立春来了，我们该如何养生？

立春来了，我们该如何养生？

自秦代以来，我们的祖先一直把立春视为立春。明代王向进在《群芳谱》中对“立春”的解释是这样的：“立，是建设的开始，立春，是建立的开始。”

然而，立春不仅是二十四节气中的第一个节气，而且还是一个重要的节日。在大自然里立春来了，我们该如何养生？，在人们心中，春天是温暖的，是鸟语花香的；春天是温暖的，是鸟语花香的。春天是万物生长、万物复苏的季节。因此，我国自古就有“一年之计在于春”的说法。

中国古代把春天的十五天分为三时：“一时东风解冻，二时虫鸣，三时鱼钓冰”。这意味着东风带来了温暖，大地开始解冻。立春五天后，洞里冬眠的昆虫慢慢苏醒。又过了五天，河里的冰开始融化，鱼儿开始在水面上游动。此时水面上还残留着没有完全溶解的冰碎片，仿佛被困住了一样。鱼浮在水面上。

虽然立春期间气温、日照、降雨量开始回升、增多，但对于全国大部分地区来说，这只是春天的前奏，春天还没有真正开始。因此，立春期间我们一定要特别注意自己的健康。为此，智库向大家介绍一些“立春”季节的健康小窍门。

立春养生六大原则

1、早起早睡养肝

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发辰。天地生，万物盛。夜卧早起，广行庭中，他们的头发被放慢了，这样他们的意志就可以在活着的时候不杀生。”不夺走，奖而不罚，这是对春气的反应，也是养生之道。逆则伤肝……”意思是立春之后，大自然生机勃勃，万物欣欣向荣。此时，人们应顺应大自然的生机，去早睡早起，早上散步，放松身体，让情绪与春天的精神一起成长，而不违背春天的养生之道。肝，是春季生育的基础，因此，春季放松身体、调节情志才是养生之道。

2、预防旧病复发

古语云：“草木皆新，旧病新芽”。可见立春后是疾病易发季节。春季常见疾病有肺炎、肝炎、脑膜炎、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等，因此患有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意护理和预防。

3.不要过早丢衣服

“春天不丢衣服，秋天不戴帽子”。立春气温尚未回暖，冬衣不要过早脱掉。冬季穿着棉衣几个月后，人体对产热和散热的调节与冬季环境温度处于相对平衡的状态。从冬季到初春，气温骤然由暖转冷，气温变化很大。如果过早脱掉冬衣，一旦气温下降，就很难适应，从而降低身体的抵抗力。病菌乘虚而入，冬春季节容易引发各种呼吸道疾病和传染病。

4、每天梳头一百次

《养生论》云：“春三月，每日晨梳头一二百次”。春天每天梳头是保持健康的好方法。因为春天是自然阳气萌芽上升的季节，此时人体的阳气也顺应自然，具有向上、向外上升的特点。表现为毛孔逐渐扩张，新陈代谢旺盛，生长迅速。因此，春季梳头，符合春季养生的要求。具有行气活血、行气活血、通阳气的重要作用。

5.对精神调理非常有益

对精神的康复是非常有益的。除了保持精神平静之外，当精神隐藏在里面时，还要学会及时调节不良情绪。当你处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。这个时候我们一定要避免生气，更不能郁闷。我们一定要思想开阔、胸怀开阔，身体放松，心情舒畅自然，让情绪“活”起来。有效的方法是多晒太阳，延长暴露时间，这是调节情绪的自然疗法。

6.饮食是关键

春季要特别注意保养肝脏，以适应天气。因此，在调养饮食时，一定要考虑到春季阳气初升的特点，宜多吃辛辣、甘甜、发散的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、菊花、大头菜、茴香、卷心菜、芹菜、菠菜等，具有辛辣、甘甜的特点。

春季食疗重在养肝

祖国中医认为，肝与草木相似。春天草木发芽生长，肝脏的功能在春天更加活跃。因此，早春养生应以养肝护肝为主。以下是一些滋养和保护肝脏的方法：

1.多喝水，防止毒素损害肝脏

早春寒冷干燥，容易脱水。多喝水可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多喝水还可以促进腺体尤其是消化腺、胰液、胆汁的分泌，以利于消化、吸收和废物的排除。 ，减少代谢物和毒素对肝脏造成的损害。

2.均衡饮食——保证肝功能正常

不要吃得过多或经常处于饥饿状态。这种饥饱不均的饮食习惯会导致消化液分泌异常，导致肝功能障碍。因此，春季饮食要均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等应保持相应的比例；同时，五味要平衡；尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果等。

3、少饮酒——有助于肝阳之气上升

早春寒气浓郁，少量饮酒有利于通经、活血、祛瘀、增肝阳气。但不要喝太多。要知道，肝脏代谢酒精的能力是有限的。饮酒过多会损害肝脏。据医学研究，一个体重60公斤的健康人每天只能代谢60克酒精。如果超过限度，会影响肝脏健康，甚至导致酗酒，危及生命。

4、乐观开朗——肝气顺畅，心情舒畅

乐观使人健康。因为肝喜散，憎郁，愤怒易导致肝气血瘀而引发疾病。想要强肝，首先要学会控制愤怒。即使你很生气，也不要生气超过3分钟。必须尽量做到心平气和、乐观、无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常生长和调节。如果违背了这个自然规律，就会损伤肝气，久而久之，就容易导致肝病。

立春后的饮食禁忌

1、立春后忌酸食

立春后的饮食保养，应考虑春季阳气的升发。宜吃辛辣、甜食，不宜吃酸、酸食物。在五脏五味的关系中，酸味入肝，具有涩性，不利于阳气的生发和肝气的宣发。饮食要顺脏腑，即“逆其性则苦，逆其性则苦”。想。

具有酸味的蔬菜有西红柿、柑橘、柑橘、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

有目的地选择一些柔肝、养肝、疏肝理气的药材和食物。枸杞、姜黄、丹参、元胡等药材和大枣、豆豉、葱、香菜、花生等辛温的食物，具有柔韧的作用。选择食谱。

2、立春后忌辛辣食物

少吃辛辣火锅、羊肉、烧烤、油炸食品：立春后，少吃辛辣、油炸、烧烤食品。与冬季不同的是，立春后应少吃麻辣火锅，羊肉、狗肉也应少吃，因为这些食物可能会耗损阳气，导致上火。

立春后谨防“春困”

春季养生，需严防“春困”。我总结了五点建议，希望对大家有所帮助。

1、补充蛋白质

春困与蛋白质缺乏、体内环境酸性、维生素摄入不足有关。增加蛋白质摄入量，多吃鱼、蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，防止春困。

2、多吃碱性食物

碱性食物可以中和体内的酸性代谢物，消除疲劳。每天多吃新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱度并不是由食物的味道决定的。有些食物尝起来是酸的，但在体内代谢后就会变成碱性。

常见的弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、白菜、洋葱、豆腐等；中碱性食物包括萝卜干、大豆、胡萝卜、西红柿、香蕉、橙子、南瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等；强碱性食物有葡萄、茶叶、酒、海带等。

3、增加维生素摄入量

维生素是很好的醒酒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、土豆、柑橘等富含维生素。红、黄、深绿色蔬菜如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，对于恢复精力、消除春困很有好处。

4、膳食补钾

缺钾会使人疲倦无力，因此春季要注意补充钾含量较高的食物，如大豆、苋菜、柑橘等。

5.膳食补锌

海带、海带等海产品富含锌，每周可吃1-2次。