秋季养生食疗小常识分享

秋季养生食疗小常识分享

秋季养生是一件非常重要的事情，那么各位养生爱好者们是否知道一些食疗养生的小常识呢？下面就跟着的小编一起来看看吧。

秋季养生食疗小贴士

1.营养原则

秋季三个月的一般饮食原则是：少食辛辣，多食酸味，即减少食用辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜等；多吃带酸性的水果、蔬菜。

秋季养生原则与春夏完全不同，以滋养人体阴气为主，饮食以滋阴润肺、恢复阳气为主，也就是要顺利完成夏冬寒暑交替，多吃温热食物，少吃寒凉食物，以巩固人体阳气。

由于旱季与凉季天气变化不同，饮食原则可根据节气的变化作相应调整。

养肺润燥，多吃芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分丰富的甜食，一方面可以直接补充体内水分，防止气候干燥对身体的直接伤害，比如嘴唇干裂等；

另一方面，这些食物或药物可以滋补肺阴，避免身体受到干燥的影响，而引发因肺阴不足而引起的疾病。

早晨喝淡盐水、晚上喝蜂蜜水，不仅是补水、防便秘的好方法，更是养生抗衰老的重要环节。

总之，秋季进补宜甘润温，不宜过热，也不宜过寒，适度而为，不宜伤阳、耗阴。

2. 适宜的食物

1、主食、豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、肉类蛋奶可选：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪肾、猪肺、甲鱼、乌鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、土豆、山药、芋头、芹菜、白菜、莴苣、卷心菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4、水果选择：橙子、柚子、葡萄、柿子、梨子、苹果、枣子、香蕉、山楂、草莓等。

5、其他：栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、银耳、蜗牛等。

3.饮食禁忌

秋季宜多食温食少食寒食，以护胃。寒食或生冷、不洁的蔬果过多，易致内热蕴结，毒滞于体内，引起腹泻、痢疾。故民间有“秋瓜伤胃”之说。老人、小孩、体弱者尤应注意。

1、秋季忌辛辣、燥热、香浓食物：大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣食物及调味品，吃得过多，会造成燥伤阴，加重内热，让燥气侵入人体。

2、秋季忌吃油腻煎炸食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸油腻食物在秋季不易消化，易积滞于胃中。加之脾胃功能较弱，吃油腻煎炸食物会增加体内郁热，不利于人体适应秋季干燥的特点。

3、秋季忌生吃水草：秋季是水草采收最多的时候，也是囊蚴最多的季节。

如荸荠、茭白、菱角等，大多色白、脆嫩，清凉爽口，味道鲜美，具有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医疗功效。

但生吃这类水生植物，容易感染姜黄虫，引起肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至溃疡，常伴有腹泻、食欲不振等症状，儿童感染后会出现面部水肿、发育迟缓、智力障碍等。

少数严重者秋季养生食疗小常识分享，因体力衰竭、虚脱而导致死亡，因此秋季禁止生食水生植物。

4、秋季忌吃油腻、甜食：中医认为，秋季为肺气当行之时，肺为辛辣之时，若肺气过盛，往往会导致肝气郁结。

秋季燥气易伤津液，因此在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，避免吃油腻、甜食。

秋季减肥小窍门

建议一：吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，但现在很多年轻人都没有吃早餐的观念。不吃早餐会让你整个上午都无精打采，对肠胃和身体都很不利。有人认为不吃早餐可以减肥，其实并没有这种说法。其实晚餐还是要少吃，吃太多容易发胖。

提示 2：选择合适的鞋子和衣服

想要保持完美身材，一定要选择合身的鞋子、衣服、裤子，尺码过大的话，不容易察觉到自己胖了；尺码过小的话，脂肪就会被挤出来，让身材显得比较尴尬。

建议3：不要经常穿高跟鞋

很多姐妹为了追求美观，每天都穿高跟鞋，这样走路的时候就会造成重心外移，这样不但对骨骼不好，还会让身体变形，很容易引发拇外翻、鸡眼等问题。

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