多走路可以降血脂吗？医生：多吃4种食物，或比走路效果好

多走路可以降血脂吗？医生：多吃4种食物，或比走路效果好

高脂血症又称血脂异常，通常指血清胆固醇（CH）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，高密度脂蛋白（HDL-C）水平降低。

由于血浆中的脂质是以脂蛋白的形式存在的，血脂异常表现为血脂异常。血脂异常可导致动脉粥样硬化性心血管疾病，增加肿瘤发生风险。防治血脂异常对减少心血管疾病、提高生活质量具有重要意义。

1. 眼睛里出现黄色米粒状

血脂过高会导致眼部周围皮肤出现异常，眼部周围会出现米粒大小的黄色小颗粒。 这种情况主要是因为血脂过高，导致眼部周围油脂过多，堆积之后就会出现黄色米粒状的现象。

2. 小腿抽筋

有些人经常感觉小腿不舒服，有抽筋、刺痛的感觉，这种情况就要警惕血脂过高了，因为这些不适感可能是因为胆固醇在周围肌肉堆积，刺激了肌肉收缩引起的。

3.头晕、嗜睡

休息了一整晚，还是感觉头晕头痛，好像没休息好一样，头脑不清醒多走路可以降血脂吗？医生：多吃4种食物，或比走路效果好，总是感觉很困，起不来，这些都很有可能是血液中脂质物质增多，造成血脂过高。

4.四肢麻木

当人体血脂过高的时候，血液浓度就会变得粘稠，血管内容易形成血栓，营养物质无法正常供给身体各个部位，这时候就会出现手脚发麻的情况，如果经常感觉到手脚发麻的话，一定要及时去医院检查。

在一定程度上，经常散步可以降低血脂。

经常散步，不但可以加快人体的血液循环，增强血管的弹性，还有利于加快人体的新陈代谢，促进体内脂肪的代谢，在一定程度上可以有效降低体内血脂的浓度，达到降低体内血脂的效果。

经常散步，尤其是饭后散步，可以有效降低体内血脂水平。另外，如果想更好地降低体内血脂水平，做这两件事或许会有所帮助：

1. 控制步行的速度和步伐

如果走路速度过快、步幅过大，很容易发生韧带扭伤，不但起不到降低血脂的作用，还会给身体带来一定的健康风险。

2. 避免饭后久坐

吃完饭之后我们的血糖、血压、血脂都会达到一个峰值，如果想要避免一系列的心脑血管疾病，并且达到降低体内血脂的效果，就要尽量避免饭后久坐。

最好饭后站立或慢走半小时，再久坐，这样不仅可以有效避免心脑血管疾病，长远来看还有助于降低体内血脂水平。

1.玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸，含量达60%以上，能降低血液中胆固醇浓度，与玉米胚芽中的维生素E共同作用，防止其在血管壁上沉积，因此对高脂血症、冠心病、动脉粥样硬化、高血压等有一定的防治作用。

2.大蒜

大蒜中含有大量的大蒜素，可以缓解血小板聚集，防止血栓形成，简单来说就是可以降低血脂，预防高血压。建议大家每天饭后吃几瓣大蒜，有助于清理血管，保持身体健康。

3.大豆制品

用大豆蛋白代替各种肉类，可以减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入。日常饮食中，可以适当增加植物蛋白，既照顾身体所需，又有益于血液健康。符合要求的豆制品很常见，比如豆浆、豆腐、豆干、豆腐干等。

4.西红柿

西红柿中含有的番茄红素是自然界最强的抗氧化剂之一，其消除自由基的能力远超胡萝卜素和维生素E，能保护低密度脂蛋白免受氧化损伤，让人体血脂达到正常状态，从而降低患病概率。

根据发病原因，高脂血症可分为原发性高脂血症和继发性高脂血症，原发性高脂血症常与基因突变有关，有明显的遗传倾向，因而具有家族聚集性。

继发性高脂血症是指因其他疾病而引起的、已知原因的血脂异常，多数是在患者因其他疾病就诊或常规体检时发现，也有部分患者因合并血管疾病而确诊。

原发性高血脂症可能是基因突变与环境因素相互作用的结果，相关环境因素包括不良的饮食习惯、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒、衰老等，家族中通常还会有其他高血脂症患者。

所以高血脂患者要注意起居，不要熬夜，同时要学会预防高血脂，比如海鲜这种胆固醇含量高的食物就少吃，中老年人也不能吃太多肥肉，否则也会引起高血脂。治疗高血脂的方法有很多，但是我们的饮食疗法还是要以饮食为主。