2024年全民健康生活方式宣传月“第一周”——做好体重管理

2024年全民健康生活方式宣传月“第一周”——做好体重管理

每年9月是全国健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全国健康生活方式日”。今年的宣传主题是：“三减食品，减少不健康生活方式；身体需要三种健康才能实现对美好生活的渴望。”

体重水平与人体健康密切相关。体重异常，特别是超重和肥胖，是心脑血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的重要危险因素。因此，良好的体重管理对于预防慢性病的发生和发展具有非常重要的作用。

本月是全国健康生活方式推广月，本周是九月的第一周。注重普及体重管理知识和技能。首先我们来了解一下“体重管理年”活动的实施方案。

“体重管理年”活动实施方案解读

《实施方案》出台的背景是什么？

01

随着社会的发展和生产生活方式的改变，我国居民健康状况不断提高的同时，超重、肥胖问题也日益突出。体重异常，特别是超重和肥胖2024年全民健康生活方式宣传月“第一周”——做好体重管理，是糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的重要危险因素。已成为危害人民健康的重大公共卫生问题，亟需干预和改善。

为进一步推动慢性病防治工作，有效减少因肥胖等问题引发的慢性病发生，国家卫健委联合16个部门开展“体重管理年”活动，并组织制定了《体重管理年》活动。 “体重管理年”活动实施方案，力争用三年左右的时间，体重管理的支持环境广泛营造，全民体重管理意识和技能明显提升，健康生活方式深入人心，良好体重逐步形成全民参与、全民受益的管理局面，部分人的超重体重得到消除。提升。

体重管理《实施方案》包含哪些措施？

02

《实施方案》重点提出5个方面15项重大举措。

一是加强科学普及和宣传倡导，提高全民体重管理意识。加强体重管理科学指导；创新体重管理科普形式；提高体重管理科普能力。

二是发动广泛的社会参与，提高体重管理的有效性。积极营造体重管理的社会支持环境；强化家庭体重管理的主体作用；发挥专业技术优势，规范体重管理服务模式；发挥中医药在体重管理中的技术支撑作用；倡导健康消费新理念。

三是覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平。针对孕妇、婴幼儿、学生、职业群体、老年人等不同群体提出分类体重管理措施。

四是加强权重监测和效果评估，完善监测信息互联共享机制，强化数据有效利用。

五是加强科学研究和成果转化，开展体重管理关键技术研究和转化应用，创新体重管理服务模式和技术。

接下来就让我们一起来了解一下

健康体重核心信息

《健康体重核心信息》

01

所有年龄段的人都应该每天锻炼身体，保持能量平衡，保持健康的体重。体重过轻和过重都会增加患病的风险。

02

定期测量您的体重指数 (BMI) 以保持健康的体重。

体重指数（BMI）：BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高2（m2）

18岁及以上成人：

体重指数 (BMI)

18.5≤体重指数

24≤体重指数

BMI≥28为肥胖

03

成年人的健康体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。如果长期摄入的能量大于消耗的能量，体重就会增加；如果长期消耗的能量大于摄入的能量，体重就会减轻。通过合理的饮食和科学的锻炼，可以保持健康的体重。

04

摄入充足的能量，食物多样化，鼓励食用以复合碳水化合物和优质蛋白质为主、富含微量元素和维生素的低能、低脂肪、低糖、低盐膳食。坚持规律饮食，避免暴饮暴食。

05

按照“运动有益、坚持重要、多运动、量力而行”的原则，选择适合自己的锻炼方法。建议每周至少进行5天中等强度的体力活动，总计150分钟以上；坚持日常体力活动，平均每天进行6000步主动体力活动；尽量减少久坐的时间，每小时站起来活动一下，因为活动是有益的。

06

超重、肥胖者应长期坚持减肥计划，不宜减肥过快。

超重、肥胖者设定的减肥目标不宜太高，减肥速度应控制在每周减重0.5-1公斤，这样体重才能逐渐减至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每日膳食中的能量应比原来减少1/3左右。运动时间应比一般健身的时间长。每天累计活动时间应在30-60分钟以上，每次活动最好不少于10分钟。建议记录饮食、体力活动和体重变化，以利于长期坚持。

07

儿童青少年应从小养成合理饮食、经常锻炼身体的习惯。儿童和青少年的肥胖不仅影响他们的身心健康，还会增加他们成年后肥胖的风险。儿童肥胖的治疗方法主要包括饮食控制、行为矫正和运动指导。饮食控制的目的是减少能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少久坐时间，增加体力活动。

08

老年人应根据自己的能力进行锻炼，选择适当的活动。老年人无需过于重视减肥。建议每周至少进行3次平衡练习和防跌倒活动，并适当增加肌肉训练，预防肌少症。

09

提倡安全减肥，运动时采取防护措施以避免受伤，并获得充足和良好的睡眠以帮助减肥。

10

积极使用“一秤一尺一日历”，即体重秤、测量腰围、体重管理日历；做到“三知一管理”，即了解健康体重标准、了解自身体重变化、了解体重管理方法、科学管理自己体重。