全民健康生活方式宣传月 | 三减三健，健康相伴

全民健康生活方式宣传月 | 三减三健，健康相伴

全国健康生活方式宣传月

今年9月1日是第18个“全国健康生活方式日”。 9月，全国开展全国健康生活方式宣传月活动，落实“三减三健康”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题全面深入推进。全民健康生活方式行动，传播普及健康知识，提高居民健康素养。

2024 年 9 月 1 日是

全国健康生活方式日

促销口号：

（一）普及健康知识，提高健康素养

(2)坚持均衡饮食，保持健康体重

（三）培养健康心态，积极、自信、乐观

（四）加强健康管理，科学就医用药

（五）共建健康环境，共创绿色家园

为进一步提高全民健康素养水平

助力健康中国建设

国家卫健委发布

《中国公民健康素养——基础知识与技能（2024年版）》

卫生工作进一步推进

从“以治疗为中心”转变为“以健康为中心”，

不断提高居民健康知识和技能

促进健康的行为

适应和满足当前公众日益增长的健康需求

让人民有能力成为对自身健康负责的第一人

现在就来一起学习吧

《66条健康素养秘诀》最新版！

01基础知识和概念

1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种良好的身体、心理和社会适应能力的状态。预防是促进健康最有效、最经济的方法。

2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有责任维护自身健康，不损害他人健康。

3、主动学习健康知识，践行文明健康的生活方式，维护和促进自身健康。

4、环境与健康密切相关。保护环境，促进健康。

5、无偿献血，帮助他人，造福自己。

6.人人都应该关心、帮助、不歧视病人和残疾人。

7.定期进行健康检查。

8、血压、体温、呼吸、心率是人体四大生命体征。

9、传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节。传染病防治人人有责。

10、儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成人也可接种疫苗以预防疾病。

11. 艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过血液、性接触和母婴接触传播。它们不会通过日常生活和工作接触传播。

12、咳嗽、咳痰超过2周，或痰中带血，应及时检查是否患有肺结核；坚持规范治疗，大多数结核病患者是可以治愈的。

13、家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被狗、猫抓伤、咬伤后，应立即清洗、消毒伤口，并尽快注射狂犬病免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和狂犬病患者注射液。人类狂犬病疫苗。

14、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等可以传播多种疾病。

15.不要加工或食用死禽畜。请勿狩猎、交易、触摸或食用野生动物。

16、关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者应做好自我健康管理。

17、关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应做好自我健康管理。

18、关注肺功能，控制COPD危险因素，COPD患者应做好自我健康管理。

19、积极参加癌症筛查，及早发现癌症及癌前病变。

20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

21、关爱老人，预防老人跌倒，识别老年痴呆症。

22.关爱青少年和妇女生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少意外怀孕，保护生育能力。

23、劳动者依法享有职业健康保护的权利；作业人员必须了解其岗位和工作环境中存在的有害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康危害。损害。

24.保健食品不是药品。正确选择保健食品。

02

健康的生活方式和行为

25、体重与许多疾病有关。均衡饮食全民健康生活方式宣传月 | 三减三健，健康相伴，保持健康体重，避免超重和肥胖。

26、饮食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素平衡，避免挑食。

27、膳食要清淡，少盐、少油、少糖，使用合格的加碘盐。

28、建议每天食用牛奶、大豆及其制品，适量吃坚果。

29、生食和熟食应分开储存和加工。生的蔬菜和水果应洗净。不要吃变质或超过保质期的食物。

30.珍惜食物，避免浪费，鼓励用公筷分餐，保持卫生。

31、注意饮水卫生，每天喝足够的水，避免或少喝含糖饮料。

32、健身最重要的是坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次阻力训练。

33.不吸烟（包括电子烟​​）。吸烟和接触二手烟会导致许多疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康造成危害。

34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。越早戒烟越好。任何年龄段的人都可以从戒烟中受益，并且戒烟时可以寻求专业的戒烟服务。

35、少饮酒，避免过量饮酒。

36、关注和保持心理健康，遇到心理问题主动寻求帮助。

37、每个人都可能经历焦虑和抑郁，并正确理解焦虑和抑郁。

38、通过亲子交流、游戏，促进儿童早期发展。如果发现任何心理和行为发育问题，应及时就医。

39、劳逸结合，起居有规律，保证充足的睡眠。

40、注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。

41、保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。

42、科学就医，及时就医，遵医嘱治疗，合理对待诊疗结果。

43、合理用药，口服不肌注，肌注不输液。按照医生的指示使用抗菌药物。

44、遵医嘱使用麻醉药品、精神药品和其他成瘾药品，防止药物依赖。

45. 对毒品说不。

46、农村使用卫生厕所，管理好畜禽粪便。

47、佩戴安全帽、系安全带；不超速、酒后驾驶、分心驾驶或疲劳驾驶；使用儿童安全座椅，减少道路交通伤害。

48、加强看护教育，防止儿童溺水，科学救助溺水人员。

49、冬季取暖时注意通风，谨防一氧化碳中毒。

50.主动接受婚前、孕前保健，在适当年龄生育，孕期根据医嘱接受产前检查和妊娠风险筛查评估，在医院分娩。

51、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，孩子6个月时应适当添加辅食。

52. 青少年应培养健康的行为生活方式。每天坚持户外运动2小时以上，掌握一项以上运动技能，预防近视、超重和肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

03

基本技能

53、关注健康信息，能够正确获取、理解、筛选和应用健康信息。

54.能够阅读食品标签，合理选择预包装食品。

55、能够识别常见危险信号，远离危险环境。

56、科学管理家庭常用药品，能看懂药品标签和说明书。

57.可以测量脉搏、体重、体温和血压。

58、需要紧急医疗救助时，可拨打120急救电话。

59. 正确储存和使用农药，并将其放在儿童接触不到的地方。

60、遇到呼吸或心脏骤停的病人，要进行心肺复苏，并学习使用自动体外除颤器（AED）。

61、外伤出血时，及时止血、包扎；疑似骨折的伤员，不得随意移动。

62、能治疗烧伤、烫伤，用腹部推力将气道异物排出。

63、抢救触电者时，首先切断电源，不要直接接触触电者。

64. 当建筑物发生火灾时，请拨打火警号码以帮助自己逃生。

65、发生山体滑坡、塌方、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确的方式，避免危险，自救、自救。

66、发生洪涝灾害时，选择正确的方式，避免危险，自救、自救。

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