失眠多梦该怎么调理？4个食疗方助你一“睡”之力

失眠多梦该怎么调理？4个食疗方助你一“睡”之力

高远

失眠已经成为都市人非常普遍的问题。复旦大学附属闵行医院中医科主任陆永义指出，由于睡眠不足，很多人出现头晕头痛、四肢乏力、心悸健忘、心神不宁等症状，妨碍人们正常的生活、工作、学习和健康。顽固的失眠症长期会给患者带来难以言喻的痛苦，甚至形成对安眠药的依赖，形成恶性循环。对于失眠，可以选择用中医食疗来缓解。

●杏仁糊：将杏仁去皮，磨成粉，放入锅中，加适量水煮约10分钟，再将面粉和冷水调成糊状，倒入锅中煮开。每日食用1至2次，每次1小碗，作为零食食用。杏仁中含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药，常吃可帮助缓解焦虑，改善睡眠。

● 丹合佛片汤：丹参、柚子水煎，核桃仁、白糖捣烂成糊失眠多梦该怎么调理？4个食疗方助你一“睡”之力，加入丹参、柚子汤中，小火煮10分钟，每日两次，连服数日，具有疏肝理气、解郁宁神之功效。

●酸枣仁百合汤：鲜百合用水浸泡24小时，取出洗净，再将酸枣仁煎炒，加水适量，煎炒后去渣，加百合煮熟即可。每日两次。食百合饮汤，每次1小碗。养血宁神。

●桑葚茉莉饮：桑葚与百合煎汤，将开水倒入加有茉莉的容器中，加盖浸泡10分钟即可饮用。每日1剂，早晚各一次。有补血宁心、解郁的功效。

以上介绍的四种中医食疗方法对于缓解失眠多梦有很好的效果。陆主任指出，通过饮食调理，可以吸收各种营养物质，不仅可以改善失眠多梦的症状，还可以很好地缓解生活中精神压力过大的情况，从而消除睡眠障碍，解决失眠症状，有效帮助患者恢复健康。

问：热敷是很多腿痛患者的首选，但听说“慢性寒腿”等腿痛患者不宜随意热敷，否则会使疼痛加剧，这是什么原因呢？

上海中医药大学附属曙光医院针灸科副主任医师马文：从现代医学的角度看，所谓的“老寒腿”，可能由多种疾病引起。很多人可能以膝盖疼痛为主要症状，其实就是膝关节炎的表现。但如果症状主要是肌肉麻木、疼痛、乏力，那么就要警惕自己是否得了下肢动脉硬化闭塞症。

值得注意的是，热敷、热水泡脚对于下肢动脉硬化、闭塞症未必有效果，甚至可能造成伤害。

因为动脉粥样硬化中动脉血管的弹性和收缩舒张功能明显降低。虽然热敷或热水浸泡理论上可以扩张动脉，增加血流量，但对病变血管效果并不明显。如果局部血管病变很严重，附近的正常血管会因为受热而扩张，更多的血液会从侧面分流走，病变部位的缺血会进一步加剧。同时，机体组织温度升高后，代谢加快，耗氧量增加，缺血问题会更加严重。另一方面，病情比较严重的患者或部分糖尿病患者，周围神经对痛觉的敏感性下降，不能准确掌握水温，容易被烫伤。血管狭窄程度高、局部供血严重不足的患者，也容易因小伤而发生下肢感染、溃疡。