便民提示：健康生活方式让孩子受益一生

便民提示：健康生活方式让孩子受益一生

天津北方报：近日，市卫生局、市教委、市疾病预防控制中心联合举办“养成健康生活方式，从我做起”手抄报评选活动，推动儿童青少年养成良好习惯健康的生活方式。市疾病预防控制中心非传染性疾病预防控制中心营养科专家李静表示，本市学生肥胖患病率逐年上升，且发病率较高。小学生高于中学生；学生营养不良患病率仍处于较高水平，学生贫血患病率、视力不良率、龋齿、沙眼患病率也较高。这与学生不良的生活方式有关。儿童青少年应从小养成健康的生活方式和行为习惯，这对于他们的成长发育和成年生活都非常重要。

三餐定时

定期吃三餐，确保早餐吃得饱、午餐吃得饱、晚餐吃得少。早餐应包括多种食物，如谷物、富含蛋白质的食物、蔬菜和水果。家长要注意从小培养孩子良好的饮食习惯。不宜暴饮暴食或偏食，少吃油炸食品，少吃含糖量高的食物和饮料。

多吃富含铁和维生素C的食物

儿童和青少年生长迅速，铁的需求量增加。缺铁性贫血会导致儿童青少年体力、身体抵抗力和学习能力下降。家长要注意给孩子多吃富含铁的食物和多含维生素C的食物。

每天进行足够的户外运动

儿童青少年每天应进行充足的户外锻炼，增强体质和耐力，保持健康体重，避免变“胖”。对于已经肥胖的孩子来说，运动也是一种有效的减肥方法。户外运动有助于促进体内维生素D的合成，有助于为骨骼补充钙质。

禁止吸烟或饮酒

儿童、青少年正处于快速生长发育阶段。身体系统和器官尚未成熟。神经系统、内分泌功能、免疫功能等还不是很稳定。他们对外界不利因素和刺激的抵抗力较差。吸烟和饮酒对儿童有害。青少年受到的不利影响远比成年人严重。此外，儿童青少年的吸烟、饮酒行为与其成年后的行为直接相关。儿童、青少年应养成不吸烟、不饮酒的良好习惯。

养成良好的卫生习惯

儿童青少年要注意手卫生，饭前便后洗手；注意用眼卫生便民提示：健康生活方式让孩子受益一生，看书时坐姿正确，看书时间不宜过长。不要趴在桌子上、床上、吃饭时看书，不要在明亮或昏暗的灯光下看书。还要注意口腔卫生，早晚刷牙，少吃糖果，预防龋齿。