【健康科普】40 岁后养成这 8 个习惯，能让你比同龄人多活 20 年！

【健康科普】40 岁后养成这 8 个习惯，能让你比同龄人多活 20 年！

如何活得更健康、更长寿，是每个人追求的目标。科学家发现，如果能够坚持健康的生活方式，不仅可以预防和延缓某些慢性疾病的发生，还可以延长寿命。

40岁后养成这8个习惯

可以帮助您比同龄人多活 20 年

近日，2023年美国营养学会（ASN）年会上发表的一项研究结果显示，40岁时坚持8种健康生活方式，男性平均寿命有望延长23.7岁，妇女的平均寿命预计为23.7岁。延长22.6年。 [1]

该研究纳入了超过 70 万名年龄在 40 岁至 99 岁之间的参与者。与坚持 0 种健康生活方式的参与者相比，坚持 8 种健康生活方式的参与者全因死亡风险降低了 13%。

8种健康生活方式是：

1.定期锻炼

2.禁止吸烟

3.良好的压力管理

4. 健康饮食

5.不要经常饮酒

6、良好的睡眠

7.积极社交

8.避免阿片类药物成瘾

研究表明，越多的人坚持这8种健康的生活方式，死亡率就越低。

此外，研究结果表明，无论您何时开始这些健康的生活方式改变，即使是在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁的时候进行微小的改变也可以对预期寿命产生好处。但您越早开始坚持这些健康的生活方式，对您的寿命的影响就越大。

养成这8个好习惯并不难

定期锻炼

锻炼可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆、癌症和其他疾病的发病和死亡风险。它还可以调节压力、促进心理和心理健康等，从而降低全因死亡率。风险，延长寿命。

禁止抽烟

吸烟损害肺、心脏、眼、耳等器官，增加患慢性阻塞性肺病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆、癌症等疾病的风险，并降低预期寿命。不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。 2022年《美国医学会杂志》在线发表的一项研究证实了尽早戒烟的好处：35岁之前戒烟可以完全“逆转”烟草导致的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于持续吸烟者。戒烟越年轻，对健康的好处就越大。

良好的压力管理

中国科学院心理研究所教授朱卓红2019年表示，当人面临压力时，可能会出现胃痛、腹胀，甚至胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。心血管和脑血管系统也受到影响。生活在压力下的人比无忧无虑的人更容易患心脏病。

身体在慢性压力下也会产生级联炎症反应。炎症是导致压力相关疾病的常见途径。许多疾病表现为慢性、低度炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。

健康饮食

健康饮食有助于保证饮食多样化、均衡，满足人体对微量元素的需求，维持正常的肠道功能，降低患慢性疾病的风险。 [2]

2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究表明，吃足够的6种健康食品（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品）有助于促进心血管健康。延长寿命。

不经常饮酒

2023年，北京大学公共卫生学院和牛津大学的团队在医学杂志《自然医学》上发表了一项研究。对超过50万人的分析显示，男性饮酒会导致61种疾病的风险增加。这61种疾病中有28种已被世界卫生组织认定与饮酒有明确关系，如酒精性肝病/肝硬化、多种消化系统癌症（肝癌、食道癌等）、糖尿病、高血压等。

睡个好觉

东南大学附属中大医院中医科副主任医师刘志刚2017年曾表示，熬夜会加速器官衰老。熬夜对身体各系统的运行产生负面影响：对情绪有显着影响（焦虑、抑郁、烦躁）；生气、嘴角生疮、结膜充血是免疫功能下降的信号；熬夜对认知、记忆、反应能力都有不利影响。影响。

积极社交

社会融入度低不利于心理健康。相比之下，如果你愿意融入社区，与周围的人一起玩耍，会更容易产生积极的情绪。

最好多参加一些社交团体活动。在与他人的交往中，让生命由内而外流动【健康科普】40 岁后养成这 8 个习惯，能让你比同龄人多活 20 年！，互动，开阔视野，不再局限于自己的狭小空间。

避免阿片类药物成瘾

中日友好医院疼痛科主任范必发2018年表示，阿片类药物可以有效控制疼痛，是非常好的药物。但阿片类药物可能会对神经系统产生副作用，因此必须在医生指导下服用。在医生科学、规范、合理的指导下，用药不会产生成瘾性。