本报独家专访：七位“新晋”国医大师的养生建议

本报独家专访：七位“新晋”国医大师的养生建议

·第四届中医名家名单公布，本报记者立即进行专访

《生命时报》第1627期头版

记者高阳、任林贤、张健、李振宇、牛玉蕾、田雨婷

“中医大师”是我国中医领域的最高荣誉。也是对医生医德、医术以及对中医药发展贡献的充分认可。自2009年起，该荣誉每五年评选一次，每届评选30人。 7月20日，人力资源社会保障部、国家卫生健康委、国家中医药管理局发布关于表彰第四届中医药大师的决定，授予张伯礼、陈先生等30名同志童云、丁英获“中医名家”称号。 《生命时报》记者立即采访了7位中医大师（按年龄排序），分享他们丰富的养生保健经验，探讨国粹的博大智慧。

北京中医院皮肤科主任医师陈同云（101岁）：补肾、健脾、润肤

我今年101岁了，行医已有70多年了。我的专业领域已从皮肤科（疮、疖、痈）发展到现在常见的现代疾病，如美容皮肤病、湿疹性皮炎、牛皮癣。和疑难疾病，这也是时代变迁的一个缩影。

经常有人问我为什么这么大年纪了却没有老年斑。老年斑的形成是皮肤新陈代谢的产物。我一般在涂完护肤品后适当按摩一下，促进血液循环。防晒也很重要，晒太阳也是必须的。晒太阳最好选择上午10点左右或下午4点左右紫外线稍弱的时候，避开脸部。

每个人都想拥有美丽的容颜，所以首先要保护肾气。肾气充足，内部协调，皮肤就光滑，牙齿就不易脱落，头发就不会稀疏。其次要保护脾胃，吃好、消化吸收好，保持营养。它可以输送到身体各个部位，使人神清气爽。此外，还要做好以下四个方面的工作：

调节情绪。保持心态平和，精神内向，远离疾病。 “养心”应具有修身养性、宽容他人、不计较他人、换位思考、不嫉妒、同情弱者、善待他人、不占他人便宜等品质。如果你做到了这些，你的心胸自然就会开阔。此外，积极面对生活，持续努力，注重外表和衣着，可以丰富你的生活，让你有目标感，这也是长寿的关键。我也有一只小猫。每天我回到家，都能看到它蹲在门口等我。我会给它梳理、抓挠，这样可以帮助我忘记烦恼，平静心情。

少吃甜食。我主张少吃甜食，适量饮食。年轻女性不宜盲目减肥，否则会导致长期营养摄入不足，皮肤看起来枯萎。另外，每天都要吃水果和蔬菜，特别要注意蛋白质的摄入。每天应吃鸡蛋、牛奶，肉类以鸡、鸭、鱼为主。

继续锻炼。只有筋骨强健，气血充足，才能精力充沛，面色红润。运动需要大脑控制来保持平衡，所以运动不仅锻炼了四肢，还锻炼了大脑。老年人容易摔倒，为了加强腿部力量，我经常练习单腿站立。

保证充足的睡眠。睡眠对皮肤状况的影响至关重要。 “人与天地相和，与日月相和”。人应顺应四时寒热自然变化，调和情志，平衡阴阳。这就是养生的原则。如果经常熬夜，皮肤就会变得暗沉，皱纹就会过早出现。一般睡眠7小时就够了，午休1小时以内就够了。

福建中医药大学附属人民医院主任医师陈敏凡（87岁）：“气血辨证”预防痔疮

俗话说“十人九有痔疮”。笔者认为治疗痔疮应注重“气血辨证”。气血是产生一切生理功能、维持生命活动的物质基础。具有促进、刺激、滋补、润泽五脏六腑的作用。肛肠疾病的部位在大肠，气血的推动和滋养是肛肠正常运行的内在条件。当气血充足时，小肠能准确地将食物分解为营养物和残渣，营养物被吸收，残渣被输送到大肠；大肠能顺利地将残渣排出肛门；肛门能控制排泄，使肛周疾病不发生。相反，“正气不足”、“邪气犯身”才是导致痔疮的主要因素。预防痔疮，可以从以下几个方面入手。

补气：注意身体护理和锻炼。适当的运动可以促进肛周血液​​循环，调和气血，预防痔疮。锻炼分为两个方面，一是“经常捏”肛门，每天一到两次提肛运动（每次30秒到1分钟）；二是提肛运动。另一种是规律运动，每周3～7天，每天30分钟以上，中等及以上。运动强度大、久坐者，应在一小时左右改变姿势，做一些体力活动。

防邪：坚持良好的生活习惯。首先是科学饮食。一方面，要锻炼适度，三餐吃到百分之七十饱足就够了。暴饮暴食，会导致肠内气血瘀滞而引发疾病；另一方面，要少吃辛辣食物，不抽烟本报独家专访：七位“新晋”国医大师的养生建议，不喝酒，辛辣的食物肥腻，香甜可口。会导致脾胃生化不足，气血亏虚，进而导致便血、痔疮脱出。建议多吃粗纤维的蔬菜和水果，营养均衡。二是保持良好的排便习惯。具体包括：

1.排便次数每天两次至两天一次为正常。

2.每次排便时间不宜超过10分钟，不宜长时间坐着或蹲着。长时间蹲着很容易导致局部气血瘀滞，积聚于肛门，引发痔疮。

3. 尽量让纸条看起来像香肠。形状不正常，说明有疾病。

4、保持肛门清洁干燥，睡前、便后冲洗。

最后提醒大家不要隐瞒病情、逃避就医。小问题要及时诊断、治疗。当小病变成大病时，就会产生严重的后果。

湖北省中医院涂金文（82岁）教授：五种按摩方法延缓大脑衰老

我从医近六十年，致力于中医温病、急症、心脑血管疾病及疑难杂症的诊断、治疗和科研工作。在我看来，“生、长、强、老、死”是生命的基本规律。期望长生不老是不现实的，但可以在一定程度上延缓衰老。提高生活质量是人类本能的追求，也是社会发展的标志。 。

进入老年后，人大脑中的神经细胞虽然会退化，但仍然具有很大的可塑性和代偿性。如果你刻苦学习、刻苦训练，你的大脑智力就能保持稳定发展。为了减缓大脑的衰老，我有一些持续的健康养生法。

按摩保健。常用的方法有以下几种：

1、梳理头发，按摩头顶，可防脱发、早白，明目安神：十根手指微微弯曲，指向梳子处，从额头、耳前至耳后。枕背，每组梳36次，每天1～2次组，最好在早上或睡前梳理头发。

2、转动眼睛可以消除眼睛疲劳，改善神经症状：轻闭眼睛，缓慢地从左向右转动眼睛。每组旋转18次，然后反方向旋转18次。最后，你应该紧紧闭上眼睛一会儿，然后突然睁大。

3、揉鼻通窍，有提神醒脑的作用：双手掌心相对，中指、无名指紧贴鼻子两侧，向上按摩至鼻根部，然后向后到鼻子上，重复几十次，直到鼻子感觉温暖。然后用中指来回按摩仁宗沟9次。

4、按摩耳鸣鼓可以清脑醒脑，预防听力下降：用双手的拇指和食指沿着耳廓从上到下按摩耳朵至耳垂36次，直到耳朵感觉发热为止;然后将双手手掌按在双耳侧耳轮上，用两食指、中指依次敲击枕骨下部（风池穴）36次；然后用双手手掌用力按压耳孔，然后突然松开，重复18次。

5、按摩掌心洗脸，具有促进血液循环、美容、抗皱的作用：双手搓热，摊开放在脸上，然后将手放在脸上。双手平放，用四指向上推至额角处，然后用手掌从上到下按摩。面颊，最后再次将中指放回鼻翼处，共摩擦面部20至30次，直至面部感觉微温为止。

智力训练。建议多看书报，多玩五子棋、国际象棋、脑筋急转弯等智力游戏。

运动、饮食和健康。推荐的运动包括太极、步行和跑步。每分钟最大心率不要超过“180减去你的年龄”作为最大运动量。还建议不要喘气地呼吸。可以两步呼气，两步吸气，也可以三步呼气，三步吸气。尝试使用腹式呼吸。饮食应三定、三高、三低。 “三一定”是指规律、定量、定性。三高是指高蛋白质、高不饱和脂肪酸（如芝麻油、豆油、菜籽油）、高维生素（多吃新鲜食物）。水果和蔬菜）；三低就是低脂肪（少吃肥肉、猪油、牛油、牛油等）、低热量、低盐，还可以吃健脑的粥，比如核桃粥、黑芝麻粥、枸杞子粥，牛骨髓粥。

长春中医药大学附属医院郑南教授（80岁）：遵循“时间”养生放松身心

我是一名韩国学生，17岁考入长春中医学院。面对浩如烟海的中医经典，我因为语言问题感到压力很大，但只能更加努力。我的老师是我最伟大的人才。他们是讲授《内经》的陈玉峰老师、骨科老师（国医二代）刘伯苓、儿科老师（国医三代）王烈、妇科杨宗猛老师等，还有被中医界称为“活字典”的第一位中医大师任继学教授对我进行了指导。

我继承和发展了任老的学术观点，提出了“滋阴清热、益气养阴、活血化瘀”三法作为治疗糖尿病的一法；提出了“糖尿病肾病”的中医新病名，运用“毒伤肾络”病机理论和“一八法”综合治疗方法，取得了显着的临床效果。在中成药开发方面，我院成功开发了院内制剂“芪精可艾胶囊”和国家级新药“消可安胶囊”。我还曾将长白山的天然植物榛子雄花用于临床治疗肝病、糖尿病、肾病、糖尿病等。肾衰竭。

我始终关注韩医学的发展，提出“辨证论治结合治疗”的理论，推动韩医学高等学术教育，建设韩医三甲医院，培养更多韩医人才。 100多名韩国医学人才。现在我已经是老人了，虽然偶有小病，但我依然坚强。我可以总结一些适合你的养生之道：

吃：三餐按时吃。建议6:30安排早餐，吃好；午餐应该在11:30并且吃饱；晚餐应在5：30左右，少食多餐。三餐有肉有蔬菜。

饮料：最好的“饮料”是白开水。建议起床后喝一大口，睡前喝一大口，饭前饭后喝一小口。每日总量约为1300毫升。

La：每天排便一次。腹泻：成人每日尿量1500毫升为正常，超过2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿；晚上起床一次是正常的。

睡眠：入睡的最佳时间是晚饭后4小时，7至8小时是最佳睡眠时间。

运动：步行是最好的运动。早餐后20分钟步行20分钟，午餐后30分钟步行30分钟，晚餐后30分钟步行40分钟。

情怀：情怀、情感、感受、兴趣、情怀、情意、真心，这七个方面要做好。对于老年人来说，每天2小时的学习、2小时的书画、2小时的弹唱、2小时的人际交往，对身心都有好处。

海南省中医院原院长、教授林天东（75岁）：养精调经、养性调心

我出生在海南万宁，父亲是一名中医。在童年的影响下，我立志要成为一名能救人于危难的中医。在父亲的指导下，我从小就熟悉了《黄帝内经》、《伤寒论》等中医经典，并尝试诊治疾病。后来又到广州、北京进修，师从中医大师邓铁涛、陈克基、王琪，为治疗打下了坚实的基础。男性妇科疾病和不育症的基础。

现在，我仍然坚持每周看病人6天，经常到凌晨。在数十年的临床经验中，我很推崇张仲景的方剂理论，并根据南北人的体质提出：“南方宜用麻桂，其性温散，可南方宜用石膏知母，其清热去燥，北方宜用石膏知母，故开创了“琼州经方派”。临床上倡导“男医男医女医”的诊疗理念，进一步论证和丰富了中医“异病同治”的理论。

近年来，不少年轻人都被不孕不育问题所困扰。我想分享一些我的医疗保健理念。男性保健重在养精（肾精）。它不仅维护健康，而且促进优生。古往今来，保存精气的方法都是通过多次禁欲。同时要平心静气，慎防手淫，调和七情（平和心境），劳逸适度，治疗疾病，革除不良习惯，净化肾脏等。”《素问·古童心》 《论》曰：“法以阴阳为调，与神为调，起居有规律，饮食有规律，不妄作，则能调神而活。一生数百年了。” “保持健康、辅助怀孕的方法就是为男性保存精子。”主啊，对于女性来说，调经是最重要的。应养性调神，少自私，精神开朗，忌纵欲。他们应该顺应自然，和谐日常生活。应当仁慈、宽容、仁慈，调节阴阳、气血的平衡，这对提高生育能力至关重要。

天津中医药大学教授张伯礼（74岁）：心胸宽广，胜于吃药

从事中医药防治心脑血管疾病及中医药现代化研究40余年。虽然我已经七十多岁了，但我的精力和精力还不错，血压、血糖、血脂也控制得很好。我觉得保持健康活力、心情开朗、调节情绪比吃药更有效。快乐会刺激身体分泌有益因子，使身体更健康。不管多忙，我每天坚持走7000到8000步，有时还打太极拳。我还喜欢打排球、围棋、游泳等，总之要活跃起来。诗歌表达志向，这也是我放松的方式之一。表达我的感受可以缓解我的情绪。

《黄帝内经》云：“顺四时，适应寒热，调和喜怒，节制饮食，谨慎生活，强五脏通经，避虚邪，稳固正气。”这就是中医养生的法宝。我认为，中医养生最重要的是养心，也就是清静养神，身心两养。借用天津一句俗话：“年轻无忧，吃住睡活到百岁”。即不要长期被不良情绪困扰，心情平和，忘记该忘记的，对他人宽容；不要选择吃，什么都吃，但不要过量；保证睡眠，做到“睡得安稳，心无杂念”。轻松慢跑、快走是比较适合中老年人的运动形式，但运动要适度、循序渐进、持之以恒，特别要注意个体差异和时间推移。

现代人特别容易患心脑血管疾病。我的保健建议是：坚持健康的生活方式，合理膳食，戒烟限酒，调节情绪，适当锻炼身体；注意控制血压、血脂、血糖、同型等高危因素。半胱氨酸水平、冠心病、颈动脉粥样硬化和斑块、周围血管疾病等；留意紧张或感冒时容易出现的心脑血管疾病症状，及时就医。在此送大家一首我写的歌曲《养生》：“养生可以治未病，遵循天人合一的节气。先进的理念必须实践并融入到日常生活中。”生活衣食住行没有规矩，但油盐酒茶有规矩，少睡少食，情绪和谐最重要。并且健康。”

山西省中医院主任医师王西星（63岁）：和谐养生治杂病

中医遵循“和为法则”，认为与天地和谐才是生存之道。故应遵循天地四行，以求身心健康。脏腑、寒热、气血、营卫的总和，是“和”法的重要组成部分。根据40多年治疗肿瘤及疑难杂症的经验，我对“和谐养生”有一定的体会。

调和肝、脾、情绪。现代社会生活节奏快、压力大，焦虑、烦躁、失眠、腹胀疼痛、消化不良等症状屡见不鲜。情绪不适会损害肝、脾。可以用逍遥散调和肝脾。还可以将合欢花味甘性平，泡水喝，可以疏肝健脾。另外，练习八段锦、太极拳等，配合呼吸节奏，可以调和肝脾之气，心神就会放松。

寒热调和邪气，祛除健康。 《素问》云：“阳虚则外寒，阴虚则内热”。现代人喜欢吃肥甘厚腻的食物，又喜欢坐着、躺着、做坏事，很容易导致阳虚阴虚体质、过敏等。疾病，如慢性荨麻疹、过敏性鼻炎等。平衡寒热，可用中药调理涂抹；建议不吃生冷、辛辣之品，并补充维生素C和维生素D。经常更换衣服，避免受风受凉；规律作息，跑步锻炼，提高免疫力。

气血调和，精神清亮。气与血相互依存，相辅相成，但如果不相调和，则精神和营养就会不佳。例如，手术后的症状包括疲劳、气短、懒惰和指甲苍白。调和气血，可以在归脾汤的基础上加减用药，也可以使用营养补充剂，如服用羊肉、红枣枸杞汤、吃动物肝脏等；当肾功能正常时，可以适量补充蛋白粉；还可以用针灸气海、关元助气养血。按摩那督脉，可以疏通经络，养血行气，保持心情舒畅。不要熬夜。睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，听听轻柔的音乐。 ，帮助睡眠。

协调营养与健康，滋养身体。很多人为了追求美丽，经常穿单薄的衣服或者快速减肥，导致身体结构不稳定，营养与健康不一致，出现头痛、发烧、出汗、恶风等症状；有些女性先天体弱，或者后天营养不良，导致产后，内外无御邪之力。症状包括怕风和产后低烧。桂枝汤可作为滋阴壮阳的养生汤剂服用。引导、按摩等治疗方法可以疏通经络，促进营卫血气运行。 ▲