抑郁症的风险，试验发现，模仿富含全谷物、蔬菜、水果、鱼和橄榄油的传统地中海饮食的饮食是最有益的。由于维持身心健康需要如此多的营养素，因此饮食多样化并多吃平时很少吃或根本不吃的食物非常重要。均衡的饮食可以为大脑提供保持乐观所需的营养，并改善脑细胞之间的信号传导，使大脑保持最佳状态，带来幸福健康的生活。

来源：教务处

主办：李敬卓