重要！《健康生活方式核心要点（2023）》全文发布

重要！《健康生活方式核心要点（2023）》全文发布

生活方式是指与人类生存和发展密切相关的一切行为方式和习惯。健康生活方式是指个人或群体在整个生命周期中为实现最佳健康目标而采取的行为模式。它具有明显的时代、地域、群体特征。主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等。 、良好的睡眠、积极的社交、主动的学习等。为加强基层慢性病预防和管理能力，提高公众健康素养和幸福感，全民健康生活方式行动办公室以健康生活方式相关理论为基础，生活方式、生命早期营养和慢性病防治，结合我国当前不同群体的健康状况。专家从倡导文明健康生活方式的角度出发，组织制定了孕妇、奶妈、婴幼儿、儿童青少年、职业群体、老年人健康生活方式的核心要点。

孕妇

健康生活方式的核心要点 (2023)

1、食物多样化，控制总量，实行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。

2、坚持锻炼，根据不同孕周采取适当的运动方法和运动量。

3、孕前调整并保持健康体重，孕期保持适当的体重增长。

4、逐渐适应怀孕期间的生理和心理变化，积极学习母乳喂养和育儿的科学知识。

5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少看屏幕、久坐等静态行为。

6、按时进行孕期检查，保持口腔健康。

7、生活规律，不熬夜，保证适当的休息和充足的睡眠。

乳母

健康生活方式的核心要点 (2023)

1、食物多样化但不要过多，保证优质蛋白质和富含维生素、矿物质的食物的摄入。

2.随着哺乳期的进展，选择适当的活动和锻炼，有利于生殖器官和身体的恢复。

3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。

4. 与丈夫一起履行护理职责，学习并实践顺应性喂养，建立母婴和谐的喂养模式。

5、多与家人沟通，在全社会的支持下享受孕育新生命的幸福和快乐。

6、戒烟戒酒，规范言行，做孩子的第一任老师。

7、调整生活节奏，积极休息，睡眠充足。

婴儿

健康生活方式的核心要点 (2023)

1、母乳喂养和合理添加辅食是婴儿最好的喂养方式。他们应该培养清淡的口味和独立进食的能力，而不是强迫或放任。

2、减少限制身体活动的护理方式，释放运动本能，保证积极的玩耍时间，促进运动发展。

3、多与婴幼儿沟通，进行适当的亲子教育，强调鼓励和引导，避免溺爱。

4、有固定可靠的看护人员，提供健康安全的护理，发现异常情况及时就医。

5、定期进行体检，建立生长发育档案，及时接种疫苗，提高机体免疫力。

6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免看屏幕。

7、帮助婴幼儿尽早建立生活节奏，保证充足的睡眠。

儿童 青少年

健康生活方式的核心要点 (2023)

1、食物多样化，营养均衡。动物性食品要适量，保证蔬菜、水果新鲜。

2、规律饮食，不浪费食物，养成清淡口味，喝足够的水，避免含糖饮料。

3、培养广泛的兴趣爱好，掌握至少一项运动技能，有充足的户外活动。

4.监测身高和体重，保持口腔健康，改善营养状况，保持适当的生长速度。

5、尊敬师长，团结友爱，懂得宽容，有责任心，能分享。

6、不接触烟酒毒品，不沉迷网络，学会保护自己。

7.保持正确的姿势，减少屏幕和耳机的使用，提高注意力，提高学习效率。

8、作息规律，早睡早起，保证睡眠质量。

专业组

健康生活方式的核心要点 (2023)

1、合理饮食，规律饮食，控制高盐、高脂、高糖饮食，保持健康体重。

2、主动锻炼身体，工作间隙坚持做运动，及时缓解肌肉紧张，注意颈椎、腰椎和关节的健康。

3、根据自己的工作方式、工作环境、工作性质，及时调整饮食，加强锻炼。

4、定期参加职业健康检查，接受职业健康教育和培训，提高职业安全防护能力。

5.保持心情愉快，积极社交，主动调整工作和生活压力，或寻求专业帮助。

6、不吸烟/提早戒烟重要！《健康生活方式核心要点（2023）》全文发布，不喝酒，工作时不喝酒，注意口腔卫生。

7、作息规律，睡眠充足，合理安排生活时间。

老年

健康生活方式的核心要点 (2023)

1、饮食多样化，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白质摄入，用餐时鼓励陪伴。

2、运动有益，保持适当运动，增加户外活动。

3、保持健康体重，减少骨质流失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。

4、适应老龄化的变化，老了学习、做事、享乐，保持家庭和睦，积极融入社会。

5.戒烟限酒，保持口腔健康和视听功能。

6、定期体检，不回避就医，不过度就医，不盲目听从保健宣传，服药时严格遵医嘱。

7、作息规律，睡眠充足，午休适当。

附录：