最伤胃的行为，你每天都在犯！6个妙招教你养胃，还有食疗

最伤胃的行为，你每天都在犯！6个妙招教你养胃，还有食疗

你可知道？人一生中，肠胃大约处理65吨食物，相当于12头大象的重量。然而，肠胃健康却常常被我们忽视。

尤其是秋冬天气温凉的时候，最容易出现胃病。大多数人都有胃酸反流、腹胀和胃痛等问题。

这些症状看似小病，但如果不重视，任由疼痛持续下去，就有可能演变成胃炎，甚至胃溃疡、胃癌等！

国家卫健委发布的《胃癌诊疗标准（2018年版）》数据显示，全球每年新增胃癌病例约120万例，中国胃癌占全球近一半发病率和死亡人数。

粗略估计，我国每年新增胃癌患者近50万人，相当于每天有近1400人被诊断出胃癌，每5分钟就有3人死于胃癌。

如果我们想要远离胃病，首先要做的就是改掉容易导致胃病的坏习惯。您是否已成为以下习惯的受害者？

01

吃得油腻、咸、热

胃粘膜非常娇嫩。如果吃油腻、重味或辛辣的食物最伤胃的行为，你每天都在犯！6个妙招教你养胃，还有食疗，会刺激胃，灼伤胃粘膜，从而导致胃炎，甚至胃癌。最后吃到嘴里好吃却伤了胃！

02

慢性焦虑和精神压力

长期的精神压力和焦虑会导致胃粘膜微循环障碍和缺氧。同时，胃酸分泌增多，很容易损伤血管和粘膜，从而引发胃病。

03

过度饮酒和吸烟

你以为尼古丁只会进入肺部，却不知道烟雾还会沿着消化道进入胃，直接刺激胃粘膜，引起粘膜下血管收缩和痉挛，胃粘膜缺血缺氧，这可能长期下去会导致胃溃疡。

另外，长期或大量饮酒会直接损害胃粘膜屏障，引起充血、水肿、糜烂、胃出血，严重的甚至会引发胃癌。

04

饮食不规律

按时吃饭很重要，不能漏餐。长期饮食不规律、进餐时间不合理，可能会引起胃病。一般来说，食物从胃到小肠完全排空大约需要4个小时（脂肪排空需要6个小时以上）。

俗话说，胃病“三分治，七十七补”。想要肠胃健康，主要靠日常保养！

赶紧按照养胃时间表来吧~

✔ 7:00 喝一杯温水

大约100毫升就足够了。它能滋润口腔、食道、胃粘膜，促进胃肠蠕动。也可以用温蜂蜜水代替。

✔ 7:30 早餐时间

经常不吃早餐很容易导致胆结石、胃病、十二指肠溃疡等疾病。一份好的早餐应该包括谷物、牛奶、肉类、水果和蔬菜。

✔ 10:00 身体放松运动

放下手中的工作，短暂休息一下，做一些简单的身体放松运动，有助于身体健康。

✔ 13:00 午休

午睡可以让大脑得到休息，分配更多的循环血液供给胃肠道，促进营养物质的消化吸收。不要躺在办公桌上小睡，因为这会给腹部带来压力并导致胀气。

✔ 17:30 晚餐（宜清淡）

夜间胃肠运动减慢。如果大量食用高脂肪、高热量的食物，很容易导致消化不良、肥胖，增加心脑血管意外的风险。

✔ 19:00 步行

饭后休息一个小时后可以散步或做一些运动。但需要注意的是，腰腹部一定要注意保暖，尤其是中老年人和体质虚弱的人更要防寒。

6个秘诀教你如何保持好胃

1 按摩胃部区域

适当的按摩有助于改善肠胃功能。例如，每天早晚两次自我按摩上腹部，双手重叠，顺时针、逆时针方向揉按上腹部各30～50次，可以改善胃肠蠕动和免疫功能。

2、多喝养胃粥

粥软而温热，是养胃佳品。每天喝一次粥是最实惠、最简单的养胃方法。针对不同人群、不同体质，可以在白粥中添加一些药材。

大麦粥：具有健胃、消水肿、清肺热的功效；

红豆粥：具有明显的健脾和胃作用；

牛奶燕麦片：养胃健脾；

小米粥：暖胃安神。

3 小煎中汤

用中药调理也是一个很好的养胃方法。这里推荐“小建中汤”。小建中汤中，无论用量多少，桂枝和白芍的用量总是按照1：2的比例配置（例如10克桂枝，用20克白芍）牡丹根）、甘草10克、红枣10克、生姜10克。将3碗水煮沸后倒入1碗水中，分2次饮用。这是一种比较温和的汤剂，可以长期服用（例如每月两次，但不需要每天喝）。

4、多吃天然“开胃菜”

卷心菜被誉为天然的“开胃菜”。它产生液体、止渴并帮助消化。能促进胃液分泌，保护胃粘膜。胃不好的人，尤其是胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将白菜榨汁喝，每天一杯，并在其中加入少量蜂蜜，对促进溃疡愈合很有帮助。

5、按摩重阳穴

当肠胃不好，经常出现腹泻时，按摩重阳穴几分钟，就会缓解。重阳穴是胃经的原穴，专门用来理胃的。当出现消化不良、腹胀、腹泻等症状时，可以揉按重阳穴来补胃，会收到很好的效果。

6块随时准备好的苏打饼干

苏打饼干可以帮助中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃粘膜。饥饿或轻微胃酸反流时吃一两颗。

温馨提示

大家要加强防暑防护，规律饮食，调整作息。患上胃肠道疾病切忌长期拖延，应及时到专业医院检查治疗。最后，不要害怕胃镜检查，这是目前诊断胃痛的最佳方法。

冬季是人体储存、吸收和利用营养物质的最佳时期。

冬季进补你正确吗？

来源 |健康咨询