养老照护核心知识点汇总——老年日常保健、运动康复及心理沟通（一）

养老照护核心知识点汇总——老年日常保健、运动康复及心理沟通（一）

（一）老年人健康生活方式和日常保健

健康的生活方式可以维持、改善和促进健康，可以有效减少或延缓疾病的发生。老年人日常保健的核心是“保护健康”、“促进健康”和“管理健康”。通过提高保健意识，建立健康的生活方式，消除和减少疾病危险因素，掌握自我预防和治疗慢性病的知识和技能，从而提高生活质量，达到延长生命的目的。

一、健康老年人标准

（一）生理健康标准

眼睛明亮：视力良好，大脑功能良好。

声音洪亮、呼吸顺畅：呼吸、循环系统功能良好。

第二次大便正常通畅：泌尿系统、消化系统、生殖系统功能良好。

保持标准体重。老年人标准体重的简单计算公式为：

男性：身高(cm)-105=体重(kg)

女性：身高(cm)-100=体重(kg)

坚固的牙齿：良好的口腔健康。

腰腿灵活：骨骼、肌肉、运动神经、运动中枢功能良好。

血压、脉搏正常：心脏功能良好，血管硬化程度低。

（二）心理健康标准

人的心理健康包括正常智力、情绪健康、健全意志、行为协调、人际适应、适当反应、与年龄相符的心理特征七个方面：

智力正常：有学习能力。学习可以锻炼老年人的记忆力和思维能力，预防大脑功能衰退和老年痴呆症。

情绪健康：适当表达和控制情绪。不愉快的情绪应该释放或发泄，但不能过度，否则会影响生活，激化矛盾。

健全意志：正确、客观评价自己能力的能力。如果你高估了自己的能力，做出了超出自己能力范围的事情，那么你往往会遭受失败的打击；如果你低估了自己的能力，缺乏自信，你就会常常患上抑郁症。

行为协调：保持人格的完整与和谐。在法律和道德允许的范围内，个体的基本需要得到一定程度的满足，满足适当的个体需要就会产生愉悦感和幸福感。

人际适应：保持良好的人际沟通。它不封闭，与外界环境保持正常接触。丰富精神生活，及时调整自己的行为方式。

适度应对：根据自己的经济能力、家庭条件以及相应的社会环境设定人生目标。一定要现实，但也要留有余地，不能超出自己和家人的经济能力。

心理特征与年龄相符：有足够的安全感。如社会、自然、工作、家庭环境等，其中家庭环境最为重要。

2.老年人健康的生活方式

起居规律，睡眠充足：保持良好健康的心态，适当运动，保持排泄通畅。

坚持规律用药：患有慢性病的老年人应坚持服药，避免自行加、减、换药。

营养膳食合理均衡：以少油、少盐、少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量食用鱼、虾等优质蛋白质，保证充足的蔬菜、水果。预防高血压、高血糖、高血脂。

3. 需警惕的“健康安全事件”

注意季节变化：避免因感冒引起的感冒和脑出血、脑血栓等意外。

警惕“晨峰现象”：早上6点至9点之间会出现血压晨峰，这是高血压患者猝死的危险时段。注意不要急躁、紧张、生气、用力过猛、冲车、或遭受运动损伤等。

预防“饱餐事件”：餐后一小时血压下降，可导致晕厥、心绞痛、跌倒甚至死亡。这就是俗称的“饱餐事件”，因此应该吃70%到80%的饱，避免暴饮暴食。

洗澡要注意细节：洗澡水温不宜太冷或太热，饭后不宜立即洗澡，动作不宜过快或剧烈，时间不宜过长，酒后或过度疲劳时不宜洗澡。

戒烟、限酒、忌浓茶：吸烟会加重和诱发血管梗塞，很容易增加肿瘤的发病率。高血压患者应戒烟、限酒、忌浓茶、忌辛辣及刺激神经系统的食物。

4、如何防止老年人上当受骗？

（一）为什么老年人容易受骗？

①脑功能恶化、反应迟钝； ②贪图小利，容易受诱惑； ③信奉“张扬”和善良本性，缺乏防范意识； ④ 无法“与时俱进”，与社会脱节； ⑤ 惧怕死亡，容易着迷。

（二）针对老年人的常见诈骗行为

“神医”、“保健”、“讲座”以健康之名欺骗人们；

“投资”、“种植养殖”、“卖古董”，以投资为名坑蒙拐骗；

“上门服务”、“假装熟人”，以温暖之名欺骗人；

“丢包”手法是为了以意外之财为名来欺骗人们的。

高科技电信诈骗。

（三）如何防止老年人上当受骗？

预防：经常读书、看报、看电视，吸取别人上当受骗的经历，增强防范意识。

关爱老人：老人应该有更多的兴趣爱好，与更多的人交往，丰富自己的生活，减少孤独感。避免被利用亲情、甜言蜜语的骗子所欺骗。

将钱存入银行：将大部分钱存入银行，最好让您的孩子帮助您存储并设置密码。老人想要取钱一定要给孩子打电话，这样孩子才能尽快防止老人落入陷阱。

勿贪蝇头小利：天上没有馅饼。

找人与你讨论事情：当你无法说出真相时，一定要给你的孩子或邻居打电话，让他​​们与你讨论。如果遇到类似诈骗，应立即报警养老照护核心知识点汇总——老年日常保健、运动康复及心理沟通（一），以便公安机关尽快掌握线索，严厉打击当前违法犯罪活动。

延迟决定：特别是如果金额很大，一定要与家人讨论。不听“托儿”之言：相信科学、理性分析，不要听陌生人说专治疑难杂症的神医、包治百病的神药。

远离欺骗场所：一些骗子使用心理催眠技术，往往会让人“身不由己”。因此，老年人应远离这些有诈骗嫌疑的地方。

积极争取家人的理解和宽容：被骗后，应尽快告诉家人，并尽快报警。家人应避免指责、指责老人，要明白老人被欺骗的客观原因与大脑功能老化有关，以宽容的态度对待老人。

心胸开阔，想清楚：老人被骗后，不要感到太内疚、自责、情绪低落。他们可以用自嘲、幽默的语言告诫其他老人不要再受骗，同时也要提高警惕，避免再次上当受骗。