文明健康，绿色环保——生活方式手册

文明健康，绿色环保——生活方式手册

文明、健康、绿色、环保

生活方式手册

每个人都是对自己健康负责的第一人。应树立和践行对自身健康负责的健康管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理，形成适合自己和家人的健康生活方式。

让我们行动起来，从自己做起，从身边的小事做起，共同守护我们美丽的家园！

讲文明

讲文明

弘扬餐桌文明，提倡共享公筷

文字｜明｜健康｜康｜绿色｜色彩｜环境｜保护

餐桌文明是社会进步的体现。要合理准备膳食，不浪费食物；注意食品卫生，拒绝食用野生动物；提倡分餐，使用公用勺子和公筷。

研究表明，幽门螺杆菌、甲型肝炎病毒等胃肠道病原微生物可通过筷子、勺子的唾液污染而污染食物，并可传播给其他食客。集体用餐时，分餐并使用公用勺子、公筷，防止个人使用的餐具污染公共食物，可以有效降低疾病从口入的风险，减少交叉感染。使用勺子和筷子，可以放心地包装或分配剩菜，减少食物浪费。

此外，采用分餐制还可以根据每个人每餐的营养需求来搭配食物，固定份量和定量，营养均衡，避免浪费。它体现了文明、健康、朴素、适度的生活价值观，彰显了社会文明的进步和中华美德。

打造健康

打造健康

有意识地实践健康的生活方式

文字｜明｜健康｜康｜绿色｜色彩｜环境｜保护

健康的生活方式是指有利于健康的习惯行为，主要表现为生活规律、无不良嗜好、合理饮食、适度运动、不吸烟、不酗酒、心理平衡、充足睡眠、个人卫生、保持健康。健康的生活方式。环境卫生等

我们每个人都应该树立科学的健康观，增强健康意识，积极学习健康知识和技能，养成健康行为，践行健康生活方式，做自己健康的第一人。

打造健康

合理饮食，食物多样化

文字｜明｜健康｜康｜绿色｜色彩｜环境｜保护

合理膳食是指提供全面、均衡营养的膳食。多种食物可以满足人体的各种营养需求。每日膳食应包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜、禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。建议一般人每天食用12种以上食物，每周食用25种以上食物。

主要谷物是均衡饮食模式的一个重要特征。每日摄入谷物和薯类应为250-400克，其中粗粮和豆类50-150克，土豆50-100克；饮食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

提倡在膳食中加入蔬菜。建议每天食用300~500克，深色蔬菜占1/2。每天吃水果。建议每天食用200~350克新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。吃多种乳制品，每日摄入量相当于液态奶300克。经常吃豆制品，每日摄入量相当于大豆25克以上。适量吃坚果。

打造健康

清淡饮食，少油、少盐、少糖

文字｜明｜健康｜康｜绿色｜色彩｜环境｜保护

目前，我国大部分居民食盐、食用油、脂肪摄入过多，是导致高血压、肥胖、心脑血管病等慢性病高发的重要饮食因素。应培养清淡的饮食习惯。成人每日食盐摄入量不应超过5克文明健康，绿色环保——生活方式手册，食用油每日摄入量不应超过25至30克。过量摄入添加糖会增加龋齿以及超重和肥胖的风险。建议每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

结尾

过往推荐：

材料来源| 《生活方式手册》

编辑|邓曦耀校对 |陈思雨