健康相关行为：详细解读与要点

健康相关行为

内容

根据行为对行为人本人和他人健康状况的影响，健康相关行为可分为促进健康的行为和损害健康的行为两类：

1. 促进健康行为

健康促进行为是指个体或群体表现出的、客观上有益于自身和他人健康的一组行为，这些行为以健康为导向或通过健康结果得到强化。健康促进行为具有有益性、规律性、和谐性、连贯性、适宜性等特征，体现了健康促进行为强调对自己和他人健康的益处以及行为内在表现与外在表现的和谐性。健康促进行为可分为五类：

1.基本健康行为。指日常生活中适当的营养、平衡的饮食、主动的运动、主动的休息、充足的睡眠等一系列有利于健康的基本行为。

2、戒除不良习惯。这里的不良习惯是指个人有损健康的嗜好，如吸烟、酗酒、吸毒等。戒烟、戒毒、不喝酒、不吸毒都是戒除不良习惯的行为。

3.预警行为。指对可能出现的健康危害提前发出警告，从而防止事故发生，并在事故发生后正确处理的行为，如驾车时使用安全带，溺水、车祸、火灾等事故发生后的自救和救助他人等。

4、避免环境危害。这里的环境危害范围很广，包括人们生活和工作的自然环境和社会心理环境中各种有害健康的因素。以积极或消极的方式避免这些环境危害都属于这一类行为，如离开被污染的环境、采取措施减少环境污染、积极应对给人们带来心理压力的应激性生活事件等。

5.合理利用卫生服务。有效合理地利用现有的卫生保健服务，实现三级预防，维护自身健康，包括定期体检、接种疫苗、患病后及时就医、遵医嘱、配合治疗、积极康复等。其中：①就医：指人们感到身体不适或意识到自己患有疾病时，主动寻求科学、可靠的医疗帮助的行为；②遵医嘱：指个体被诊断患有疾病后，主动遵从医嘱、配合治疗的一系列行为。

美国学者布雷斯勒等人基于一项为期5年半、涉及近7000人的研究，发现了7项简单基本的行为，与人的寿命和身体健康有显著的关系。它们是：正常规律的一日三餐，避免吃零食；每天吃早餐；每周运动2至3次；保证充足的睡眠（每晚7至8小时）；不吸烟；保持适当体重；不喝酒或少喝酒。

2. 危害健康的行为

健康危害行为是指偏离个体、他人乃至社会的健康期望，客观上对健康有害的一组行为。其主要特征有：①危害性：行为直接或间接地危害个体、他人乃至社会的健康；②稳定性：行为不是偶然发生的，具有一定强度的行为需要维持相当长的一段时间；③习得性：有害健康的行为是个体通过后天的生活经验习得的。

危害健康的行为可分为以下四类：

1、不健康的生活方式和习惯。生活方式是指人作为社会主体为了生存和发展而进行的一系列日常活动的行为表现，是人的一切生命活动的总和。生活方式一旦形成，就有其自身的动态定型，即行为者无须耗费大量的脑力和体力，就会自然而然地进行日常活动。不健康的生活方式是一组习惯性的、有害的行为习惯，包括吸烟、酗酒、缺乏运动、高盐高脂饮食、不良饮食习惯等可导致成年期各种慢性退行性疾病的生活方式。不健康的生活方式与肥胖、心血管系统疾病、过早衰老、癌症等的发生密切相关。

2、致病行为模式。致病行为模式是导致特定疾病的行为模式，目前国内外研究最多的是A型行为模式和C型行为模式。

A型行为模式是与冠心病密切相关的行为模式，其核心表现是急躁、敌对。相关研究表明，具有A型行为的人冠心病发病率、复发率和死亡率明显高于非A型行为的人。C型行为模式是与肿瘤发生相关的行为模式，其核心行为表现是情绪过度压抑和自我约束、生闷气。研究显示，具有C型行为的人宫颈癌、胃癌、结肠癌、肝癌、恶性黑色素瘤的发病率比其他人高3倍左右。

3、不健康的疾病行为。疾病行为是指个体从感知到患病到疾病痊愈过程中所表现出的一系列行为。不健康的疾病行为可能出现在上述过程的任何阶段。常见的行为表现有：疑病、恐惧、害怕生病、不及时就医、不听从医嘱、迷信，甚至自我放弃等。

4.违反社会法律、道德的危害健康行为。吸毒、性乱等危害健康的行为都属于此类。这些行为不仅直接危害行为人的个人健康，而且严重影响社会健康和社会正常秩序。例如，吸毒会直接导致吸毒成瘾，导致吸毒者身体极度疲惫，静脉注射毒品，并可能感染乙肝、艾滋病；性乱行为可能导致意外怀孕、性病和艾滋病。

不健康生活方式对健康的影响需要较长的时间才能显现出来，使人们很难发现和认识不健康生活方式与疾病之间的关系。很多情况下，一种不健康生活方式与多种疾病和健康问题相关健康相关行为，而一种疾病或健康问题又与不健康生活方式中的多种因素相关，使人们很难认识到不健康生活方式的危害。另外，行为习惯性使其难以改变。另一方面，不健康生活方式广泛存在于人们的日常生活中，有这样或那样不健康生活方式的人很多，对健康的危害范围很广。当多种不健康生活方式同时存在时，各种因素可以共同作用、相互加强，这种协同作用最终造成的危害将大于各因素单独作用的总和。因此，必须高度重视行为生活方式对健康的影响，进而通过行为改善来提高人群的健康水平。[1]