最近，奔五老母亲被好多人夸了，其实我就做对了这四件事～

最近，奔五老母亲被好多人夸了，其实我就做对了这四件事～

暑假过后，妈妈们可能每天都忙着给孩子买菜、做饭。我在社区集市上遇到了几位好久不见的瑞格尔同学的妈妈。

几个妈妈看到我后都惊讶地惊呼：“你怎么身材越来越好，越来越有精神了？”

暑假期间我也出差过几次。虽然全程只有瑞格尔一个人陪我，但是他很有耐心，还给我拍了很多照片。微信发帖后，很多朋友也夸我越来越年轻了。

当然，这两天我在后台发了很多去北大、爬长城、逛王府井、千岛湖的照片。后台还有姐姐夸我比同龄人年轻。

有姐妹在后台留言，夸我穿得好，让我分享穿衣、健身、护肤的心得。

虽然你看到的照片一定是经过修图的，看起来比真人好看，但我的修图仅限于调整滤镜，并没有美化脸部，所以我绝对没有修图。

看到大家的夸奖我真的很开心。果然，只要你投入时间和精力，你就会得到回报！

其实，无论我穿得好还是照片里看起来比同龄人年轻，都是因为我这一年来做了四件事：

首先，养成每周至少运动5至6次、每次运动至少40分钟的习惯。

第二，六个月前，我开始系统的力量训练。每周5次练习中，我包括了2到3次力量运动和2到3次有氧运动。半年的力量训练让我的体型有了很大的改变。

第三，三分练七分吃，运动加上健康饮食和全面营养。

第四，保持良好的心态和睡眠。

老朋友都知道我已经过了48岁生日了。

大多数45岁以上的女性都会感觉自己的身体开始发生很多变化。

对中年女性影响最大的一种非常重要的激素水平开始下降。激素水平降低对女性影响太大。

首先，激素水平下降对女性最大的影响是：

首先，大姨开始出现紊乱，进入更年期；

第二，肌肉开始大量流失，身体开始变软，容易发胖，女性的曲线逐渐开始消失；

第三，钙开始大量流失，骨头和关节开始到处疼痛。

去年，因为疫情，加上两个孩子一直在家上学，家里有中考学生，我的一日三餐都得用不同的方式做。

6月份宣姐高考结束时，我的身高还不到1.6米最近，奔五老母亲被好多人夸了，其实我就做对了这四件事～，体重却飙升至120多公斤。我胖得像个阿姨。

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因为七月份有轩姐的毕业典礼，为了不在毕业典礼上显得太难看，我在那两个月开始了运动和饮食双向的减脂模式。

经过一个多月的时间，我瘦了大约4磅，终于挑到了一件适合我的衣服来参加这个重要的场合。

（这是我去年7月参加毕业典礼时的体重117磅）

看到这里，很多熟悉我的老朋友都说莎莉老师胖了……

问题不仅难看，而且随着体重的增加，各种身体问题也逐渐增多，比如精神状态不佳、容易疲劳、困倦等。

为了看起来漂亮并保持健康，我将锻炼和健康饮食作为我日常生活的一部分。

坚持了半年多，我的身体发生了很多变化，体重下降到了110斤左右。

（这是我去年10月110斤的体重）

减掉10斤后，我明显感觉到：我的身体越来越轻了，我的精神状态越来越好，我的能量越来越充沛，当然我的各项身体指标也越来越好等等。

对于身高只有1.6米的中年女性来说，110其实已经算小体重了，105才是标准体重。

但有过减肥经历的姐妹大概都会知道，体重越接近标准，减肥就越难，尤其是45岁以上的中年女性。

我的家人张先森建议我开始增加力量训练。通过增加肌肉，我的新陈代谢会得到改善，体重也会减轻。

于是我开始在家进行力量训练。经过三个月的训练，我的体重又开始下降，最后降到了标准体重105斤左右。

（这是我在家三个月力量训练后的体重105斤）

经过三个月的在家力量训练，我体会到了力量训练的魅力，也逐渐爱上了力量训练带来的身体变化。

我决定去健身房找专业教练，进行更系统、更专业的训练。

经过教练三个月的系统训练，虽然我的体重基本没有变化，但身体却发生了很大的变化。圆肩、扣肩、颈前倾、核心力量、背部力量都得到了很大的提高。

我给你发一张对比图。你可能会很难相信我的体重没有改变。

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经过系统的训练，我的背更直了，更瘦了，手臂也更细了。很多简单的衣服比以前好看了，精神状态也更好了。

这些是你这两天看到的照片。没有任何美化，只是滤镜的一些调整。当然，瑞格尔的照片也很好看。

当然，运动是70%的运动，70%的食物也很重要。运动对于中年女性来说固然很重要，但饮食其实更重要。

由于激素水平的降低，除了影响我们的体型和骨骼之外，更重要的是我们容易患高血压，所以这段时间的饮食就显得尤为重要。

无论是保持身材、容貌，还是身体健康，这个年纪很重要的一件事就是控制糖分。

过去一年多，我读了很多书，然后开始坚持低碳水化合物饮食。我的饮食和运动方法在下面两篇文章中。

当然，除了坚持低碳水化合物饮食外，我还定期禁食。

轻断食的好处实在是太多了。经历过的人会深刻体会到这种方法的魅力。而只要我们学会了科学的轻断食，即使有时沉迷于大餐或垃圾食品，我们也不害怕。通过轻断食，我们不再害怕。断食后，我们可以快速调整并恢复到以前的状态。

当然，轻断食不仅有助于减脂，关键是轻断食还能使细胞产生自噬，清理死亡细胞。这是一个非常好的不花钱变年轻的方法。

我还写了一篇关于轻断食的文章。

我是轻断食的受益者。现在我经常禁食，特别享受禁食的感觉。

当然，轻断食的前提一定是身体的营养充足。

因此，除了保持饮食富含蛋白质、蔬菜和低糖之外，我还添加了许多日常必需的营养补充剂——例如：

说实话，在我45岁之前，我以为这些东西是智商税，但是这两年，我觉得我用得太晚了。

当然，除了运动和饮食很重要之外，良好的心态确实更重要。

我现在越来越明白这句老话：子孙自有福。

作为父母，我们尽力做自己能做的事，但父母很难掌控孩子未来的命运。

我认为考上一所好的大学固然可以为孩子以后的生活打下更好的基础，但是考上一所好的大学并不能保证孩子一生幸福。

我们自己都已经50多岁了，看看身边的人都知道，一个人幸福不幸福，和他是否上名校关系不大。

我希望我的孩子能够考上更好的大学，但我也希望无论他们从哪所大学毕业，从事什么工作，都能学会如何幸福地生活。

说实话，无论是事业还是成就，我在很多同学中都是失败者。

我的很多同学都成为了年薪百万的企业高管，而我只是一个普通的全职妈妈，但我觉得我过着还算幸福的生活。

我希望为我的孩子们树立榜样。无论在什么情况下，他们都可以学会爱上自己，学会感恩自己拥有的一切，学会享受现在的生活。

我希望我的孩子们快乐比我希望他们成功更重要。

我仍然为孩子的成绩感到焦虑，但冷静下来时我常常告诉自己：放轻松，未来还很长！

良好的心态是最好的护肤品！

心态的改变确实让我在遇到问题的时候心情更加平静。作为一个中年女性，如果少一些焦虑和纠结，自然会放松很多，看起来也会年轻一些！