【健康养生】春季易失眠？三款食疗汤膳助您好睡眠

【健康养生】春季易失眠？三款食疗汤膳助您好睡眠

失眠，又称“失眠”，是指经常得不到正常睡眠的一类疾病，表现为睡眠时间和深度不足。轻者入睡困难，或睡得不踏实，时不时醒来，或醒后又醒。无法再次入睡，甚至熬夜，往往影响正常的工作、生活、学习和健康，并可加重或诱发心悸、胸痛、头晕、头痛、中风等疾病。

春季天气多变，人的情绪波动很快，很容易干扰人体固有的生理功能。另外，气压低很容易造成人脑分泌的激素紊乱。如果自己的适应能力差，导致体内外失去平衡，就很容易诱发失眠。 。

肝属木，性喜喜，对应春天升起的阳气。如果不注意调节情志【健康养生】春季易失眠？三款食疗汤膳助您好睡眠，就会出现情志不足，肝气郁结，肝气亏损，气滞化火，心神不宁，从而导致失眠。

还有很多人喜欢吃辛辣的食物，这增加了人体内的“火”，使身体燥热、过度兴奋，很容易导致睡眠不好。尤其是午夜过后，如果此时不睡觉，体内的阳气就会上升，更加难以入睡。

春季如何保持良好睡眠？

首先，保证入睡时间，养成晚上10点前睡觉的好习惯；睡前放松心情，不要太饿或太饱；睡前用热水泡脚，不要躺在床上做其他事情，以保证睡眠顺利。做好准备，否则很容易导致睡眠质量下降。

其次，失眠患者要学会自我调节情绪，平衡心理，遇到不愉快的事情及时发泄；适当运动，缓解紧张情绪，帮助他们尽快进入甜蜜的梦乡。

另外，可以多吃些富含血清素的食物，如苹果、香蕉等，睡前喝一杯热牛奶或一小杯糖水，有助于促进和改善睡眠。

三种助眠食疗汤

广州市中医院同德味分院科林振坤、陈秀惠医生推荐了三种食疗汤品，失眠的朋友可以根据自己不同体质进行选择。

●合欢天针解郁汤●

材料：黄花菜30克，红枣6颗，瘦猪肉150克，合欢皮15克，茯苓15克，姜黄10克，浮小麦30克，百合15克，生姜3片。

做法：红枣去皮，干黄花菜泡水挤干。将所有材料洗净，一起放入砂锅中。加水（约10碗水）。用大火煮沸，然后用小火煮2小时。加盐调味。可供 3-4 人食用。

功效：此汤可解郁健忘，宁心安神。对于有烦恼、抑郁的人有好处。还可辅助治疗气、血、痰、湿、食滞证。

●灵芝枣仁桂圆老鸭汤●

材料：老鸭1只，瘦猪肉100克，灵芝20克，枣仁、夜藤、合欢树皮各10克，龙眼肉20克，生姜3片。

做法：将所有药材洗净，浸泡；老鸭去内脏、尾部，洗净切块，焯水，与其他材料一起放入砂锅中，加水（约10碗水），用大火煮沸，然后关火煮沸。煮2小时，加盐调味。可供 3-4 人食用。

功效：此汤可滋阴补气，安神定惊。适用于气阴两虚、心血不足所致的失眠，尤其适合中老年人和女性。

●银臣福神老鸭汤●

材料：老鸭一只，艾草30克，茯苓30克，沙参15克，陈皮10克。

做法：老鸭去脏、尾，洗净切成大块，与陈皮（5克）一起入沸水中焯一下，去掉血沫，冲洗干净；将剩下的材料洗净，与老鸭一起放入砂锅中，加水（约10碗水），大火煮沸，然后小火煮2小时，然后加入适量的盐。可供 3-4 人食用。

功效：此汤能清肝化痰，宁心安神。适用于心肝火旺、痰热内扰所致的失眠。