【关注】全民健康生活方式行动日：三减+三健，健康新动力

【关注】全民健康生活方式行动日：三减+三健，健康新动力

2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动办公室、中国疾病预防控制中心联合开展了以“和谐我生活、健康中国”为主题的全民健康生活方式活动，并发布了《全民健康生活方式行动倡议》，号召全国人民追求健康、学习健康、管理健康，把投资健康作为最大的回报，以“我行动、我健康、我快乐”为行为准则。将9月1日定为我国“全民健康生活方式行动日”，号召全国人民不断增强健康意识，保持健康生活方式。

2021年9月1日是第15个“全国健康生活方式日”，今年的主题是“三减+三健康，健康新力量”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减少盐分

成年人每日食盐摄入量不应超过5克，2—3岁儿童不应超过2克，4—6岁儿童不应超过3克，7—10岁儿童不应超过4克，65岁以上老年人不应超过5克。

减油

成年人食用油的量每天不宜超过25-30克，应选用不同种类的植物油，尽量避免煎炸等烹饪方式。

减少糖分

每人每日添加糖摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以下，多喝白开水，避免或少喝含糖饮料。

健康的口腔健康

建议每天早晚刷牙两次，使用含氟牙膏。成人每年应定期检查一次牙齿，儿童每六个月应定期检查一次牙齿。

健康体重

每周进行5次30分钟以上中等强度的运动。一定要控制饮食，多活动腿脚。

骨骼健康

选择富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食，并鼓励各种形式的户外运动。

世界卫生组织将影响健康的因素概括如下：

健康 =

60％生活方式

+ 15% 遗传因素

+ 10% 社会因素

+ 8% 医疗因素

+ 7% 气候因素

由此可见，健康生活方式管理是个人健康管理中最重要的策略。

健康的生活方式是指有利于健康的习惯性行为，良好的健康生活方式主要包括合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

NO.1 健康饮食

俗话说“病从口入”【关注】全民健康生活方式行动日：三减+三健，健康新动力，70%的疾病都是由吃引起的，所以日常生活中一定要注意饮食。一日三餐要合理安排，定时定量。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃清淡。食物种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果、薯类，鱼、蛋、肉适量；多吃清淡食物，少吃油腻、辛辣食物；少吃盐、油、糖；以杂粮为主，粗细粮并举。食物种类多样，才能满足人体各种营养需要，达到营养均衡，促进健康。

NO.2 适量运动

运动有益，但要适度，坚持。运动可以调节人体免疫功能，提高人体抗病能力，筑起强身健体、抗病强身的“长城”，可以调节各种脏器和免疫功能，改善人体各系统功能，增强体质，明显提高抵抗力，达到预防疾病的目的。建议成年人每天进行相当于6000步以上的体力活动，最好做30分钟中等强度的运动。

NO.3 戒烟限酒

吸烟有害健康。珍爱生命，拒绝吸烟，戒烟越早越好，任何时候戒烟都有益于健康，可以提高生活质量；过量饮酒会增加某些疾病的危险，并可导致交通事故、暴力事件的增多。饮酒不宜过量，成年男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75g，或浓酒50g。成年女性每天饮酒的酒精量不应超过25克，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75g，或浓酒50g。饮酒的酒精量不应超过15克，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度白酒50克。儿童、青少年、备孕期妇女、孕妇及哺乳期妇女应避免饮酒。

NO.4 平衡心理

心理平衡是指能正确评价自己，应对日常生活的压力，高效地工作学习，为家庭和社会做出贡献。心理不平衡容易导致身心疾病，不良情绪容易损害人体免疫功能，加速衰老过程。每个人一生中都会遇到各种心理健康问题，通过调节自己的情绪和行为，主动寻求情感沟通和心理援助或咨询心理医生等方式，可以解决问题。要珍惜所拥有的，时刻提醒自己保持轻松愉快的心情。

只有每天保持合理的饮食、适度的运动、保持心理平衡、戒烟限酒等健康的生活方式，做到“三减+三健”，才有可能获得长久的健康。