【妇产科普】孕妈补钙，到底是“食补”好还是“药补”好？

【妇产科普】孕妈补钙，到底是“食补”好还是“药补”好？

布盖

怀孕期间补钙

很多妈妈怀孕了

我总是担心自己营养不够

我想知道该不该吃钙片？

但，

“我应该吃补品还是钙片？”

“听说怀孕期间补钙过多，胎儿头骨会变硬，难产？”

“应该补充多少，不同的钙补充剂如何选择？”

今天小编就来给大家一次性讲解一下！

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如何判断是否缺钙？

钙通过胎盘在母亲和胎儿之间积极运输，这是胎儿骨矿化所必需的活动。当女性在怀孕期间缺钙时，母体会利用自身骨骼中的钙来维持血钙浓度，满足胎儿骨骼生长发育的需要。

如果怀孕期间缺钙，孕妇体内血清钙减少，会使神经兴奋性增加，继而出现腓肠肌痉挛（俗称小腿抽筋）；孕妇骨骼中钙的被动流失导致骨质疏松，这也与孕妇腰腿痛、腓肠肌痛有关。与抽筋有关；尤其是孕晚期，胎儿生长速度加快，骨矿化达到高峰，更容易造成孕妇钙营养不良。

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怀孕期间补钙越早越好吗？

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怀孕初期补钙

一般来说，孕早期孕妈妈的钙需求量与普通人相同，每天800毫克就足够了。也就是说，在这个时期，孕妈妈如果每天喝250ml的牛奶或者多吃一些富含钙的食物，比如海带、虾米、豆制品等，一般就能满足身体对钙的需求。

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怀孕中后期补钙

怀孕中期和晚期，胎儿生长迅速，对钙的需求量增加。孕妈妈每天所需的钙量约为1000-。这个时候，如果还单纯依靠食物补充剂，是很难达到钙的摄入量的。因此，在怀孕中、晚期（怀孕3个月后），需要在医生的指导下补充一定量的钙。

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孕期补钙越多越好？

注意！注意！当然，补钙并不一定越多越好！

补钙过多会导致孕妇出现肾结石、胎盘过早成熟，甚至早衰，导致胎盘早剥。另外，如果胎儿摄入过多的钙，就会变得更重，头骨也会过早钙化，变得更坚固，从而增加自然分娩的难度。因此，孕期补钙需要适量，并不是越多越好。

对于所有孕妇【妇产科普】孕妈补钙，到底是“食补”好还是“药补”好？，建议每日钙摄入量为：

妊娠早期（妊娠 14 周以下）：800 毫克

妊娠中期和晚期（第 14 周后）：1000 毫克

哺乳期：1000毫克

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合理补钙，膳食补充剂是首选

补钙最好的食物是牛奶及乳制品，它们不仅钙含量丰富，而且吸收率也很高。建议孕早期每天喝250ml牛奶，孕中期后每天喝500ml牛奶，以补钙。

需要注意的是，一些孕妈妈需要控制体重，选择低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少总能量摄入。

除了牛奶之外，豆制品、坚果、绿色蔬菜、虾米、黑木耳、芝麻酱等含钙量也很高。孕期进食的次数和量可酌情增加。不过，热量的摄入也需要控制。

因此，必须控制坚果、芝麻酱等高热量食物的摄入。可以多选择绿色蔬菜、黑木耳、无盐虾米等。

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孕期如何科学补钙？

选择正确的补钙方法

人体对营养物质的吸收有一个高峰。吸收足够的营养后，多余的会通过新陈代谢排出体外。因此，在实际补钙时，应少量多次补充。

选择最佳补钙时间

一般情况下，补钙是从孕中期，即怀孕14周开始。对于特殊情况的患者，如高龄孕妇、小腿抽筋等，可以在医生的指导下提前补钙。无特殊情况的孕妇提前补钙可能会加重早孕反应。

科学的补钙时间是在两餐之间，可以有效防止钙与其他物质结合，促进钙的吸收。

选择合适的钙补充剂

目前，钙原料主要有矿石、动物骨、海洋生物三种。我们一般选择矿石加工中提取的精制碳酸钙作为孕妇补钙的钙源。

补充维生素D

无论吃多少钙，如果没有维生素D都是枉然。维生素D可以帮助身体吸收钙，有利于胎儿骨骼发育。孕妈妈可以通过晒太阳、药物等方式获取维生素D。