全民健康生活方式行动日 | 三健三减 全民行动

全民健康生活方式行动日 | 三健三减 全民行动

每年9月是全国健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全国健康生活方式日”。今年活动的主题是：三减食品，摆脱不良生活方式；身体的三种健康才能实现更好的生活。为进一步推动实施以“三减三健康”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播普及健康知识，营造良好的社会氛围，让我们的身体更有活力，生活更美好舒服的时候，一定要记住，任何时候你每个人都是对自己健康负责的第一人。您是否做到了以下几点？

“三减”：盐、油、糖一一减少

减少盐分

摄入过多的盐会导致血压升高，并显着增加患心血管疾病的风险。每个成人每日食盐摄入量不应超过5克。烹饪时尽量少用盐，减少腌制食品的摄入。日常膳食中，建议使用定量盐勺来控制盐的用量，也可以用其他调味品代替盐。

减少燃料

高脂肪、高胆固醇饮食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制食用油的用量，减少煎炸等高油烹饪方式。

减少糖分

烹调菜肴时少用糖，减少吃高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）的频率。应多喝开水，不喝或少喝含糖饮料。

“三健康”——口腔健康、体重健康、骨骼健康

健康的口腔

保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙全民健康生活方式行动日 | 三健三减 全民行动，饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔卫生用品也有助于保持口腔健康。

健康体重

保持适当的体重是预防慢性病的重要一步。通过适当的饮食和适当的运动来保持健康的体重范围。

健康的骨骼

增加富含钙的食物的摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多从事户外运动，增加与阳光的接触时间，有利于钙的吸收利用。

践行“三减三健康”的健康生活方式，提高自身健康意识，降低慢性病风险，提高生活质量。