预防高血压的日常食疗养生三原则

预防高血压的日常食疗养生三原则

血压的控制与饮食、作息、运动有相当大的关系，如果能控制好，除了预防高血压外，如果是收缩压 120~、舒张压 80~的“高血压前期”患者，甚至有可能不需要服用药物治疗;对于已经服用过药物的高血压患者，降血压药物的效果可以更理想，或者可以减少降压药的剂量。

预防高血压，必须从饮食和运动开始，少油少盐，少油炸，每周定期锻炼，并坚持高血压饮食疗法的三个基本原则。

控制饮食的 3 项原则

饮食疗法和健康专家黄建龙博士表示，多吃高钾、高钙、高镁的食物，保持理想的体重，减少饮食中的钠含量，多运动，避免吸烟和饮酒，都可以起到降低血压的作用。根据卫生福利部国家卫生局的建议，要预防高血压，必须把握饮食疗法和养生的三个原则来预防高血压：

原则 1：减少饱和脂肪和总脂肪，吃富含水果和蔬菜以及低脂牛奶的饮食。

原则 2：饮食中应使用植物蛋白代替动物蛋白，尽量使用鱼、鸡肉等白肉，而不是猪肉、牛肉等红肉。

原则三：食用富含钾、钙、镁和钠的食物预防高血压的日常食疗养生三原则，因为盐分会影响体内的水分保留，当水分较多时，血压会升高，这与一些降血压药物的原理相同，都是利尿剂，让身体通过排出水来降低血压， 所以高血压患者不宜吃太多盐，即钠含量高的食物，每天盐的摄入量应控制在 6 克以内。它应该减少。