哈佛大学最新研究：拥有这5种生活方式的人，更长寿（建议收藏）

哈佛大学最新研究：拥有这5种生活方式的人，更长寿（建议收藏）

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文字|优硕·主播|云湾

近日，哈佛大学和马德里自治大学的一项新研究引起广泛关注。

研究人员对英国 110,000 名年龄在 40-69 岁之间的参与者进行了跟踪调查，以探索他们的生活方式与全因、癌症和心血管疾病死亡率之间的关系。

研究结果显示，坚持地中海生活方式的人死亡风险降低10%-29%。

地中海饮食一直以来都是世界上最健康的饮食之一，被誉为预防疾病、健康和长寿的黄金标准。

这项研究不仅告诉我们要注意饮食，地中海的生活方式也值得我们借鉴。

哈佛大学教授、该研究的通讯作者索托斯-斯库尔表示：

“非地中海人口可以在自己的文化背景下采用整体地中海生活方式来实现健康和长寿。”

地中海生活方式不仅包括地中海式的饮食习惯，还有相应的生活习惯——休息、社交和运动。

有书君整理了5大地中海生活核心元素，帮助大家实现更健康、更长寿的生活。

花点时间品尝食物

地中海是欧洲、非洲和亚洲大陆之间的海域，沿岸有西班牙、希腊、意大利等20多个国家。

受气候和环境的影响，地中海饮食主要以橄榄油、全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼类和少量红肉为主。

这种饮食的特点是加工程度最低、原始食物，饱和脂肪含量低、纤维和抗氧化剂含量高。

研究发现，地中海沿岸国家的人们心脏病发病率低，寿命较长，很少患糖尿病、高胆固醇等慢性病。

橄榄油又被称为“地中海的甘露”，含有大量的单不饱和脂肪酸，是一种强大的抗氧化剂，能降低血液中的胆固醇，保护心血管健康。

对于中国人来说，橄榄油不是那么容易吸收，所以可以用茶油、菜籽油、葡萄籽油等来代替。

新鲜水果和蔬菜含有多种非营养化合物，如膳食纤维、维生素、矿物质等，具有很强的抗氧化和抗炎作用，还可以调节血压。

地中海坚果，比如杏仁、榛子、松子等，含有生育酚、植物固醇和多酚，可以降低胰岛素抵抗，改善血管反应性，而且不会让你发胖。

享用营养美味的食物，与家人朋友相聚，喝几杯葡萄酒是缓解压力、舒缓情绪的好方法。

有句话说：“一日三餐饱，百病不生”。

对于我们普通人来说，不需要昂贵的食材，也不需要高超的厨艺。

和家人一起吃好每一顿简单的饭，比任何高级的养生方法都重要。

保持良好的社会联系

哈佛成人发展研究花了近80年的时间研究美国几代人所经历的社会变迁以及环境对个人的影响程度。

最后研究发现，当人到达中年时，拥有的亲密关系越多，健康状况就越好。

哈佛医学院精神病学家罗伯特认为：

“亲密关系能给人带来身心愉悦，从而影响‘类固醇指数’，进而与身体有直接的相关性。”

因此，健康和幸福并非来自于传统意义上的金钱和地位，而是来自于人与人之间的联系。

地中海地区的家庭结构通常以家庭为中心，成员之间、邻居之间关系密切。

从日常琐事到节日庆祝，家人和朋友都会花很多时间在一起。

这也是地中海地区居民幸福感极高、健康快乐的秘诀之一。

社交可以减少孤独感，降低焦虑和抑郁的风险，增强免疫功能，并有助于延长寿命。

同样，良好的关系可以改善健康，而不良的关系则会损害健康。

哈佛大学一位教授在接受采访时说：

“温暖的关系对于长寿比胆固醇水平更重要，而糟糕的关系与每天吸半包烟一样有效。”

闲暇时，别老是窝在家里，约上几个朋友小聚，喝几杯，缓解一下压力。

最重要的是及时抛弃不舒服的关系，不要把精力浪费在不值得的人身上。

获得充足的休息和睡眠

地中海地区居民非常重视休息，认为忙碌的工作之后，充足的睡眠是保持健康、延长寿命的关键。

国外研究表明，在快速眼动（REM）睡眠期间，毛细血管脑血流量（CBF）显著增加。

CBF可以帮助身体清洁和修复，清除神经元代谢产生的废物，降低神经退行性疾病的风险。

中老年人由于身体机能下降，快速眼动睡眠时间减少，脑血流量减少，是这一群体易患痴呆症的原因之一。

青少年长期睡眠不足，还会导致体重增加、免疫力下降、内分泌失调等身体问题。

所以有句老话说：“睡眠是世界上最好的补药”。

放松和休息有助于恢复精力、改善血液循环、促进身心健康。

越来越多的人认识到休息和效率就像同一枚硬币的两面，相互关联。

美国脱口秀主持人、作家奥普拉每天睡眠八小时，起床后不看手机，而是刷牙、去健身房，开启“感恩日”。

这样的生活方式让她每天都能保持充足的精力去面对复杂多样的工作。

现代社会，大家都忙于生计，很少有时间休息，结果就是越穷越忙，越忙越穷。

但健康的身体才是人最宝贵的财富，如果身体坏了，一切都没了。

地中海生活方式告诉我们，最聪明的生活方式就是学会劳逸结合，享受闲暇时光。

定期锻炼

健康营养学家杰森指出：体力活动可以增强心脏和肌肉，是科学支持的减轻压力的方法。

在地中海生活方式中，散步、骑自行车以及家务、园艺和跳舞都可以列为锻炼的重要组成部分。

当你锻炼时，你的大脑会产生化学物质多巴胺和血清素。

多巴胺是一种对调节动机、记忆力和注意力很重要的神经递质，而血清素则影响情绪、睡眠和食欲。

这可以调节我们的负面情绪，提高我们的记忆力，并让我们感到快乐和幸福。

此外，运动可以维持体重，提高心肺耐力，适度运动还可以降低血压，减少冠心病等慢性疾病的发生。

85岁的金鸡奖得主吴彦祖是一个非常热爱运动的人。

“燕子飞翔”、劈腿、打篮球、平板支撑，然后走6000步……

长期坚持、持续、均衡的运动习惯，让她虽然已年过八十，却依然精力充沛。

五年来，她出演了近30部影视剧，成绩不俗。

她用自己的人生经历告诉我们如何优雅地变老：

“最重要的是活动，我不是运动员，我只是在每个阶段做适合我年龄的活动。

我建议年轻人要有个好身体，只要身体健康，想干什么都行，真的。”

华佗在《五禽戏》中说：

“摇一摇，谷气就吸收了，血就畅通了，疾病就不会发生了。”

人要多运动，气血才能畅通，才能避免疾病，健康长寿。

积极的生活态度

美国波士顿大学医学院的研究人员用14年时间对233名老年男性参与者进行了调查，观察他们的生活态度对健康的影响。

研究发现，乐观的生活态度可以带来更好的情绪健康，从而延长寿命。

压力会促进身体的炎症反应，进而加速衰老并导致身体状况恶化。

其实，我们不难发现，生活中积极向上的人和颓废颓废的人，在精神状态和外表形象上有着明显的区别。

贝聿铭被誉为“最后一位现代建筑大师”，享年102岁。

有人曾问他健康长寿的秘诀，他笑着回答：“别忧虑哈佛大学最新研究：拥有这5种生活方式的人，更长寿（建议收藏），要开心。”

首位连续获得奥斯卡奖的女演员露易丝·雷纳在接受英国一家报纸采访时将她长寿的秘诀归因于“好奇心和对知识的渴望”。

在她104年的人生中，她始终对身边的人、周围的世界充满好奇，不断丰富自己的社交生活，体验不同的人生情趣。

如此积极的生活态度，让她在百岁人生中享受到了最幸福的礼物。

老舍曾说过：

“生活是一种节奏，有光有影，有左有右，有阳光有雨水，韵味在于变化而不剧烈的曲折。”

单调的生活会让人觉得索然无味，但生活的美妙就在于苦、甜、酸、辣的交织。

我认为，人要始终保持精神的力量，这样，不管多么强烈的风暴，都无法将其赶走，不管多么危险的困难，都无法将其打败。

保持积极乐观的心态，充分体验生活的百味，才是明智的。

▽

古希腊哲学家亚里士多德曾经说过：

“生活的目的，就是获得幸福。”

我以前以为幸福就是“拥有”：拥有金钱、权力、汽车和房子。

随着年龄的增长，我意识到幸福就是“无”：无病痛，无灾祸，无烦恼。

一个人最大的财富不在于天赋或金钱，而是在于日积月累养成的健康习惯。

因为唯有健康的生活方式，才能帮助我们抵抗时间的侵蚀，保持充满活力的姿态。

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