降压、助眠、去心火……中医教你10个冬季养生妙招！

降压、助眠、去心火……中医教你10个冬季养生妙招！

健康时报

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秋冬季节，天气寒冷，一些“老问题”开始出现波动。如何才能健康地度过这一年呢？中医教你10个养生秘诀，照着做吧！

李伟海 摄

1、保护血管：

喝点养生茶

江苏常州盐城古医中医诊所创始人、新疆维吾尔自治区伊犁州尼勒克县中医医院名誉院长陈谷一在2020年接受健康时报采访时表示，秋季寒流袭来而冬季又容易侵入人体，引起血管收缩、痉挛。正是心血管疾病的高发季节，如高血压、冠心病、心绞痛、心律失常、心力衰竭等。因此，每年气温下降时，都会有更多的中风患者被送往急诊医院。很多人会因为洗澡后感冒而生病。

中医推荐：丹参饮加减方

陈谷一临床常用丹参加减方（丹参10克，川芎10克，柴胡10克降压、助眠、去心火……中医教你10个冬季养生妙招！，郁金10克，青皮10克，炒枳壳12克，干贝12克，檀香10克，吴茱萸6克，醋旋胡12克、三七9克、夏枯草18克、紫苏子15克、炒萝卜子18克、生山楂15克、金樱子15克、甘草6克）、水煎，每日一次，分三次，连服14剂。

丹参饮加减方来自《十方格廓》，临床常用来治疗心血管疾病，如心律失常、冠心病、心力衰竭等，可请医生诊治使用。家庭调理可以采用茶方，包括夏枯草15克、三七10克、丹参10克、生山楂20克、决明子15克、金樱子10克。泡茶然后拿走。 ①

2、滋养关节：

保持关节温暖

陈谷一医生说，当你患有关节炎时，你的关节就像一个气象站。明天会有风，很凉爽，但今天你就会感受到。秋冬天气寒冷，照顾好关节也是保健的关键。如果身体劳累过度、营养不良、或遭受外伤，寒湿就会乘虚而入，出现关节疼痛、麻木、肿胀、无力等症状。

中医推荐：九味羌活汤加减方

治疗原则以软通经络、活血化瘀、祛风散寒、祛湿为主。陈谷一医生常用处方为：九味羌活汤（羌活12g、独活12g、防风12g、川芎10g、炒白术12g、白细辛3g、白芷12g、木瓜18g、威灵仙15g、秦艽18克、15克续断、炒杜仲15克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、伸金草18克、备附子15克（先炒40分钟）、肉桂10克） ，此方主治寒湿痹痛。

预防关节炎，除了保暖外，还应注意“七分滋养、三分治疗”。不要总是爬楼梯或做剧烈运动。您应该谨慎使用关节，不要过度用力。 ①

3、良好的睡眠：

枣仁粳米煮粥

都说冬天是睡觉的好季节，但也有很多人想睡觉却睡不着。陈谷一医生表示，一般来说，心肾功能不全、气血运行不畅是女性失眠最常见的原因，而这两种原因归根到底都是因为思虑过多、心神不宁，从而导致失眠。

中医推荐：柴胡疏肝散加减方

在治疗上，陈谷一医生常以疏肝解郁、健脾胃、调心肾为原则。常用方为柴胡舒肝散（柴胡10克，莪术10克，合欢皮15克，陈皮10克）。克、木本6克、吴茱萸6克、姜半夏10克、茯苓12克、紫苏子15克、炒萝卜子18克、大黄（下）10克、炒枳壳15克、炒枣仁25克、茯苓18克、炙炙甘草6克）。

家庭空调，建议使用枣仁。如果失眠症状较轻，可以煮一些枣仁汤喝，或者用枣仁和粳米煮粥，对缓解失眠有一定的作用。

推荐一个治疗失眠的秘方：炒枣仁20克，茯苓12克，远志（去心）10克，麦冬（去心）10克。共煎取汁。如果失眠严重，可以连续服用数周。如果失眠持续超过一个月，请考虑就医。 ①

4、温补脾胃：

红枣大葱煲汤

对于胃病患者来说，秋季和冬季也是困难的季节。陈谷一医生表示，一般来说，胃病多见于胃寒证（主要是风寒感冒引起的疼痛，有的人还会出现腹泻）。俗话说“胃病十有九是寒”，正是这个意思。

中医推荐：红枣葱白汤

胃寒的原因也分为内因和外因两大类。外因主要与过饥过饱、喜食冷饮或生冷食物有关，如螃蟹等。日常调理，可取红枣10克、生姜20克、红糖30克、葱10克，每日煮汤一次，连续一周。如果胃痛剧烈，可以在此基础上加吴茱萸5、6克，可以止痛。 ①

5、祛除心火：

如果莲心苦，可以用淡竹叶

河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆科主任医师刘全忠2020年在健康时报发表文章称，口腔溃疡、心慌、心跳加快、烦躁、失眠、黄小便等可能与心火过盛有关。

中医推荐：绿豆莲子汤

绿豆莲子汤是适合清心助眠的食疗方，也适合儿童食用。材料为：干莲子（连莲子心）50克，干百合20克，冰糖适量。先将莲子和百合分别用水浸泡1小时，然后彻底冲洗干净。然后将水和冰糖加入百合中，用大火煮沸。 20分钟后，加入莲子，转小火煮约20分钟即可食用。

百合具有润肺止咳、和胃整肠、清心安神等功效；而莲子有清心除烦、降心火、健脾的功效。不过食疗也需要辨证施治，使用前最好咨询中医。

苦瓜还能清心、肝火。苦瓜越苦，就越能祛火。可烤、可炒、可凉拌、可做汤。

如果觉得莲子、苦瓜苦，可以用淡竹叶2～3克泡茶。淡竹叶味甘、淡，性寒，确实具有清热泻火的功效。而且甜味比较容易接受。 ②

6、清肺：

尝试三杯花草茶

秋冬季节，天气干燥，万物干燥，常见咳嗽、吞咽困难、喉咙干燥、发痒等症状。云南省第一人民医院中医科主治医师肖雷2016年在健康时报发表文章称，不妨根据症状泡一杯花草茶，以防万一各种呼吸系统问题。

中医推荐：药茶三杯

1、咽喉干咳：罗汉果茶可以缓解慢性咽喉痛、干咳。具有清肺止咳、清热解毒、护咽止痛等功效。取罗汉果5～8克，去皮，捣碎。将其放入沸水中浸泡，待冷却后再饮用。

2、口干咽痛：石斛具有滋阴清热的功效。每天单独服石斛10克，泡茶即可。有条件的话，建议加甘草、玄参、桔梗，加水煮服。胃肠功能较差、脾胃虚弱者慎用。

3、咽喉干痒：用金银花、桔梗、麦冬、甘草代茶饮，可生津润喉，缓解口鼻干燥，缓解咽喉痒痛。金银花5克，麦冬5克，桔梗3克，生甘草2～3克，干果、藏青莓各2～3克，用开水冲泡，代茶饮用。 ③

7、调节月经：

喝点姜红枣汤

陈谷一医生表示，从中医角度来看，月经推迟多是虚证所致，如脾虚、血虚、肾虚等。如果月经量少、面色苍白、下腹疼痛、头晕、心悸、失眠、面色萎黄、舌质淡、脉细弱，可初步确定是血虚所致。

中医推荐：当归四物汤加减

本例常用当归四物汤加减方（当归15克，白芍15克，熟地18克，玄参18克，陈皮10克等）临床上。木香6克，香附18克，丹皮10克，续断15克，炒杜仲15克，茯苓12克，益母草18克，柴胡10克，姜黄10克，10粒薄荷克、焦神曲克15克、生姜15克山楂、甘草6克、艾叶10克），每日3次，汤服两周以上即可见效。

艾灸神阙穴可用于家庭日常调理。或取生姜10克，红枣10克，红糖10克，艾叶10克，水煎温服，每日3次。

下次月经前也可以多喝一些乌骨鸡汤。取乌骨鸡1只，红枣6枚，生姜2片。将以上材料放入砂锅中，炖煮。煮熟后，吃鸡喝汤，可以补血虚。经前3～5天开始饮用，每日1剂，经后停服，2～3个经周期后见效。这个汤里可以根据自己的需要添加配料。如果脾虚、肾虚，可以添加适量的山药，有补气、健脾、补肾、益精的功效。 ①

8、补肾气：

用肉桂煮水泡脚

广州中医药大学第一附属医院药剂科副主任谭汉田2020年在《健康时报》发表文章，如果夜间小便多、手脚冰凉、浑身乏力，中医医学认为，这是肾气不足的表现。可以用肉桂泡脚来暖脚。补肾壮阳药。

中医推荐：肉桂汤泡脚

肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温经通络的功效。热水泡脚可以促进血液循环，增强药物吸收。对于四肢冰凉、腰膝酸痛、肾气不足的人效果尤为显着。

但由于肉桂性热，建议不要每天使用，而是每周2至3次为宜。同时，孕妇及阴虚火旺者不宜使用；患有高血压、糖尿病等慢性病的人应在医生指导下使用。 ④

9.缓解慢性咳嗽：

尝试一下萝卜和花生

湖北省中医院老年病科主任医师甘爱平2019年在健康时报发表文章称，秋冬季节，空气干燥寒冷，持续咳嗽较为常见。饮食疗法往往能取得良好的效果。

中医推荐：止咳三方

1、焦糖胡萝卜汁：将白萝卜汁30克、焦糖20克与适量开水混合，每日3次。适用于久咳、胸满、气喘等，也可用于治疗脾胃失调引起的脘腹胀痛。

2、萝卜麻辣汤：取白萝卜1个，白花椒5粒，生姜4片，陈皮1片。加500毫升水，煮30分钟。除去残留物并保留液体。加入250毫升水，煮15分钟。摇匀并放入两个碗中。放在一边。适用于痰多、痰粘难咳的人。

3、花生冰糖水：花生100-150克，加适量冰糖和水同煮，喝汤吃花生。适用于慢性支气管炎、秋冬干咳、小儿百日咳等。 ⑤

10.皮肤瘙痒：

尝试涂抹姜汁

皮肤瘙痒多见于老年人，尤其是秋冬季节。中老年人皮肤萎缩，油脂、汗液分泌减少。再加上干燥寒冷的空气，刺激皮肤很容易引起瘙痒。

中医推荐：姜汁外敷

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛2017年在《健康时报》发表文章，他表示，秋冬季节缓解皮肤瘙痒，可以服用一片鲜姜，捣成泥，用纱布包裹，擦患处。每次10～20分钟，每日1～2次。此方不仅能止痒，还能滋润皮肤。

还可以服用大枣雪梨软膏缓解皮肤瘙痒，大枣10枚，雪梨软膏20毫升。先将大枣浸泡半小时，然后放入砂锅内，加水煮至大枣烂烂，然后加入梨膏即可服用。此方可以润肺护肤、健脾益气，对于止皮肤瘙痒也有很好的效果。

另外，一定要注意补水。如果可以的话，可以在室内放置加湿器。不要洗澡太频繁。 ⑥

最后需要提醒大家的是，每个人的健康状况不同，在使用上述药膳偏方前应先咨询中医。