给大家介绍的降血压食疗方案

给大家介绍的降血压食疗方案

为您介绍的降血压饮食治疗方案

高血压患者最重要的是多吃水果和蔬菜，其中含有维生素C、钾、钙等已知和未知的降压成分；尤其是必须坚持限钠饮食，以达到健康人每日的食盐摄入量。应该在10克以内。如果患有高血压或者可能有遗传基因，每日食盐摄入标准为7至8克。高血压患者应将摄入量控制在6克以内。

一些含盐的调味品，如酱油、醋等也应少用。炒菜时少加盐，熟食中不要多加盐，少吃腌制品。据研究，普通饮食中70%的钠是通过腌制品吸收的。

另外，要注意养成良好的生活习惯，减少饮酒。每天喝1～2杯为宜，避免一次性大量饮用。减少吸烟，尽量不吸烟给大家介绍的降血压食疗方案，减肥，坚持缓慢运动，如定期慢跑、快跑、游泳等。

下面为您介绍一个降血压食疗方案。大家可以参考一下，根据自己的情况来使用。

【多吃富含钙的食物】

高钙食物是对抗高血压的秘密武器。研究表明，40岁以下的人通过补充足量的钙，可以在一定程度上预防高血压的发生。对于适量饮酒、体重正常的人来说，每天摄入1000毫克钙，可使高血压的发病率降低20%。应该指出的是，酒精会抵消钙的降血压作用。牛奶及乳制品含有丰富的钙，喝牛奶有助于降低血压。但由于牛奶会对许多人造成消化问题和不耐受，因此可以选择其他富含钙的食物，例如西兰花、萝卜和其他绿叶蔬菜，以及沙丁鱼罐头。

【吃大蒜可以降血压】

多吃大蒜可以治疗高血压。这种治疗方法在古代中国和现代德国广泛使用。现代医学实验证明，大蒜和洋葱中含有大量的腺苷，可以平滑肌肉。动物喝了大蒜汁后，发现它们的血管平滑肌扩张，血压下降。在另一组针对高血压患者的实验中，也取得了惊人的降压效果。此外，洋葱还含有少量的前列腺素A和前列腺素E，这是具有降压作用的激素。大蒜和洋葱，无论生吃还是熟吃，都有降血压的作用，但生食效果更明显。

【含钾食物降低血压】

不要忽视钾的作用。钾能抑制钠的作用和人体对钠的吸收。同时，钾的利尿功能可以使血液中的盐分排出体外。钾是一种有效的降血压剂，因此在饮食中加入钾可以降低血压。同时，摄入充足的钾可以减少一定的用药量。实验发现，食用富含钾的食物一年后，81%的患者将用药剂量减少到原来剂量的一半。一段时间后，38%的患者能够完全停止服药。

钾可以通过富含维生素的蔬菜如西红柿和菠菜、马铃薯、马铃薯等土豆以及水果如苹果和香蕉来吸收。

【多吃蔬菜、水果】

多吃蔬菜和水果可以有效降低血压。吃素食有助于降低血压。素食者很少患高血压。研究发现，蔬菜和水果中含有降低血压的物质。一种降血压成分是纤维，尤其是水果中的纤维。水果中的纤维比蔬菜或谷物中的纤维具有更大的抗高血压作用。另一种抗高血压成分是抗氧化剂，它间接促进环状前列腺素（一种激素样物质）的释放，从而扩张血管、降低血压。

【芹菜有助于降低血压】

早在公元前200年，古代亚洲人就用芹菜作为降低血压的药物。现代科学家发现，芹菜中含有一种降低血压的化学成分——3-正丁基邻苯二甲酸化合物，芹菜的香气就来自于它。芹菜中这种特殊的降压成分是其他蔬菜中没有的。同时，芹菜能降低血压主要是通过减少引起血管收缩的应激激素。每天吃2茎芹菜。最好的吃法是生吃。也可以加入胡萝卜或青菜榨汁饮用。芹菜煮成汤后很容易被人体吸收。只有这样的饮食才能达到降低血压的效果。

【食用橄榄油】

增加饮食中橄榄油的摄入量可能有助于降低血压。一项研究发现，每天摄入相当于 3 汤匙橄榄油的单不饱和脂肪，可使收缩压降低 1.2 kPa，舒张压降低 0.7 kPa。橄榄油甚至对正常血压也有轻微的降低作用。研究发现，每天食用较多橄榄油的人，尤其是男性，血压往往比其他人低0.4至0.5kPa，而食用大量黄油的人，血压则较高。

【增加维生素C降低血压】

许多研究发现，维生素C摄入不足会导致血压升高。因此，如果你已经患有高血压，应多吃富含维生素C的食物，确保每天至少摄入一个橙子所含的维生素C量。然而，维生素C摄入过多也可能导致低血压。

【吃韭菜有助降血压】

韭菜是很好的降压食物，因为它含有一种叫做烯丙基硫醚的成分，可以溶解血栓，降低血液中的脂质。韭菜可以和鸡蛋炒着吃，但热量会导致成分分解，所以最好生吃或不要煮得太熟。

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