漫谈秋季养生: 调神、安睡、防邪、饮食、进补

漫谈秋季养生: 调神、安睡、防邪、饮食、进补

最近天气明显凉爽了。凉爽的秋风吹来；轻云悠闲自得。夕阳的余辉红得像醉人；雨后的肉桂香味舒缓心肺。享受生活的人们陶醉在金秋收获的季节。但也有人面对萧瑟的秋风感到悲伤，想落泪；树叶纷纷落黄，感叹人生。俗话说：“愁遇鬓秋色”（唐·陆伦）、“愁寂寂于秋”（唐·刘禹锡）、“秋愁难感”。 （宋代陆游）。不管怎样，秋天的脚步依然缓缓地来临，不会以人的意志为转移。我们如何适应它、如何对待它，对我们的身心都有很大的影响。所以我在这里首先呼吁朋友们在这个日益寒冷的秋天欣赏它、适应它、享受它、保持身体健康。秋季养生真是一个重要的话题。

我的养生宗旨是：“力争健康百岁——道法自然”。养生重要原则：“养生关键在于避免伤害”、“养生要持之以恒、不忘初心”、“养生方法要因人而异”、“养生时机”护理应适应当前条件”。今天我们就来说说秋季养生：从调心、睡眠、防邪、饮食、进补五个方面来阐述。

调整你的心态

秋天，阳光渐渐减少，树木枯萎，花草枯萎，树叶纷纷落下，让人有“秋窗未尽，风雨助凄凉”的感觉。 ”

人的大脑底部有一个腺体，叫做松果体，它可以分泌一种褪黑激素。秋季阳光减少，松果体变得兴奋，褪黑激素分泌过多，使人情绪低落、不快乐。尤其是阴雨天，加上“空巢”、“悲伤”的人，更显抑郁消极，精神无精打采，因此宜：

1、多接受阳光照射，抑制松果体，减少褪黑激素的分泌。

2、增加运动量，进入知足状态。

3、旅游、爬山、徒步，在大自然中陶冶心情。

4、多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉等。

提防邪恶

由于气温由热转凉，冷热交替，“秋无寒暑，下雨成冬”，“逢秋雨寒”，体质不好的人更易患疾病，如感冒、支气管炎、胃病、关节炎、腹泻等，因此要特别注意：

1、改善居住环境，让空气流通

2、根据天气变化及时增减衣服。更加优雅、温暖！

3、饮食要定时定量，不要吃太生冷的食物，注意饮食清淡。

总之，增强体质，防止受到不必要的伤害。俗话说：“正气在内，邪气不能外来”。

安眠

《素问·四气调神论》云：“秋三月，早睡早起。”秋天应该早睡早起。你应该至少在晚上11点之前入睡并早上早起。最好保证7小时左右的睡眠。 （成人）。早起可以预防血栓形成。睡眠时脑血管血液流动缓慢，容易形成血栓。早起可以预防这种情况。不过，起床之前漫谈秋季养生: 调神、安睡、防邪、饮食、进补，先在床上呆几分钟，伸展一下身体。

能够规律入睡，保证适度深度睡眠的时间和质量，有利于第二天保持最佳的精神状态，更高水平地提高生活质量和生活质量。

饮食

根据中医“因地制宜”、“道法自然”的原则，宜吃时令、当地、新鲜的食物，少吃加工食品，少吃垃圾食品和饮料。

秋季，人体的阳气要收敛，有利于秋冬季节的滋阴，所以食物要“减辛增酸”。 “辣”味弥漫，如辣椒；酸指涩味食物，如李子、葡萄等。葡萄补气养血、生津止渴、健脾利尿；黑梅能开胃消食、固涩生津。

秋季，在保持饮食均衡的前提下，可多吃莲藕、梨、银耳、芝麻、花生、荸荠、毛豆、玉米、鲜枣、柑橘、泥鳅、鸭肉等食物。

玉米：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种保健营养素，如胡萝卜素、B族维生素、赖氨酸等，可以保护人体血管，促进儿童发育，起到辅助抗癌作用。

花生：富含蛋白质、高脂肪、氨基酸、卵磷脂、维生素B1、维生素E，能润肺胃、化痰。

新鲜毛豆：抗衰老、壮阳、补肾健脾、补心，对多种疾病有治疗作用，如动脉硬化、高血压、糖尿病等。

莲藕：开胃、清热、润燥止渴、养心安神。它富含铁、钙等微量元素、植物蛋白、维生素和淀粉。具有良好的补气养血功效，能增强人体免疫力。

以上四种食物是上帝赐予人们的秋季美食。可适当享用，以新鲜的为佳。

秋季要适量多喝水。 “秋燥”损害津液，常出现咽痛、咳嗽、鼻敏感、皮肤干燥等。应多次饮水，切忌“牛饮”。一天应该喝的水量（包括大米、蔬菜、水果中的水），所以应该喝的水是长流水。绿茶是最好的饮料。

补品

介绍几种保健药品：

枸杞：润燥滋补，专治补肾、润肺、生津、益气。是肝肾阴虚、疲劳所致的补中火的重要药物。是“强筋健骨、抗衰老”的佳品。它可以降低血脂、血压，并抵抗衰老的影响。脂肪肝，刺激呼吸，扩张血管，能促进乳酸菌的产生，是消化、健身、延年益寿的佳品。

山药：补脾胃、生津润肺、补肾精。是维持健康的良药。将山药、米粒磨成细粉，每日15克，煮粥。是老人、小孩帮助消化不良的佳品。意思是耕种土壤以生产黄金。

石斛兰：石斛兰被誉为九仙草之首。具有抗肿瘤、抗衰老、补阴、提高人体免疫力等功效。

总之，秋季是滋阴时节。古人说“秋冬养阴”。秋季是干燥的季节，容易损伤人体的阴液和津液，所以应该多喝水。 “阴常不足”，既是温补派张景岳的观点，也是滋阴派朱丹溪的观点。大家已经达成了共识，也确实是很多人的实际状态，尤其是秋天。因此，滋阴的重要性就更加明显了。可以请有经验的中医把脉、开药、调整病情。确保良好的生活质量和更好的生活质量。

董相国

教授、主任医师

毕业于浙江中医药大学。师从浙江省多位名医。全国《内经》专业委员会委员，曾任浙江中医药大学《内经》中医理论研究室主任。发表论文100余篇，著作十余部，1989年被评为“全国名中医”，2016年被评为“全国名中医”。一直从事中医内科研究和临床诊治，尤其对疑难杂症的研究和临床诊治。肾虚、亚健康、失眠、胃病、咳嗽、泌尿系统疾病、不孕症、肿瘤康复等杂病。主治：肾虚、亚健康、失眠、胃病、咳嗽、泌尿系统疾病、不孕不育及肿瘤康复等。

咨询时间

诊所 1：周五上午

电话：-

地址：杭州市上城区安荣巷11号

第二门诊：周五下午

电话：-

地址：杭州市上城区中山中路49号

三个门诊：周四全天

电话：-

地址：杭州市上城区大井巷86号