大学生活再求解：如何面对这六类心理困扰

大学生活再求解：如何面对这六类心理困扰

编者注

“心理健康”正在成为大学生活中的关键词。从5月到6月，“共产主义青年联盟12355 Love'Heart'tour to 100 ”继续举行。 120个大学心理健康俱乐部的老师和学生直接与共产主义青年联盟联系和培训了他们的故事。如何在学术压力中保持“放松感”？ “爱大脑”是一件好事还是坏事？如何帮助沮丧的同学摆脱麻烦？如果与父母的想法发生冲突，该怎么办？这是一个吸引大学生中最关注的话题。

今天，“共产主义青年联盟12355”在全国各地有113条服务热线，每年提供65万多个心理和法律咨询。全国12355在线平台的“ ”拥有超过220,000个注册用户，平台访问次数超过430万。该电话热线已经开放了18年，并继续保护年轻人的成长。

缓解学术压力：在不确定性中找到确定性

实习生李记者Guo

实习后，我参加了两个小时的英语课，吃晚餐，准备比赛的巡回演出材料，完成了临时工作任务，并在上床睡觉前反复审查了当天的时间表。早上我睡着了几乎两点。这是过去三个月来，社会学专业的大三学生朱金（Zhu Jin）的日常生活。

夏令营即将到来，朱金通常几乎没有时间休息。他每天都“结束”自己，以确保一切正常。他反复拒绝朋友的邀请，放弃与家人团聚的假期，希望在研究中增加议价筹​​码。他周围的朋友说他是自立的，但是只有朱·金本人知道那些“防御”的时刻隐藏在没人知道的社会账户中。 “如果我无法完成计划，我会感到内gui。有时即使我完成了计划，我也会无缘无故地感到慌张和焦虑，担心我将无法学习研究生院。我是一个根本没有“放松”的人。

学术压力是大学生面临的主要挑战之一。过度压力可能导致学习动机和兴趣的减少，从而影响学生的身心健康和社交互动。

最近，在师范大学心理健康协会教练 Audit 举办的“ 12355 Love Heart Tour”的第一站，师范大学的讲师举办了“青年心理健康问题研讨会”会议。在学术压力“保持放松”的圆桌讨论中生存。

在她的研究中，她发现，当前大学生的学术压力主要来源可以归因于三点：初中学生对未来的考虑更加压力，例如毕业后是否升级到学士学位；高级大学生对课程的压力更大，这些课程相对较密集和困难。高的;学生通常对未来的就业和进一步研究承受着更大的压力。

面对增加的学术压力，大学生应该如何保持“放松感”？在未来的计划方面，我们应该如何做出生活选择？

“放松'既不是互动，也不是躺着。这是一种决心和冷漠，具有自己的内在规模，自己的生活方向并慢慢朝着目标迈进。这是情感稳定和自我接受。” Ren Lu建议：减轻学术压力，找到并确定自己的价值观。 Ren Lu认识一位在美国弗吉尼亚大学申请合并硕士和博士学位课程的学生。在申请过程中，这个学生根本不焦虑。 “这是因为她对自己的目标非常清楚。她想学习认知神经科学并使用这条路实现自己的价值。一年不够，两年不够时间。自己在盲目的比较中。

Ren Lu还曾经为一名苦苦挣扎的学生提供建议。这位学生主修心理学，并想改用新闻专业的专业，因为他喜欢它，但他担心新闻业计划会很困难和有竞争力。由于她与同学和大学的温暖环境相处融洽，因此她不想离开这个环境。来回走动，学生变得非常焦虑。当Ren Lu向她询问她的人生计划时，学生回答说她想成为一名出色的记者。当被问及是否更好地转向新闻业或留在心理学中以实现自己的生活理想会更好时，学生突然变得启发了。

“很大的压力来自许多选择的不确定性。我应该参加研究生入学考试还是出国？我应该从初级学院升级到学士学位还是直接工作？ 。” Ren Lu说，实际上，决策通常不能在两全其美。决策意味着放弃。您需要找到最想要的东西，然后放开其余的东西，也就是说，“查看跨目标的选项”。

“心理学认为，压力源和压力反应之间存在一个中介监管系统，即认知，生理调节和社会支持。” Ren Lu建议每个人都从压力来源开始，积极地应对压力，并使焦虑分解为每天迈出一小步，当您觉得自己逐步接近目标时，您将变得更加镇定。

不理性的认知巨大压力，例如“如果我不及格考试失败我会注定要失败”，如果我不录取研究生院，我的生活将毫无意义”，等等。”他们还可以帮助缓解压力。”

“当您受到压力时，您还可以尝试生理放松，例如呼吸调节，肌肉放松，冥想，运动等。提高我们的生理基础将增加我们承受压力和减轻压力反应的能力。” Ren Lu还鼓励学生寻求更多的社会支持，例如教师，朋友，心理咨询，心理热线等。“谈话可以帮助缓解受压抑的情绪，而增强社会支持也可以帮助减少压力和焦虑反应。”

（根据受访者的要求，朱金是一个化名）

拥有“爱大脑”，是一件好事还是坏事？

实习者谭·西吉（Tan Wu Xinyu）

“让我告诉你一些事情，不要生气。”他一听到这个开幕词，19​​95年在一家主要工厂出生的年轻人陈宁就知道他的“有爱心”的朋友可能正在和她的男朋友在一起。

Chen Xing的朋友几乎每周都会吵架并与他的伴侣分手，然后和解。每当他们吵架并分手时，陈宁都会站在姐妹身边，并严重批评所谓的“卑鄙的”。但是，当他们和解时，陈宁似乎成为了他们的爱的“绊脚石”，朋友们觉得陈Xing对她的男友充满了敌意，对她的男友有偏见，而两人对此有很大的斗争。关于她朋友的经历，陈明感到沮丧和无助，““爱大脑”对他人和我们自己确实有害！”

Chen Xing的想法并非唯一。在迪亚曼（）的“觉醒大脑”群体中，“爱大脑”的受害者甚至建立了一个联盟，以驱逐所有“爱大脑”。

“爱大脑”是近年来在互联网上出现的一个概念，心理学上没有明确的定义。通常，网民指的是一种思维方式，在爱情中过度投资，并将爱情放在“爱大脑”中。单方面付出，担心收益和损失，反复宽恕彼此等。经常使用单词来评估“爱大脑”。

有爱的头是祝福还是诅咒？东南大学心理健康协会的讲师王·旺鲁（Wang ）认为，恋爱中的人们很难完全独立或完全依赖。他说：“我们也许能够在0到1之间找到平衡，而不会完全放弃爱的幻想。”不要迷失自己。”

Wang 提醒您，如果您觉得自己“不好”，“不可动摇”或“毫无价值”，那么您应该对“爱大脑”的负面影响保持警惕。

林·乔伊（Lin ）是一名出生于2000年代的大学生，他认为自己是一个过多的“爱大脑”。她和她的男朋友经常因为琐碎的事情而分手，这极大地影响了他们的情绪，生活和工作。她觉得自己的恋爱关系不好，但她没有勇于结束它的勇气。 “我相对内向。我的男朋友是我唯一，最亲密的好朋友。我不能失去他。”

但是，似乎他们对这种关系的重要性越大，他们的关系就越糟。 “这种关系带来了我的恶毒一面，这是自私，敏感，极端，脆弱和可疑的……有时我什至威胁着我的生命，以使对方证明他爱我。”林·乔伊（Lin ）讨厌这种自己，但他什么也没做。

Wang 介绍了“爱人大脑”通常具有两个特征：第一和自我牺牲。在恋爱关系中，他们很可能会过分地在关系中过度依靠对方，而忽略关系中隐藏的危险和不安全的因素。他们将在关系中加强对方的需求，并削弱他们在关系中的需求；他们将完全信任对方的地步，以失去做出独立判断和行动而无需思考的能力。 ，互相付款而无需任何底线...

这些行为大多数都是由焦虑的依恋心理学驱动的。具有这种心态的人通常认为自己还不够好，也不应得到对方的爱，同时也害怕失去对方的爱。 “从本质上讲，这是因为个人的依恋需求尚未得到满足，他们想互相寻求更多的关注以证明自己被爱。” Wang 说。

依恋风格与个人的增长环境有更大的关系。她介绍说，如果一个人的依恋需求在他的原籍家庭中没有很好地满足，那么很容易将爱人对他的“善良”放大并坚持对方，但他不知道如何正确地表达爱。

但是，附件样式可能会改变。 Wang 建议，如果我们发现自己有“爱大脑”，并且它影响了我们的正常生活，那么我们应该首先探索自己。当您在亲密关系中感到不安时，请立即提醒自己以适当的方式进行调整，例如真诚地表达您对另一方的不安，观察和记录爱人的行为的表达等。承认或质疑对方的指控和质疑只会推动对方的范围。”

其次，您应该调整非理性思想，并注意区分现实和自己的感受。考虑为您的伴侣做晚餐。如果您的伴侣不吃它，您可能会感到沮丧。这是因为您对他的行为做出了负面的解释，例如“他不再爱我”，“我的烹饪不好”，“我毫无用处”等，因此产生了负面情绪。实际上，您的爱人可能忙于学习或工作任务，而不想吃晚饭。

最后，学会肯定自己。我们可以记录自己的优势，优势或我们做得很好的事情；开放社会圈子，培养我们自己的利益和爱好；在遇到我们不确定的事情时，请信任的朋友帮助客观分析；如果我们发现我们的爱人是PUA，暴力等。您必须果断地离开并保护自己。

（根据受访者的要求，陈明和林·乔伊（Lin ）是文章中的假名）

外观焦虑：关于青年的拔河

实习生李记者Guo

四年前，北京的高级学生张门（Zhang Meng）首次进入医学审美机构。当时，她今年18岁，刚刚完成了大学入学考试。

张孟承认自己有严重的外表焦虑。自从中学以来，她觉得自己“胖和丑陋”，并且站在漂亮的女孩旁边时会劣等。

她第一次纠正眼睛是因为眼睑肿胀。但是，整容手术后美丽的眼睛并没有减轻她的焦虑。双眼睑，高眉骨，尖头的下巴...张孟在过去几年中经历了许多整形手术项目。即使她的朋友认为她足够美丽，她仍然觉得自己还不够完美。今年，张孟（Zhang Meng）认为之前已经完成了“韩国风格的鼻子尖端”，因此她预约在常规机构进行面对面的咨询。

2023年，来自南中国大学文科学院编辑和出版系的2020年学生在“媒体市场调查”课程中进行了研究活动，涉及大学生的外观焦虑和在线消费行为，并最终形成了一份调查报告。该报告显示，超过70％的大学生已经努力改善其外表。

为什么有些人患有外表焦虑？据昌扬大学心理健康教育与咨询中心的讲师郑林林（Cheng ）除了人类对外表的偏爱外，自我感知偏见是一个重要原因：一个人自己的外观和客观的外部图像，这可以解释为什么整形手术不能缓解外观焦虑。当人们过分关注自己认为的外表缺陷时，他们可能会在严重的情况下表现出强迫性行为，例如反复检查自己，询问其他人自己的形象，过度修改自己，等等。

同时，她认为社交媒体建造的单一美学领域也是外表焦虑的原因之一。在大众媒体中，许多名人和博客作者经常发布的“美丽的面孔”和“美丽的人物”被认为是“既定的美容标准”，从单个个人美学转变为集体共识，从而巧妙地塑造了个人的美丽。美学，这种标志性的形象具有个人的真实形象“差距”，可以引发青少年的外表焦虑。

武汉大学（Wuhan ）的英语专业高凡恩（Gao Yifan）长期以来一直很自尊，因为她的腿厚。她曾经节食减肥，强迫自己进行大量运动，严格计算每顿饭的卡路里，甚至避免碳水化合物的摄入量。不规则的饮食和过度运动使高伊凡（Gao Yifan）短暂地品尝了这些好处，但她很快反弹，身体状况比减肥之前的身体状况更糟。那时，她意识到自己有外表焦虑。

“当时我根本不胖，但是我被'白色和瘦弱的美学绑架'。 Gao Yifan认为，在社交平台背后的“人均看起来好看”中，医疗美容行业和整形外科机构也有刻意的营销痕迹。很难避免消费主义的“美容陷阱”。

为了打击外观焦虑，郑林林认为我们必须首先在认知上“打破美丽的神话”。没有证据可以证明各个特征或能力和面孔之间的联系，外观不应是唯一的自我价值来源。利用自己擅长的曲目中的优势，并通过多个渠道提高自尊心是建立自信心的关键手段。 “有时'自信'并不是一件坏事。人们的自信会创造积极的心理结果。”

其次，培养“不敏感的力量”是减轻外观焦虑的重要组成部分。 Cheng 发现，许多学生倾向于高估他人对自己的行为和外表的关注。 “在青春期尤其明显的'焦点效应。这是由于此时青少年自我意识的快速发展。”在生活中，适当削弱以自我为中心的思维可以使我们能够更理性地和客观地看待问题，减少焦虑和内部摩擦。

“特别重要的是大学生活再求解：如何面对这六类心理困扰，除了审美功能之外，五种感官使我们能够感觉到艺术，享受食物和听音乐，而四肢使我们能够自由奔跑并感受到世界。请注意其他功能身体是打击外观焦虑的有效方法。”郑林林说。

从今年开始，高伊凡（Gao Yifan）故意降低了手机使用的频率，加入了学校的自行车俱乐部，并在他的自行车上享受了很多风景。她发现她厚实的肌肉腿比大多数新手更强大。在某些情况下，自我感知的“缺陷”可能会成为其他人欣赏的“才能”。

热爱生活，拥抱自己。在这场拔拖船的外观上，高伊凡觉得他几乎没有赢得胜利。现在，她不仅与双腿和平相处，而且喜欢腿上的肌肉线。 “摆脱了外表焦虑的厌恶，您会发现每个人的美丽都是不同的。我正在学习欣赏自己的独特性和活力。”

（根据受访者的要求，张明（Zhang Meng）和高伊凡（Gao Yifan）是文章中的假名）

从“车祸”到“同一频率”，我与父母和解的道路

实习生Zhang 记者Guo

当我提到创业的梦想时，我的父母立即生气，并坚持“稳定的工作更可靠”。毕业后，我享受了一生，但是我父母结婚的压力总是存在的……概念的差异总是成为家庭冲突的催化剂。对年轻一代施加压力。

当我们与父母的想法冲突时，我们该怎么办？原始家庭的“和解之路”将走多远？

赫比理工大学的学生汤Zexia（Tong Zexia）从小就一直是个“好女孩”。但是，当她填写大学入学考试申请时，她和她的父母之间遇到了争议。她的父母希望她能申请一所普通大学，但汤泽（Tong Zexia）坚持选择自己喜欢的化学专业。当时，汤扎克西亚（Tong Zexia）与父母交谈后立即变得情绪激动，甚至陷入了一场漫长的冷战。

张穆（Zhang Mu）是新闻和交流专业的大三学生，也面临麻烦。她抱怨说，父亲的教育方式是“严格控制自己的行为，让她的情绪疯狂”。她的父亲很少问她是否很高兴，但总是向她询问她的成绩以及她是否赢得了所有奖项。最近，他的父亲多次表示，他希望毕业后，Zhang Mu将回到他的家乡参加公务员考试，或者成为老师从事稳定的职业。但是，张穆更渴望留在大城市并探索未知世界。在每个电话结束时，张穆的心情极低。 “短短两分钟的谈话花了我两个小时才能治愈。”

根据中国社会科学学院心理健康协会的讲师Li 的说法，由于他们的理想不同，父母会发生冲突是一种普遍现象。青少年追求自我认同和独立性，并受到他人意见的限制。同时，随着孩子的成长，父母可能会感到不安全，因为孩子变得越来越独立。

李·齐宁（Li ）说，在建立自我认同的过程中，青少年也受到外界反馈，尤其是父母的反馈的影响。 “青春期的身体和心理变化是迅速的，激素的波动使孩子和父母之间的思想冲突越来越明显。”她说，如果这些冲突无法正确解决，那么青少年就很容易陷入自我消灭，愤怒，甚至焦虑和沮丧。中间。

“沟通不是互相说服，而是互相了解。”李·齐宁（Li ）认为，儿童和父母之间的许多冲突源于长期无效的沟通。他们经常设定沟通的目标，以改变对方的观点。这导致双方在沟通过程中的情感上过多和精疲力尽。

李·齐宁（Li ）建议，在交流时，双方应首先冷静下来，并澄清问题的症结，然后一起寻求解决方案。

汤泽（Tong Zexia）平静下来后，她把自己放在鞋子上，了解父母的位置。她决定采取主动权打破僵局，并拜访了孩子们和母亲一起上大学的亲戚，以听取各种建议。最后，她的父母决定支持Tong Zexia的激情，Tong Zexia还答应在大三的时候获得教师资格证书，这给了她生活中的另一种选择。

李·齐宁（Li ）认为，与他人的关系必须最终恢复与自己的关系。 “与他人和解的关键是与自己调和。”她建议年轻人应该客观地检查自己，理解和满足他们内在的需求。在高质量的孤独中探索自己，同时积极地整合到不同的人际关系中，以更全面地了解自己。

“尽管没有完美的父母，也没有完美的孩子，但爱是值得的。”她认为随着时间的流逝，家庭成员之间的关系将逐渐变得和谐。

（根据受访者的要求，张穆是一个化名）

年轻人如何摆脱情感迷宫

实习生Zhang 记者Guo

即使您没有做任何事情，您总是在身体和精神上感到精疲力尽？有很多事情要做，但是您只想躺下来玩手机吗？内部摩擦，混乱，挣扎，沉没...负面情绪似乎总是占上风。

我们如何摆脱约束并找到我们的“快乐自我”？

当是时候决定参加研究生入学考试或工作时，新闻和交流专业的大三学生Zhang Mu感到焦虑。在她的脑海中，各种糟糕的情况总是在脑海中发挥作用：“我是否还没有几点胜过研究生入口考试？”如果我找不到工作并且找不到合适的工作，该怎么办？ “最终论文，研究生入学考试评论，英语练习...张MU的任务清单上有许多待办事项，但她仍然没有动力完成它们。

很多时候，她告诉自己在观看此视频后要读书，但是一旦放下手机，她就感到完全灰心，更不用说学习了。 “无论我做什么，没有什么能带给我幸福。”在大多数情况下，张穆最终会花一天的时间在他的手机上滚动。

“这是抑郁状态的典型的“三个低点和三个毫无意义的特征”。”哈尔滨技术学院心理健康协会的讲师徐天奇解释说，所谓的“三个低点”是指低情绪，思维缓慢和运动减少。 “三个指定”是指无助，绝望和无用的感觉表现为过度否认自己，这可能与实际情况不一致。

除了由于最近的决赛周，学术压力增加了研究生入学考试和就业的压力，张MU也无法在晚上入睡。有时她终于睡着了，室友的最丝毫动作会把她从梦中唤醒。即使没有声音，她也会在早上三到四个醒来，觉得自己刚刚跑了1000米。

起初，张穆没有意识到他的沮丧状态是由负面情绪引起的。一周后，他意识到了这个问题。张穆有写日记的习惯。每当她承受着巨大的学术压力时，她都会利用日记作为表达自己的情感的出口。回顾本周的写作，她意识到自己处于不健康状态，因为她的负面情绪已经接管了。

Xu 提出，抑郁症是一种通常不会持续很长时间的负面情绪，可以通过自我调节，心理咨询和其他方法来改善。 “负面情绪的主要来源是生理，心理和社会层面。”徐天奇说，个人人格特质，生活经历，家庭或周围环境都是引发负面情绪的重要因素。

但是，如果一个人未能实现负面情绪，并且长期保持低能状态，那将对个人生活非常有害。她说：“负面情绪的积累不仅可能引起身体症状，例如睡眠障碍，食欲不振和肌肉疼痛，而且在严重的情况下也可能损害认知功能。”

徐天奇说，具有性格特征的人通常难以发现自己的负面情绪。大脑是一种疾病，大脑识别和处理情绪，使人们难以感知和表达自己或其他人的情绪。这种类型的人通常会更多地关注外部事实信息，倾向于在理性上和逻辑上进行思考，并且通常更现实。

如果您想恢复良好的情绪状态，则必须学会意识到负面情绪的存在。 Xu 建议我们应该注意身体的反应并记录我们的情感变化，包括触发事件，情绪，身体感觉和随后的行为。通过审查这些记录，我们可以更好地识别和理解自己的情感模式。同样，请注意特定因素，例如人们，地方，情况，主题或想法，这些因素通常会导致不愉快的情绪。这样，当我们将来遇到类似情况时，我们可以更快地发现负面情绪的出现。寻求可信赖的朋友或家人的反馈也是一个好主意，看看他们是否注意到您的心情有任何变化。

一旦您意识到自己心情降低，您就可以首先探索其背后的真正原因：“您最近受到了很多学术压力吗？您和谁做得不好？或者您担心未来的发展？”此外，她建议锻炼以减轻负面情绪。情绪。 “如果您发现自己缺乏动力并显示出'三个低点和三个缺勤'的典型特征，则应立即去专业医院进行诊断，并根据医生的建议接受药物或心理治疗。”

为了调整自己的病情，张穆决定暂时放弃学习，并给自己几天的休息。她选择出门，呼吸新鲜空气，然后放松。同时，作为艺术爱好者，她还通过阅读书籍，观看戏剧和脱口秀节目并实现全面的身心放松来治愈自己。

（根据受访者的要求，张穆是一个化名）

与沮丧的同学打交道：陪伴而不是治愈

学员记者李丹·记者Guo

“我的朋友患有抑郁症。我每天都和他在一起，想帮助他。但是我的朋友不想和我说话并让自己关闭。我该怎么办？”

“在帮助沮丧的同学的过程中，我的朋友也陷入了沮丧……”

“一个是我不能进入你的世界，另一个是我进去但无法离开。”北京理工学院心理委员会的骨干俱乐部微笑的海豚训练营的讲师Feng Yuhan说，在这种情况下，很难帮助他人。 ，但是类似的场景并不少见。上课后，同学经常向冯元询问此类问题。

Feng Yuhan负责培训学校的心理委员会。她经常与同学讨论如何动员同龄人的力量，以帮助周围的学生摆脱心理困难。

她发现许多人不知道如何与沮丧的同学相处。 “有些人会彼此视为一个特殊的群体，并非常谨慎地说他们说的话，有些人根本不会相处。” “过度保护和过度侵犯是常见的行为误解。” Feng Yuhan解释说，这种行为可能会增加另一方的心理负担，使沮丧的人感到“您认为我特别脆弱吗？”甚至感到被歧视。

她说：“我们不得从概念上歧视沮丧的学生，但我们还必须在行为上给他们一个包容性的环境，并学习如何与他们相处。”

如何识别抑郁症？ Feng Yuhan介绍了抑郁症主要由“三个低点”表现出来，即情绪低落，能量低和兴趣低。其中，低兴趣并不意味着您只是不想做任何事情，但是即使您以前对事情特别感兴趣，您现在也无法动机。应该注意的是，仅仅因为一个人有上述症状，这并不意味着他或她感到沮丧。 it is a to it.

As peers, what we can do is give the other and , and help him his , , , etc. "The most thing is to use to tell him, and even him to go to a for and the true state of his when the other party is ," she said.

Li Mei, a in , is a of a . Two ago, her was with . In Liu Ying's view, her don't want to go , and the chat is full of . "Even a small like being late in to a can be for 10 ." Every time the chat ends, Liu Ying is in a bad mood and has to take it easy for days. As time went by, she felt that her was worse and worse, "I to be taken away by her."

So, what is the ? How can we help ?

"We need to be clear about our goals for along with . This goal both the part where you want to help him and the part where the other party wants you to help him." Feng Yuhan said, you may that with your help, The other party comes and . In fact, he might not for a month. It's less to feel when you have a clear goal. In , we must be clear about our , "You are not going to cure him, but to him to a and help him the of life."

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At the same time, we need to help more them, of on him to talk to you to . When , you can him to his by , to music, , a , and , etc.

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