笨狗下载 第 508 期英语美文：关注抑郁症，全球约 10 亿人正遭受精神障碍困扰

笨狗下载 第 508 期英语美文：关注抑郁症，全球约 10 亿人正遭受精神障碍困扰

为你读懂英语散文·第508期

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锚：罗斌，坐标：深圳

大家好，正在为您阅读精美英文文章的人。好久不见。我叫罗斌，来到深圳向大家问好。一年后，我又开始做广播节目，和大家聊天，看文章。我仿佛又进入了一个乌托邦的世界。我想知道你这一年在收音机的另一边过得怎么样？

今天跟大家分享的话题可能有点沉重，但可能大多数人，或者身边的人，都经历过或者正在经历。这就是【抑郁症】。据世界卫生组织统计，全球约有10亿人患有该病。深受精神障碍困扰，我国心理健康调查显示，我国抑郁症患者数量为9500万，这并不是一个小数字。

在第77期节目中，主播班尼还做了一档关于抑郁症的节目，分享了他如何走出抑郁症的故事。今天的节目中，我想继续跟大家分享一篇来自的文章。约翰斯通的疗愈绘本《我有一只黑狗》《我有一只黑狗》，而这只黑狗就是抑郁症。

马修约翰斯通是一位抑郁症患者。他以极其感人的洞察力和细腻柔和的笔触，让世人了解了与“黑狗”为伴的感受，讲述了他与狗的互动。从与“黑狗”战斗、臣服“黑狗”到与“黑狗”和解、掌握“黑狗”的心路历程。绘本一出版就大受欢迎，引起了读者的深刻共鸣。

今天分享给大家，希望能给大家一些面对这只黑狗的力量和启发。

我有一只黑狗

《我有一只黑狗》

作者

翻译：中国日报双语新闻

我有一只黑狗。他的名字是。黑狗发出一声，我感到空虚，生活放慢了脚步。他可以免费或免费拜访我。后面的狗会让我看起来比实际年龄更老。

我有一只黑狗，名叫抑郁症。当黑狗来的时候，我感到空虚，生活无趣。它会不知从何而来，让我看起来、感觉起来像个老人。

当世界其他地方都被生活的时候，我只能看到它那条黑狗。那我。他喜欢毁掉我的。他把我和我给。与黑狗超人一起做或去。

当别人享受生活的时候，我只能和黑狗混在一起，曾经给我带来快乐的事情不再引起我的兴趣。它让我失去食欲，侵蚀我的记忆力，让我无法集中注意力。带着这只黑狗，我什么也不想做，也不想去任何地方。

在 ，他会嗅出我拥有的东西并将其赶走。我害怕被人发现；是我评判我。由于耻辱和黑狗，我快要被发现了。

在社交场合，它会赶走我仅存的自信。我最怕的是别人知道后说三道四。黑狗带来的耻辱和羞辱让我总是担心自己会被发现。

于是我就非常喜欢他了。起来就是一条命！黑狗可以让我思考和说话。他可以让我成为。他会带走我的爱并埋葬我的。

于是我极力掩饰，过着隐藏情绪的疲惫生活。黑狗让我消极地思考和说话。这让我喜怒无常，难以忍受。它带走了我的爱，埋葬了我的温柔。

他更喜欢用它来叫醒我。他还喜欢我第二天的表现。

它喜欢在半夜叫醒我，让我脑子里只有消极的想法。这也提醒我，我将面临身心非常疲惫的一天。

你生活中的一只黑狗与其说是有点沮丧、悲伤或忧郁……最糟糕的是，它是一种存在。

生活中跟踪我的黑狗不仅让我有些失落、感伤、忧郁，而且最糟糕的时候，我根本没有知觉。

随着我年龄的增长，黑狗和他一直在一起。我会把他赶走并派他去。但更多时候，他会取得领先。下跌比上涨还要多。

我一天天长大，黑狗一点一点长大。他开始一直留在我身边。我试着把他抱起来，尽全力把它赶走，但胜利者往往是它。与重新站起来相比，躺下变得更加困难。更轻松。

黑狗出现在我的生活中。当你失去生活中的所有乐趣时，你才能开始明白生活的意义是什么。

黑狗终于夺走了我的生命。当生活不再有任何幸福的时候，你就开始怀疑生活的意义。

，这就是我帮忙的时候了。这是我迈出的第一步，也是我人生中的一个重要时刻；我不知道你是谁，那只黑狗；这是一个平等的。

幸运的是，我在那里停下来寻求专业帮助。这是我康复的第一步，也是我人生的转折点。我了解到，无论是谁，都会有无数人受到它的攻击。或许还生活在它的阴影之下。

我也认为没有灵丹妙药。可以帮助一些人并且可能需要一个 .我也认为，对于那些亲近的人来说，存在可以是一场游戏。

我还了解到，没有灵丹妙药，药物对某些人有效，而另一些人则需要完全不同的治疗方法，与亲近的人分享你的真实感受可以使一切变得不同。

最重要的是，我不是黑狗，我是我自己的一些新狗。你越累，他就越吠，所以要学会如何让自己的心安静下来。

最重要的是我学会了不再害怕那只黑狗，甚至还对它玩了一些自己的花样。你越累、越紧张，黑狗就会叫得越凶猛，所以学会让自己平静下来很重要。

它可以像药物一样温和。因此，去散步或跑步，然后离开杂种狗。

临床试验已经证明，定期运动对于缓解轻度和中度抑郁症的效果与药物一样有效，所以去散步、跑步，摆脱那些杂种吧。

一种心情或你的纸上谈兵可以而且经常。还要跟踪您必须要做的事情。

写日记并写下你的想法。它具有宣泄作用，可以帮助您清楚地看到问题。当然，别忘了写下你感激的事情。

最重要的是，无论情况变得多么糟糕，如果你采取正确的步骤，与正确的人交谈，糟糕的日子一定会过去。

最重要的是要记住，无论情况多么糟糕，只要用对方法，找对人求助，被黑狗笼罩的日子一定会过去。

我并不是说我支持黑狗。但他一直是一个。他让我重新和我的生活。我那不是远离我的，而是对他们的。

我不会说我很感激这只黑狗，但它确实是一位神奇的老师。它迫使我反思生活，简单地生活。我意识到，特别是避免问题比直接面对问题更好。黑狗也许永远不会成为我生活的一部分，但它再也不会是同一头野兽了。我们达成了谅解。我了解到，只要有知识、耐心、自律和幽默，即使是最凶猛的黑狗也能被制服。

黑狗可能是我生活的一部分。但他永远不会成为那样的野兽。我们有一个 .我、、、、最坏的黑狗也能屈服。

黑狗可能永远是我生活的一部分，但它不再是那只凶猛的野兽，我们已经达成共识。我了解到，通过知识、耐心、克制和幽默，即使是最凶猛的黑狗也能被制服。

如果您在，切勿寻求帮助。这样做并不可耻；唯一的耻辱是失去了生活。

如果您也遇到麻烦，请不要害怕寻求帮助。这并不是什么丢脸的事情。人生只有错过才是最大的遗憾。

每个人都或多或少地患有抑郁症。正如作者所说，这只黑狗可能永远成为我们生活的一部分。如果你在听节目的时候注意到你旁边的黑狗很大，那么我想我告诉你的是，承认它的存在和力量并不可耻。重要的是要学会面对它、理解它、拥抱它，让自己变得积极、坚强。总有一天，这只黑狗会被我们驯服的。而与之相处的过程最终也会成为我们人生中宝贵的经历和财富。

亲爱的听众，本期节目就到此为止。我是罗斌。下次见。

▎主播介绍

罗斌：毕业于广东海洋大学，现工作于深圳

▎背景音乐

1. 小松原纯-情歌

2.月亮河-韦恩格拉茨

3. 星尘-文也

后期制作：罗斌

文章、音乐、图片不得用于商业用途，版权归作者或版权人所有。

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