长假之后如何调理身体？

长假之后如何调理身体？

假期里享受美食的同时，还可以使用一些养生配方来治疗不同的身体状况。记者 周楠 摄

春节假期，家人朋友欢聚的同时，肠胃功能也经受着不小的考验。据了解，每逢节假日过后，有些人就会出现消化不良、身心疲惫等症状，放假期间就出事了。其中，有相当一部分人是由于饮食、生活起居不当造成的。惠州名中医、惠州市市中心人民医院首席中医陈翠萍提醒市民：不要只享受美食而忘记了保养健康！

具体应该如何提出呢？陈翠萍针对不同体质的人进行了详细的讲解。

阴虚体质

适量运动，多吃甘、凉、滋补的食物

陈翠萍说，阴虚体质的人怕热，手心发烫，形体消瘦。常感到口干、舌红、脉细。他们在吃辛辣食物或熬夜时容易上火。常出现咽喉肿痛、口舌生疮、失眠、头晕烦躁、皮肤干燥无光泽、盗汗、手足易出汗发热、小便短黄、大便干燥等症状。女性的月经周期也会提前。

日常生活方面，这群人应保持一定的午休时间，避免熬夜和剧烈运动长假之后如何调理身体？，运动时控制出汗量，及时补充水分，性交时要节制。

饮食方面，多吃甘、凉、润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、莲藕、银耳、燕窝、虫草等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、洋葱、大蒜、葵花籽等温热、辛辣食物。

【中医食疗验方】

①苦杏仁炖雪梨：苦杏仁10克，雪梨1个，冰糖30克。将它们放入炖锅中，加半碗水，煮1小时。吃梨喝汤。

②补气养阴排骨汤：黄芪20克，山药20克，麦冬10克，生姜2片，玉竹20克，石斛15克，排骨250克。炖、吃肉、喝汤。

阳虚体质

防寒保暖，多吃壮阳补肾的食物。

阳虚体质的人常常怕冷，手脚冰凉。经常精神不振，精神不振，倦怠乏力，口唇淡白，口淡不渴，小便清长，大便稀溏。性欲减退、易脱发、男性遗精、女性白带稀薄。

日常生活中，注意保暖，多做舒缓、温和的运动，适当洗桑拿、泡温泉。

饮食方面，多吃一些具有壮阳作用的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。

【中医食疗验方】

①巴戟天菟丝子饮：巴戟天、菟丝子各10克，红糖15克。将巴戟天、菟丝子洗净放入锅中，加水适量，煮沸片刻，去渣取汁，加入红糖煮至糖溶，即可服用。

②当归生姜羊肉汤：羊肉500克，当归30克，生姜50克。首先将羊肉片洗净，切成块，放入沸水中焯一下，去掉血水。将羊肉捞出，沥干水，然后倒入砂锅中，加入当归、生姜，倒入清水（约是肉量的2～3倍）。用大火煮沸，然后改用小火煮约两个小时。煮好后加入适量盐即可食用。

气虚体质

温和运动，多吃益气健脾的食物。

气虚体质的人常感到疲倦、气短、懒言、声音低微、胆怯、易出汗（自汗）、易感冒、口淡、唇色少、大便腐烂等。

日常生活方面，不宜进行大负荷运动或大量出汗的运动，避免用力或长时间屏住呼吸。

饮食方面，多吃补气健脾的食物，如粳米、糯米、山药、土豆、牛肉、狗肉等，少吃耗气的食物，如槟榔、空心菜等。 、生萝卜等

【中医食疗验方】

① 红糖姜茶：生姜5片，红糖适量。将生姜洗净，切片，加水煮沸，再用小火煮15分钟，加入适量红糖，游泳或感冒后饮用。

②人参淮山乌鸡汤：乌鸡1只，人参10克，黄芪30克，淮山50克，生姜1片。将人参、黄芪、山药用清水洗净，塞入乌鸡腹中。将乌鸡放入砂锅中，加入适量的姜、盐和水。将砂锅放入大铁锅中，加水盖上，大火蒸三至四个小时，即可食用。

气滞体质

多交朋友，多吃行气解郁的东西

气滞体质的特点是郁闷肿痛。平时容易忧郁，往往性格内向，性情急躁，烦躁易怒，常有胸闷不适，或行走时疼痛，常伴有憋气、嗳气打嗝，或喉咙有异物感，睡眠不好，心悸，健忘。食欲不振，脘腹胀痛，全身吐酸水，呃逆气。身体或瘦或胖，面色苍白或蜡黄。女性有时会出现乳房、下腹肿痛、月经不调、痛经等症状。舌质淡红，苔白，脉弦。

这类人应尽可能增加户外活动，可以坚持大运动量，如跑步、爬山、游泳、武术等，另外，应多参加集体运动，缓解自我隔离。多交朋友，不良情绪及时向朋友吐露。

饮食上多吃小麦、洋葱、大蒜、海带、海带、萝卜、金橘、山楂等具有行气解郁、消食、提神等作用的食物。睡前避免喝茶、咖啡和其他清凉饮料。

【中医食疗食谱】

①佛手柑茶：佛手柑10克（或鲜品20克）。用开水冲泡，代茶饮用。

②重花西米露：西米50克，玫瑰花20克，茉莉花20克，白糖适量。首先，将玫瑰花和茉莉花用沸水冲泡备用。然后将西米倒入沸水中，中火煮约5-6分钟，煮至西米半熟（半透明），滤出西米，然后将浸泡玫瑰花和茉莉花的水倒入锅中，煮沸最后倒入半熟的西米，根据口味加入适量的白糖，煮沸后即可食用。这种药膳特别适合情绪压力大的人。

血虚体质

劳逸结合，少吃辛辣过热的食物

血虚体质的人常出现脸白、唇白、眼皮白的现象。常见头晕、心慌、头晕、失眠、多梦、健忘、乏力、手脚麻木、眼睛干涩、皮肤干燥发痒等症状。女性月经减少或推迟，面容憔悴，皮肤老化。

日常生活方面，起身、站立时应缓慢，避免因大脑供血不足而导致头晕甚至昏厥。不要过度用脑，注意劳逸结合，避免过度用脑、用眼。经常参加体育活动，促进造血功能，改善血液循环。

在饮食上，多吃动物肝脏、鸡鸭猪血、牛奶、乌鸡、甲鱼、蛋黄、瘦肉、羊肉、鱼虾等，以及豆制品、花生、红枣、黑米、芝麻、莲子、桂圆、红豆、枸杞、桑葚、何首乌、黄精、熟地黄、黑木耳、菠菜、黄花菜、芦笋、番茄、胡萝卜等。少吃辣椒、肉桂、花椒、芥末等辛辣热性食物，戒烟、少酒、喝淡茶。

【中医食疗食谱】

①红糖蜜枣小豆汤：红小豆200克，去核蜜枣20克，红糖适量。红豆洗净后，用水浸泡过夜，然后加入蜜枣，用大火煮沸。小火煮至红豆酥脆，加入红糖溶化即可食用。

②四物汤炖鸡：小母鸡或乌鸡1只，生地20克，当归15克，白芍10克，川芎10克。炖、吃肉、喝汤。

③固原糊（阿胶核桃糊）：红枣（去核）500克，核桃肉、黑芝麻（炒）、龙眼肉各150克，阿胶、冰糖各250克，500粒米酒克。先将红枣、核桃肉、黑芝麻、桂圆肉磨成细粉；将阿胶放入米酒中浸泡10天，待酒干后，放入陶瓷器皿中加水蒸至阿胶完全融化，然后加入红枣、核桃碎搅拌均匀将肉、黑芝麻和龙眼肉搅拌均匀，加入冰糖融化。 “固原膏”的配方中，冰糖是常规原料。如果糖尿病患者需要去除，可以增加枸杞的用量。如果便秘严重，可以增加松子的用量。如果气虚严重，特别怕冷的人，可以增加桂圆的用量。如果失眠严重，可以增加红枣的用量。

血瘀体质

睡眠充足，多吃疏肝解郁的食物

血瘀体质的人，常常会出现皮肤暗黑、疼痛、舌头有瘀斑等症状。症状包括面色晦暗、口唇暗、眼窝黑、皮肤凹凸不平、易瘀斑、易碰伤疼痛、舌质暗紫或有瘀点、舌下静脉曲张、脉细结等。刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤干燥粗糙。

这种体质的人应该保证充足的睡眠，但也不能太休息。可以做一些有助于促进气血循环的运动，如太极拳、太极剑、跳舞、散步等。

饮食中可多吃黑豆、紫菜、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橘子、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等，具有活血的作用。活血化瘀，行气舒肝解郁。有效的食物，少吃冷冻、生冷的食物。

【中医食疗食谱】

①黑木耳汤：黑木耳10克，白糖少量。将黑木耳洗净泡软，放入锅中煮沸，小火煮沸，加白糖调匀即可服用。

②当归田七乌鸡汤：乌鸡1只，当归20克，田七10克，生姜1片。将洗净的当归、田七、生姜、乌鸡一起放入砂锅中，加适量盐，倒入清水（水要没过乌鸡），上大锅大火蒸熟煮3个小时，直到鸡肉完全煮熟。它是可以食用的。

湿热体质

滋阴祛湿，多食凉性泻下食物

湿热体质的人常出现面色黄暗、面色油腻、唇红齿黄、牙龈红、唇红等症状。皮肤容易出现粉刺、红肿、脓疱、口干、口臭、口苦、汗臭味浓、狐臭等。大便干燥或粘稠，气味浓重，有恶臭。尿液呈黄红色，颜色很深。白带很多，颜色发黄，外阴经常发痒。脾气暴躁易怒。

这类人应注意滋阴、祛湿、泻积热之气。作息规律，早睡早起，勤换衣服被子，勤洗澡，戒烟、喝酒等不良习惯，清淡饮食。

宜吃凉性、泻火、利湿、利水的食物。如薏米、莲子、红豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、海带、紫菜等。忌辛辣、油腻、温热、营养丰富、肥腻、甘甜、腥味食物。应少吃辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温性水果和蔬菜，忌吃白酒、黄油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛羊肉。

【中医食疗食谱】

①凉皮三块：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐适量。刮去西瓜皮的外皮，刮去冬瓜皮的绒毛外皮。将它们洗净，与黄瓜皮一起放入沸水中焯一下，放凉，切条，放入盘中，加少许盐拌匀。

②薏米银菊饮：金银花、野菊花、蒲公英各15克，甘草10克，薏米60克。将薏米洗净，用水浸透，放入锅中，大火煮沸，然后转小火煮20分钟。加入甘草、金银花、野菊花、蒲公英，煮10分钟。

③玉米红豆粥：玉米100克，红豆50克，金橘饼50克，冰糖适量。红豆、玉米去除杂质，洗净；将金橘糕切成小块，备用。然后锅中加入适量的水，倒入红豆和玉米，大火煮沸，用勺子搅拌几下，然后小火煮30分钟，直到红豆和玉米都熟了。米粒开花，加入金橘饼、冰糖煮沸。只是粥。

记者 周志聪

通讯员 林飞