戒不掉垃圾食品？那就吃！独家除害法让你不再有负罪感

戒不掉垃圾食品？那就吃！独家除害法让你不再有负罪感

减肥和吃零食是相悖的。 虽然总有忍不住要减肥的时候，但还是尽量不要吃这些垃圾食品。 如果你想保持健康，日常锻炼和健康饮食是正确的开始。

——老王说

有些人，你明知道他是渣男，却因为他看起来很有才华，你就情不自禁地爱上了他，如飞蛾扑火。

这个原理和辣条、薯片等垃圾食品是一样的。

身上的每一个毛孔都在明确地提醒我自己“有毒”，但每次放假看电视剧，总是被嘲笑。

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破戒后，你会陷入深深的焦虑：吃垃圾食品的人是垃圾吗？ 又减肥失败了！ 我会英年早逝吗？

这样的剧情几乎每个月都会发生。

放松，与其痛苦禁欲，不如放飞自我，把“毒”留给狗。

虽然不能100%完全消除，但确实可以抵抗大部分伤害，让你不用在这个国庆节对自己说对不起，昂首挺胸地生活。

接下来你会看到：

1. 垃圾食品垃圾去哪儿了？

2.垃圾食品消除方法

你害怕垃圾食品的最大原因是你害怕体重增加。

那么如果你继续吃垃圾食品，多久你的体重就会增加呢？

一位外国健身教练做了这个有趣的实验。 您认为需要多长时间？ 仅1个月！

之前他有6块性感腹肌，锋利如刀，让人想舔屏。 一个月后，它们消失了，取而代之的是油腻腻的肚子，可以弹走~鱼尾纹。

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那么垃圾食品中的“垃圾”到底是什么呢？

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正是这四高学历和一低学历，导致了肥胖、高血压等慢性病。

也就是说，如果我们在这些方面对垃圾食品进行改造，它也可以变得健康。

接下来，狗狗就要开始去上课了。 等他学好了，他妈就不会再议论你了！

方便面

便利对于很多人来说非常重要。

上个月，台风山竹肆虐，方便面或许是饥饿漆黑的夜晚唯一的小幸事。

另外，现在消费降级了~所以大家不用惊慌

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为了让大家省钱更开心，我们先来看看方便面的害处，然后对症下药。

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剩下的我都能理解，但是在第三点防虫方法中，油包本来就是一个小包，只放了一半，这和吃酸奶不舔上面是一样的，是一个浪费自然资源！

你觉得油少了吗？ 一点也不！ 不知道大家有没有注意过包裹上的重量。 以某品牌老坛酸菜面为例：

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这样算来，调料包的总重量为42克。 现在一包方便面里有3-4包调料，所以油包的重量估计在10克以上。

要知道，《居民膳食指南》建议每个人每天吃25-30克油。 一包方便面里有一半的油，再加上炒面里的油……我想你应该很清楚吧！

但如果油少了，包子的味道就不那么好了！

您可以灵活运用，少用水！

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辣条

别害羞，男生喜欢吃辣条并不是什么丢脸的事情。

人气偶像邓伦也很喜欢吃。 上个月他回家乡当伴郎，被拍到吃辣条。

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只需5元就能买到像饕餮盛宴一样享受的辣条。 罪行有哪些？

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当老外还在亚马逊上疯狂抢辣条的时候，你已经走上了吃辣条的进阶之路。

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在国庆节这个举国同庆的日子里，你是否感觉心中的五星级红旗更加鲜明了呢？

土豆片

对了，有一天，狗狗下班回家，电梯里坐着一位带着两个孩子的妈妈。 孩子们正在吃薯片，她却高兴极了，没有吃！ 移动！ 在！ 真挚地！

谁给了她这个勇气？ 孩子那么小，怎么给他们吃薯片呢？ 狗气坏了，下楼左转，买了一袋薯片吃。

是的，薯片是你平时讨厌的那种，但当你看到别人吃薯片时，你立刻就会有一种“我想在五分钟内吃掉它”的冲动。

那么除了容易发胖之外，还有哪些方面被诟病呢？

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与薯片类似的垃圾食品有炸鸡和油炸食品，都是法国人的最爱，所以也可以采用这种方法。

汉堡包

热爱汉堡的大张伟曾抱怨汉堡：有面、有肉、有菜。 这不是和我们平时的饭菜一样吗？

听起来很有道理，但为什么还是受到批评呢？

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差评！ 金拱门和白胡子男的套餐都这样搭配，你为什么反对呢？

因为汉堡的热量本来就很高，如果带着的话不是更容易发胖吗？ 你是否记得？ 只需1个月，你就能拥有迷人腹肌...

好吧，你这样安慰自己，现在消费降级了，省钱才是王道！

火腿肠

说到方便面，狗不建议与火腿肠搭配。 现在我们就来谈谈原因吧！

当然，如果真想和方便面搭档，也可以用狗的方法二次消除伤害。

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呵呵~我终于可以毫无负担地做这个操作了：火腿肠沾上蛋液和面包屑，下油煎一下，隔壁小孩子都要哭了。

奶油蛋糕

亲爱的朋友们，以后我生日就不要订奶油蛋糕了，直接付钱给我吧，因为

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与此类似，珍珠奶茶、冰淇淋都可以这样操作。

烧烤

在微信上和一个彬彬有礼的相亲对象道了晚安后，我在市中心的一个烧烤摊遇见了他，他吃串打人，气焰嚣张。 这真是一段美好的缘分。

男人爱自慰，你要学会：

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当然，最经济安全的方式就是在家烧烤，这样也很浪漫！

比如买个电饼铛来做韩式烤肉。 如果使用电烧烤炉，温度会低一些，可以减少有害物质的产生。

同时，还应注意肉不宜烤太久。

您还可以在烧烤前添加以下调味料进行腌制：

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这样可以阻碍致癌物质的产生，并减缓肉表面烟雾的吸收。

碳酸饮料

肥宅水就不用多说了。 有些人甚至用垃圾里的斗鸡来洗厕所（我不是故意的），但我们也有解决办法。

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今天教给大家的方法都是狗狗练习的。

呵呵，你也看出来了，虽然我是一个高营养的人，但也很难抵挡垃圾食品的诱惑啊！

而且你有没有发现，蔬菜和水果似乎是万能钥匙，各种垃圾食品都有救！

好吧，既然生活中的烦恼已经堆得像垃圾桶那么高了，何不放松心情，吃点垃圾食品，心里的垃圾就会一点一点被消化掉呢！ （不信）

总结：

一、如何消除方便面的不良影响

①添加各种蔬菜、水果

②选择非油炸方便面

③只放一半的油包和汤包

不建议搭配：火腿肠

2、消除辣条有害作用的方法

①选择非油炸的辣条

②食用时用水冲洗，去除部分油盐

③饭后多喝水、多吃蔬菜水果，快速排出有害物质

④ 佐餐：搭配粥或做成菜卷

不建议搭配：冰西瓜、冰啤酒、冰饮料

3、薯片病虫害防治方法

多吃高纤维食物，减少脂肪吸收，加速致癌物的排出，如燕麦、苹果、梨等。

4.汉堡病虫害防治方法

①搭配蔬菜、水果

②饭后运动

③其他时间补充蛋白质、蔬菜、谷物、豆类

不建议搭配：薯条、炸鸡、可乐

5、火腿肠排除法

①适当喝茶，阻断致癌物质的产生

②吃富含乳酸菌的食物可以降解亚硝酸盐

③补充维生素C，阻断致癌物质的形成

6、奶油蛋糕虫害防治方法

①购买小包装满足口腹之欲，控制热量

②多吃橙子、柚子、苹果、梨等膳食纤维含量高的水果和蔬菜，加速排泄，减少脂肪吸收。

③摄入一些豆类及豆制品

七、烧烤害虫防治方法

① 不要选择太肥腻的肉类

② 多烤水果和蔬菜

③ 串完后请立即食用以下物品。 它们富含维生素C，可以减少致癌物质的产生。

④ 将饮料与果汁和矿泉水搭配，有助于中和高盐和钠含量

八、如何消除碳酸饮料的危害

① 喝酒后喝点开水，有利于保护牙齿

② 减少当天的糖摄入量

③多吃可以补钙的食物：如豆类、花生、坚果等。

不建议搭配：红酒、白酒、碳酸饮料中的二氧化碳气体会迫使酒精快速进入小肠，更容易醉。

参考

[1] 张清芳，池乃玉，郑艳，等。 乳酸菌降解亚硝酸盐机理的研究[J]. 食品与发酵工业，2002，28(8)：27-31。

[2] 杨跃新，张力士，米满天。 公共营养师。 北京：中国劳动和社会保障出版社，2012。

[3]中国食品科学杂志：研究表明代糖破坏肠道细菌平衡可能导致肥胖和糖尿病

[4] 宋伟，杨慧萍，沉崇宇，等。 食品中的反式脂肪酸及其危害[J]. 食品科学，2005，26(8)：500-504。

[5] 李东，金城，唐谷平，等。 丙烯酰胺体内代谢机制及其毒性防护研究进展[J]. 中国食品科学, 2011(4), 139-146.

作者：维塔狗营养师。 团队由国家二级营养师、食品科学硕士、执业药师组成。 文章入围2017年度食品药品科普评选，荣获人民卫生出版社组织的辟谣科普大赛二等奖，并被人民日报、中国科普网等200+网站发表。 已在平台转载。

【本文来自微信公众号“跑步指南”】