职业拳击手的饮食原则！国外拳击大神耗时三年总结

职业拳击手的饮食原则！国外拳击大神耗时三年总结

如果你一开始没有选择这项运动，你可能在生活中无法接触到健康饮食，而且直到现在你可能仍然沉迷于垃圾食品。

现代生活方式的不良饮食习惯

我认为是技术创新和现代生活方式让人们变得忙碌并助长了不良的饮食习惯。快节奏无处不在，无论是在学校、工作还是休息时间，垃圾食品更方便，更有利于社交、减轻压力、体现个人价值。信息轰炸和忙碌最终导致饥饿/暴饮暴食。因此，我们更注重“用餐体验或用餐价值”，而不是健康。

关于健康饮食建议职业拳击手的饮食原则！国外拳击大神耗时三年总结，我总结为“高脂肪不好，尽量避免垃圾食品”。无论你是倾向于减肥还是不运动，你都应该认识到这一点。

&饮食和节食

近年来，“放牧”和节食逐渐成为一个神秘的话题。我不明白为什么我们人类失去了智能进食的能力，毕竟这是我们与生俱来的天赋（你知道人类进化出视觉/嗅觉/味觉的主要原因是识别和区分食物吗？）尽管有这些优势，许多试图健康饮食的人都会遇到相互矛盾的信息和令人沮丧的结果。

几千年来，人体几乎没有什么变化，但每年都有新的饮食出现！在我看来，成功的营销包括一遍又一遍地重新包装有关合理节食的相同事实，并将其出售给消息不灵通（且以自我为中心）的公众。

我听说过蛋白质饮食、阿特金斯饮食、素食、高碳水化合物饮食、低热量饮食和低碳水化合物饮食。我一生都是一名成功的运动员，没有遵守任何规则。

在最坏的情况下，这些饮食将您的食物摄入量限制在非常少量。这些疯狂的饮食只能持续一段时间，直到你的身体出现难以忍受的饥饿或缺乏必需的营养素。

可能有些人宣称自己成功了，有些人可能真的成功了，但也有一些追随者会咬紧牙关宣称自己成功了。充其量，这些饮食只是老式健康饮食的新名称！

我不需要发明一种新的饮食方式，我只是说：正确饮食的秘诀更多地与常识有关，而不是所谓的科学。

格斗/拳击冠军的饮食倾向

如果饥荒时代的人们没有生病，在麻麻的人群中很难看到一个胖子。如果我们的饮食习惯与那个时代没有太大的不同，那问题是什么？

网络上有很多体育冠军分享的饮食建议。他们有着令人羡慕的身材。但如果你仔细总结，你会发现一个有趣的规律。他们教人们如何吃的时间远远少于教人们不吃什么的时间。

冠军们并不是想让人们挑食，而是根据自己的经验，告诉大家哪些食物添加剂较多或者危害较大，应该少吃或者尽量少吃。

饮食知识

养成不挑食的习惯；

适时进食；

饮食应根据需要而定！

健康的饮食需要：

注意用餐时间

注意食物种类

注意营养均衡

和一些节制

& 拳击/格斗饮食

作为一名拳击手，正确的饮食可以提高你的表现，减少你的恢复时间，并保持你的体重和身体。

拳击手的饮食必须：

为身体运动提供能量

为肌肉快速发育提供营养

减少/控制体内脂肪

拳击饮食与正常饮食不同，因为您的饮食必须围绕训练进行计划。您需要营养来促进剧烈运动并在运动后开始恢复。

训练期间的饮食是拳击手膳食计划的难点。在训练期间，很容易吃得不足并感到饥饿，或者很容易吃得过多，因为你在训练后经历过饥饿感。

仅仅说“运动员比普通人需要更多的营养”是不够的。管理拳击手的饮食是很棘手的！它涉及时机、计算和平衡！

拳击手一定要多吃，但不能吃太多！

&什么时候吃？

知道什么时候吃饭，

就像知道吃什么一样重要。

我们的第一个问题是弄清楚什么时候吃东西（大多数人都知道吃什么！水果好，垃圾食品不好，等等）。如果您饮食健康但体重仍未减轻，则可能是您进食的时间不对。

如果你没有在正确的时间吃东西，那么你吃得健康还是不健康都没有关系——因为食物无论如何都会转化为脂肪！

#1 饮食问题

当身体需要食物时不吃饭，

你最后吃的东西会变成暴饮暴食。

……那我们什么时候吃饭呢？

规律膳食

&人体每日能量消耗

&一日三餐的糟糕饮食计划

最大的饮食错误之一是两餐之间间隔太久。如果等到肚子咕咕叫时，说明你的身体已经处于疲惫状态（能量和恢复速度都下降了）。

极度饥饿常常伴随着下一个饮食错误，即暴饮暴食，这会增加脂肪储存。一个错误往往会导致另一个错误，使身体陷入饥饿（新陈代谢降低）和暴饮暴食（脂肪增加）的恶性循环。

一日六餐饮食计划

少食多餐更符合身体的能量消耗。最重要的两餐是早餐和锻炼前（午餐）。少食多餐，让身体感到满足，同时又不会增加额外的热量。

每天吃5-6餐

每天吃5-6餐是我能给出的最好建议，而且确实有效。 5-6餐相当于每2-3小时吃一顿饭，想要增重的拳击手需要虔诚地遵循这一原则。

我遇到的每一位朋友都通过这种方式减掉了 50-100 磅（这是一种史诗般的减肥奇迹方法），仅仅使用了这一原则。

把一日三餐分解为一日五至六餐！

一位朋友的用餐时间总结：

在太饿之前开始吃饭

在吃得太饱之前停止进食。

最重要的一餐是早上

早餐是一天中最重要的一餐。它是您一天中的第一批营养物质，有助于启动您身体的新陈代谢。如果你吃丰盛的早餐，你就可以在一天中剩下的时间里少吃一点，避免挨饿。

永远不要考虑将不吃早餐作为减肥计划的一部分。这是最愚蠢的选择。

因为不吃早餐会让你感到饥饿，并使你的身体进入饥饿模式（降低新陈代谢）。身体会习惯性地偏离能量的摄入和使用，并将你吃的所有东西都储存为脂肪（表示不专业，但就是为了这个效果）。

晨跑后的早晨

如果你有早上跑步的习惯，最好在跑步后吃早餐。首先，饭后运动是一个坏主意，会对胃造成损害。

其次，空腹跑步可以帮助你减肥，因为你的身体会燃烧储存的脂肪，而不是你吃的食物。

早上跑步并不是必须的，但很多人认为早上跑步可以燃烧前一天晚上储存的脂肪，让你一天更有活力。

训练前进餐

除早餐外，训练前餐是训练日的第二顿也是唯一一顿大餐（休息日不需要吃运动餐）。

从本质上讲，由于“训练餐”，拳击手的饮食与正常饮食不同。

膳食必须为您提供剧烈锻炼所需的能量，而不会过度消耗和储存脂肪。

进餐时间需要在运动前2小时，并且训练餐的能量应该足以支持你的整个训练。

如果你的整个训练只持续30分钟，那么你不需要吃太多。如果你像我一样在拳馆里连续4、5个小时出汗如雨，那么你肯定需要多吃点。

准备食物时，食物必须清淡，这样您的胃就不会消化几块牛肉（肉通常需要 4 小时才能完全消化）。

如果需要，可以在锻炼前或锻炼后吃点小零食，然后在回家后吃点恢复餐。

拳击手通常一天只需要两顿主餐；一个是早餐，另一个是训练前两小时。

PS：如果您在当天早些时候锻炼，您可以只吃一顿正餐。根据自身情况灵活调整，只要“少吃多吃”的大方针不变即可。

晚上少吃点

在一天结束时吃最少的食物，这样你就不会饿着肚子或带着未使用的卡路里上床睡觉，而睡前吃东西是最容易增加体重的时间。

由于文章太长，今天就分享这么多。本文将分3期陆续与大家分享。