“不良生活方式排行榜”出炉，你中招了吗？

“不良生活方式排行榜”出炉，你中招了吗？

小心，

一波“生活方式病”向你袭来，

不要犹豫，看看这份“不良生活方式排行榜”吧！

4月13日，上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市卫生健康委员会联合开展的“不良生活方式影响市民健康”社会调查结果公布健康促进中心发布。

影响公民健康的不良生活方式（前十名）

1、长期久坐、缺乏体育锻炼，占82%

2、经常吃油炸、烧烤、熏制食物，占79%

3.三餐不规律，经常不吃早餐或宵夜，占78%

4、经常吃外卖，暴饮暴食，以零食代餐

5、烹调时加盐、酱油、糖过多

6. 吸烟

7.经常饮用含糖饮料

8、过量饮酒

9.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天少喝水，口渴时才喝水

影响青少年的不良生活方式（前五名）

1、经常吃油炸、烧烤食物

2.经常饮用含糖饮料

3、经常吃外卖，暴饮暴食，以零食代餐

4、三餐不规律，经常不吃早餐或宵夜

5、长时间久坐、缺乏体育锻炼

影响老年人的不良生活方式（前五名）

1、经常吃腌制食品和储存不当的隔夜饭

2、烹调时添加过多的盐、酱油、糖

3、长时间久坐、缺乏体育锻炼

4. 吸烟

5、过量饮酒

影响职业人士的不良生活方式（前五名）

1、长时间久坐、缺乏体育锻炼

2、三餐不规律，经常不吃早餐、吃外卖、夜宵

3.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

4、长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）

5、一味依靠代餐减肥，不吃主食，用零食代餐。

记者了解到，“健康上海行动”将在持续提高全民健康素养水平的同时，对新型冠状病毒疫情防控进行精准、科学、综合干预。

告别少坐多动。不一定非要坚持去健身房锻炼。

本次社会调查特聘专家、上海交通大学医学院公共卫生学院院长王辉教授指出，一般情况下，每天坐的时间超过六个小时就称为久坐。随着生活节奏的加快以及手机、电脑的普及，人们久坐的时间增多，体力活动减少。然而，长时间坐着不利于人体新陈代谢，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。

如何“少坐、多动”？事实上，你不必沉迷于健身房锻炼。你可以根据自己的情况设定具体的、可衡量的小运动目标。午餐时间或工作休息时间散步20分钟；坐一小时后起身倒水或活动几次；晚饭后与家人一起散步；看电视等时做简单的伸展运动

“健康上海行动”启动后，政府大力推进市民健身步道、市民球场、市民教育健身中心建设。良好的城市环境可以促进市民户外锻炼的热情，有利于提高市民的身体素质。它还建议公民从我做起，增强健康意识。在信息化、网络化高度发达的今天，我们应该通过多种渠道获取健康知识，将全民健康教育贯穿生命周期、健康全过程，全面倡导全民健康生活方式，提高全民健康水平。整体素养。

谨防炒、烤、腌、隔夜菜品“群体”袭击

对青少年和老年人不健康生活方式的调查结果显示，不健康饮食是这两类人群的通病。经常食用“油炸烧烤”和“腌制食品”是分别令人“瞩目”的两种“不良生活方式”。

青少年不健康生活方式中，投票最多的是“经常吃油炸烧烤食品”，占比80%；

此外，经常喝含糖饮料、吃外卖、以零食代餐等不良饮食习惯也得票较高。

专家指出，不良的饮食习惯会增加胃肠道炎症和肥胖的风险。学校要对青少年开展营养饮食宣传教育，限制学校内销售零食；食堂和家庭减少油炸、烧烤食品，以蒸、煮为主。家长应配合学校督促孩子多喝开水，少喝含糖饮料；政府部门要加大食品安全监督管理力度，制定出台规章制度，限制外卖餐食进入校园，减少学校周边快餐店、快餐店，坚决杜绝野生动物食用。

公众对老年人不良生活方式投票排名第一的是“经常吃腌制食品、隔夜饭存放不当”，占比77%。专家表示，腌制品中含有大量的亚硝酸盐和硝酸盐，长期食用腌制品会增加患各种疾病的风险；吃隔夜蔬菜也有害健康，煮熟后3-4小时后亚硝酸盐含量就会增加。恢复显着。

因此，家庭成员应积极向老年人宣传健康饮食，鼓励他们多吃新鲜蔬菜和水果，保证微量元素的摄入，保证每天充足的饮水。

此外，“炒菜时过多添加盐、酱油、糖”也是老年人常见的饮食习惯问题，包括通过泡菜、味精等多种渠道摄入盐分。过量食盐很容易导致高血压、骨质疏松症、糖尿病和支气管炎。

专家建议“不良生活方式排行榜”出炉，你中招了吗？，饮食要清淡，做饭时少盐少糖，咸味不够的食物可添加一些辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调料；多吃蒸南瓜、蒸红薯、生黄瓜等，不加盐。但味道依然清新美丽；少吃咸菜、腊肉、泡菜等高盐食物，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜酱等“高盐”食物。做饭时最后加盐，使用家里的“控盐勺”，可以方便控制全天的摄入量。

深夜外卖零食难防吗？下午6点后减少高热量饮食

本次调查结果显示，对于职场人来说，“三餐不规律、经常不吃早餐、吃外卖、吃宵夜”也是一种非常顽固的饮食习惯。

专家表示，线上外卖的便捷性和“全天候供应”延长了人们的就餐时长，而职业人士因工作繁忙快节奏，用餐不规律增多，下午茶、夜宵已成为“家常便饭”。 ”饮食时间和次数不规律会影响正常代谢，增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险。同时，外卖食品的卫生安全也得不到保障。由于消费者难以确认网络餐饮机构的卫生和经营资质，存在卫生不符合标准、使用廉价、陈旧食材的餐厅。另外，一些劣质塑料包装餐盒在放置高温食物时会释放出苯乙烯等有害物质，这些物质会渗透到食物中，严重影响人体健康。

如何实现“三餐法则”？

专家建议减少到下午6点点餐后吃高热量食物，避免深夜进食；减少含糖饮料的摄入量并积极监测体重。如果一定要喝饮料，尽量选择无糖茶和咖啡；在自己干净卫生的厨房做饭，不仅可以保证您的安全、食材新鲜、营养，还可以养成规律饮食的好习惯；如果确实需要订外卖，选择有正规食品经营许可证的餐饮机构，并结合常驻营养饮食塔的建议点餐的种类和比例，以蔬菜、谷物为主，注意食物的多样性食物种类，避免油炸和烧烤食物。

生活方式疾病完全可防可控

根据世界卫生组织的研究，由不良生活方式引起的疾病占全球人类死亡的2/3。上海健康医学院院长黄刚介绍，自2017年起，上海健康医学院每年发布《中国城市健康生活报告》蓝皮书，持续研究城市居民的健康生活和改善。研究发现，不健康的生活方式正变得越来越普遍。由此引发的疾病问题日益突出。但只要及时发现健康危险因素，“生活方式病”是完全可防可控的。

去年8月启动的全国首个省级中长期健康行动计划“健康上海行动”强调“每个人都是自己健康的第一责任人”。为更有针对性地开展健康知识普及和更有效的全民健康教育，市保健办、市健康促进办公室携手上海健康医学院、市健康促进中心，共同开展社会化健康教育活动。 “不良生活方式影响公民健康”调查对上海市民不健康生活方式进行“大调查”。

市健康促进中心主任吴黎明介绍，作为“健康上海行动”首批项目之一，本次社会调查以健康四大基石为基础，结合“健康上海72条核心信息”， 《上海市民健康素养》列出50项影响 市民不健康生活方式包括一般人群不健康生活方式（20项）和青少年、老年人、职业群体不健康生活方式（各10项）。