糖尿病就是一种“生活方式病”！学会9招，血糖一稳再稳

糖尿病就是一种“生活方式病”！学会9招，血糖一稳再稳

糖尿病主要与日常生活习惯和饮食结构有关。长期的不良习惯很容易引发身体疾病，糖尿病也是由此引起的。尤其是现代社会，糖尿病的发病率不断增加。那么，如何预防糖尿病呢？

第一招：低脂、低糖、低盐饮食

建议吃低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的膳食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻和油炸食品，控制每日总热量摄入。根据实际身体状况、年龄、性别和劳动强度，均衡营养搭配和荤素搭配，控制糖、酒的摄入量。

超重、肥胖者应更加严格控制和鼓励减肥，但每月最多减1.0~2.0公斤，直至达到体重标准。

秘诀2：多吃新鲜水果和蔬菜

水果应在两餐之间吃，一次不宜过多。

蔬菜品种也需要多样化。吃2-5种食物，并尽量选择较简单的烹饪方法。不要吃太多油炸食品，因为很容易吃更多的盐和油，这对健康不利，也不利于控制体重。

第三招：控制食欲

一般来说，主食的食用量是根据体力活动的程度来确定的。对于混合主食，使用 1/3 全谷物。应掌握主食的具体用量，使体重保持在标准范围内。

燕麦片和其他优质食品都是全谷物，但您可能并不总是认识全谷物产品。购买时请仔细阅读标签。如果没有标注“全麦、谷物”等字样，则含有其他成分。我们还应该留意食谱清单，寻找“隐藏糖”，如玉米糖浆、果糖等。

秘诀四：多吃优质蛋白质

选择豆制品、瘦肉、鱼类等优质蛋白质食品。

秘诀五：多吃高纤维食物

糙米和燕麦等谷物；蔬菜，如西兰花、生菜和豌豆；水果如苹果、梨、橙子等。高纤维食物不仅含有大量维生素，还可以降低血脂，减缓葡萄糖的吸收速度，有助于稳定血糖。学会多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。

秘诀六：适量咖啡

哈佛大学公共卫生学院发现，喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿作用，还可以提神醒脑，甚至可以帮助身体燃烧一些热量，有利于促进新陈代谢。但一次不要喝太多咖啡，否则有脱钙的风险，从而导致骨质疏松。

秘诀7：每天散步35分钟

糖尿病防治指南建议每周进行150分钟的有氧运动，即每天30分钟。在所有运动中，步行最为普遍。它不受场地和时间的限制。而且步速可自行调节，对关节损伤较小。

芬兰的研究发现，步行可以最大限度地利用胰岛素在体内发挥作用。每周步行 4 小时、每天步行 35 分钟可以降低患糖尿病的风险。

技巧8：适当减压

遇到太大的压力，长期的应激反应会导致高血糖。专家建议，紧张时最好深呼吸三下，然后再做其他事情来减轻压力。

秘诀9：保证充足的睡眠

研究表明，睡眠不足或睡眠过多会增加患糖尿病的风险。不同年龄段对睡眠时长的要求不同。青春期前，儿童睡眠时间应在10小时以上，青少年应睡眠8小时，中年人睡眠时间至少应达到6小时。睡眠质量不好的人如果不能自我调节就应该吃药。现在新的安眠药副作用较少糖尿病就是一种“生活方式病”！学会9招，血糖一稳再稳，可以间歇服用。