秋天气候凉爽却睡不好？4款食疗+3个穴位，润燥安神助好眠

秋天气候凉爽却睡不好？4款食疗+3个穴位，润燥安神助好眠

最近天气比较舒服，不太热也不太冷。正常情况下，我自然会睡得更好。然而，很多人仍然抱怨睡不好觉。入睡后睡眠浅、反复做梦、早醒、醒后难以再入睡。这是为什么呢？

佛山市中医院心理科副主任医师张斌表示，良好的睡眠是“阴阳和和”的表现，失眠主要是“阴阳失衡，阳气失衡”。气不能入阴。”秋季是夏季向冬季的过渡季节，阴气逐渐盛盛，阳气逐渐减弱。此时阴阳失衡，很容易导致失眠。

失眠也与秋季气候干燥有关。秋燥耗阴津液，心、肺、肝的阴血亏虚，就会出现心慌、咽痛、口干、烦躁等不适症状，这些都对我们的正常睡眠产生影响。

另外，中医理论中，秋季应在肺。肺主悲伤，情志主忧。人们随着环境变得压抑，容易出现悲伤、抑郁、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。

那么，秋季怎样才能睡个好觉呢？张斌建议大家做到以下几点。

01

早睡早起

首先，你必须养成良好的睡眠习惯。 《黄帝内经》提到，“秋三月，早睡早起，鸡兴旺”。秋季，白昼时间缩短，黑暗时间逐渐提前。人体也应该早点入睡。秋季入睡的最佳时间是亥时（21-23点）。

睡前不宜进行剧烈运动，保持安静舒适的睡眠环境，中午午睡30～45分钟。

02

调节情绪

“秋天，自古以来都是悲伤、孤独的季节。”秋天的文学作品往往与“寒冷”、“悲伤”、“孤独”有关。前面提到，秋季的睡眠问题也与情绪有关。情志过盛会损伤脏腑，如过喜过忧、过悲伤肺、过怒伤肝、思虑过多伤脾、过恐伤肾等。情志失衡会导致磨损。五脏之精，损害脏腑的正常功能。

建议大家保持“平静虚无”的状态，尽量出去爬山。还可以根据自己的喜好丰富自己的生活，或者通过八段锦、五禽戏、冥想等方法放松身心、缓解压力。

03

按摩保健

另外，我们手上有三个穴位，属于肺经，可以很好的调节失眠。可以用手指或工具点、按、揉，刺激相应的穴位，达到按摩保健的效果。

①

奇泽角

尺泽穴位于肘横纹处，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘部取穴。具有清肺气、泻火、减少逆境的功效。主要用于治疗咳嗽、胸闷、咽喉肿痛等。按摩池泽穴可以促进肺部气血运行。

②

太原点

太原穴位于腕前区，桡骨茎突与舟骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷处。具有理血通经、润肺平喘、清胃热的作用，主要用于治疗咳嗽、气短等肺部疾病。按摩太原穴可以帮助我们补肺气、清虚火。

03

玉极洞

鱼际穴位于手外侧，第一掌骨桡侧中点，红白肉缘处。具有清肺泄热、润喉止痛的功效。按摩鱼际穴可以改善肺阴不足、虚火灼肺引起的咳嗽、咽干、咽痛、失音等症状。

饮食治疗建议

最后，大家关心的——有没有合适的食疗方法可以帮助我们在秋季晚上睡得更香呢？张斌医生给大家分享了几款药用茶饮。

二冬粥

材料：芦笋30克，麦冬30克。

做法：将芦笋、麦冬放入锅中，加水煮取汁，去渣，加入洗净的大米，煮成粥，可当早餐食用。

功效：滋阴降火，养心安神。芦笋、麦冬性凉，味甘。能滋阴润燥。二者合用可益气除烦安神。该粥适合阴虚火旺、口舌干燥、咽喉肿痛、虚失眠等人群。

三色花茶

原料：菊花5克，白梅花3克，合欢花3克。

做法：用开水冲泡代茶饮用。

功效：疏肝清热，解郁安神。菊花清肝热、平肝阳；白梅花疏肝理气，和胃化痰；合欢花可舒缓忧郁烦恼，安神助眠。适合容易发脾气、火气过盛、烦躁、失眠的人。

冰糖、雪梨、百合糖浆

材料：雪梨1个，百合10克，白莲子10克，麦冬10克。

做法：梨洗净去皮，去核，切成小块；莲子去核；将所有材料放入锅中，加水（3人份），大火煮沸，然后小火煮15-20分钟，按照实际说明加入适量冰糖调味。还可以根据个人喜好添加适量的银耳、枸杞、红枣等。

功效：滋阴润肺，宁心除烦。雪梨是秋季的时令水果，具有清热润肺的功效。百合清心除烦，莲子清热泻火，麦冬滋阴润燥。非常适合秋季干咳、口干、咽痛。这款糖水也是全家一起喝下午茶的不错选择。但请注意，患有糖尿病或高血糖的人应谨慎使用。

清肝润肺饮

材料：梨1个，苹果1个，山竹半个，陈皮3克，菊花5克，枸杞5克。

做法：将梨、苹果洗净，去皮、去核，切成小块，山竹敲碎，先将山竹、陈皮、菊花、枸杞放入锅中，加水（3人份），大火煮沸后加入苹果、梨片，小火煮20分钟。如果喜欢烂一点的味道，可以再煮10分钟秋天气候凉爽却睡不好？4款食疗+3个穴位，润燥安神助好眠，根据实际口味加入适量冰糖。

功效：清肝明目，生津润燥。苹果、梨富含维生素，能生津止渴。罗汉果清热润肺、生津润喉，菊花清肝泻火，枸杞补肝肾、益精明目。这些成分共同作用，可以有效改善眼睛红肿、口舌干燥、喉咙痛等不适症状。

秋季，气候干燥，气温下降。日常生活中常见的时令食品有石榴、冬瓜、丝瓜、白萝卜、花生等。最后，张斌还提醒市民，如果秋季睡眠问题非常严重，明显影响正常的社交功能，对身体有明显的影响。出现消极想法，并伴有明显的躯体症状时，必须到心理或精神科专家处接受治疗。 ■