食疗方助你一觉到天明

食疗方助你一觉到天明

如何改善失眠，获得更好的睡眠质量？南方医科大学中西医结合医院副院长、中医脑病专家彭康教授表示，引起失眠的因素有很多。对于非生理因素、疾病因素、药物因素引起的失眠，不妨尝试以下助眠食疗。

1、百合粳米粥

原料及数量：生百合30克，粳米100克，同煮粥，加白糖或冰糖调味。

适合人群：阴虚体质、火盛、失眠、口干盗汗、手脚心热的人。

2、莲子冰糖粥

材料及用量：莲子20克食疗方助你一觉到天明，糯米100克，同煮粥，加冰糖适量服。

适合人群：气虚、心脾不足、失眠、乏力、气虚的人。

3、白子蜜粥

原料及用量：柏子15克，粳米100克。同煮粥，调入适量蜂蜜。

睡眠小贴士

1、适量运动。睡前一小时到户外散步。不要剧烈运动。睡前洗澡、泡脚，可以促进血液微循环，帮助入睡。

2.音频感应。睡前请勿收听或观看激烈或令人不安的音频和视频。可以听一些舒缓的声音，如蟋蟀等，逐渐建立诱导睡眠的条件反射。

3、调整睡姿。侧睡比较好，但因人而异。失眠的人可以先以最舒服的睡姿入睡。 （陈英平、吴嘉义）