产后坐月子，食材选择要“好色”，促进乳汁分泌产后恢复快

产后坐月子，食材选择要“好色”，促进乳汁分泌产后恢复快

文｜荆马

记得爸爸和妈妈吵架的时候，总会提到她坐月子期间鸡蛋吃不够。

确实产后坐月子，食材选择要“好色”，促进乳汁分泌产后恢复快，在我母亲那个时代，产后最好的营养就是吃一些鸡蛋，甚至更好，也许吃点鸡肉。

坐月子期间，主要就是喝点汤、吃点鸡蛋。

那时，他们都在家生产。后来，他们去医院待产，医院的医生也开始普及坐月子的科学。

科学坐月子并不建议产后坐月子期间天天吃肉。相反，建议在食材的选择上更加多样化。

如何多样化食材的选择，让妈妈吃得美味，让奶水更丰富，帮助妈妈产后恢复得更好？

畅销书《明星坐月子姐妹教你正确吃月子餐》中提到，选择月子食材时，一定要“好色”。

坐月子的食物成分要“多彩”：白、红、黄、红、黑、绿。

★白色：山药、鸡蛋、鸡肉、鲫鱼、莲子

薯

山药提供大量的粘蛋白，其中还含有消化酶，可以促进蛋白质和淀粉的消化，减少多余的脂肪。它是一种促进产后妈妈减肥的天然食品。

蛋

鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，而且很容易消化。它们可以蒸或煮。

鸡

鸡肉中含有较多的油酸和亚麻酸，可以降低对人体健康有害的低密度蛋白胆固醇，还含有磷脂。常吃鸡肉对营养不良、胃寒、怕冷、贫血、血虚有很好的治疗作用。

但吃鸡肉时要注意吃肉，不要只喝汤。

鲫鱼

鲫鱼是产妇哺乳期的补品。蒸或者煮汤更有营养，因为鲫鱼中的锌含量比较高，而且还可以增加妈妈的食欲。

莲子

莲子能补五脏六腑的不足，疏通十二经脉的气血，使气血通畅而不腐。

莲子中所含的生物碱还具有强心作用，莲子还可以增强产后妈妈的免疫力。

★红色：红糖、枸杞、花生

红糖

产后喝一些红糖水，可以活血化瘀，促进恶露排出。因此，在产后第一周，一般建议妈妈们喝一些红糖水或者用红糖煮小米粥。

枸杞

有句话说：“人到中年，无奈将枸杞放入保温杯里”，那是因为枸杞是一种非常常见的滋补品，既可入药，又可食。

它含有大量的铁、磷、钙以及脂肪、糖、蛋白质和氨基酸，能起到很好的补气、补肝肾的作用。

产后妈妈的身体相对比较虚弱。吃一些枸杞对于增强体质有很大的帮助。

花生

尤其是红衣花生，能理气血、生乳汁。吃花生时，沾上花生衣吃，可以补充卵磷脂和胆碱，防止妈妈产后变傻。

★黄色：小米

粟

北方人产后坐月子时会吃小米。小米又名黍米。具有健脾和心、补肾气、清热、利小便、治烦渴等功效。对于产后食欲不振有很好的效果。 。

因此，我们建议产后妈妈在消化不太好的时候喝一些小米粥，这样可以促进我们能量的恢复，又不会给我们的消化造成太大的负担。

★红、黑：猪肝、阿胶

猪肝

建议妈妈们在产后吃一些猪肝，可以很好的补充铁质。

在我们所有的食物中，猪肝的铁含量是非常丰富的，而且铁的吸收率也非常高，所以产后妈妈补铁的时候最好选择猪肝。

此外，猪肝中所含的维生素A还可以预防婴儿维生素A缺乏症。

阿胶

妈妈们在产后也可以适当吃一些阿胶，以补补产后血虚。对于心烦失眠、头晕心悸的人来说，是较好的补血佳品。

★绿色：通草

通草

很多妈妈产后不是说没奶，而是奶水流得不够顺畅。这个时候，建议吃一些通草。

通草可以利尿、祛湿、通气、泌乳。不仅可以促进哺乳，还能促进妈妈产后恢复，防止妈妈排尿困难。

因此，产后妈妈的食物成分选择还是非常关键的。如何选择好的食材？产后42天怎么吃促进乳汁分泌？让宝宝更有营养，妈妈也能更好的保持好身材。

建议家长购买一本《明星月子姐妹教你正确的月子餐》。

明星月子保姆教你正确吃月子餐

41元

买

它教妈妈们产后如何饮食？吃什么该选什么？这些食物能起到什么作用呢？例如，小米可以开胃补气催眠，山药可以提供粘液蛋白，黑木耳可以补血，猪蹄可以催乳等。

那么我可以告诉妈妈们，产后42天应该吃什么？产后42天分为四个阶段。每个阶段的饮食是不同的。你应该吃什么是非常具体的。例如第一阶段持续1~7天，主要用于排恶露、消水肿；第二阶段持续8至14天，用于清肝火、增加乳汁等。

每顿月子餐应该如何准备？还有非常详细的步骤。需要什么成分？需要什么调料呢？以及如何做呢？吃这道菜有什么好处呢？都写得很清楚了。

妈妈们可以在怀孕期间购买，告诉自己的月子保姆或者老公，按照上面的菜谱给你做月子餐。那么产后就可以吃营养健康的饭菜，宝宝的奶水也会更加丰富。