世界睡眠日：中医食疗也能调理失眠，关于失眠的常见问题都在这里解答……

世界睡眠日：中医食疗也能调理失眠，关于失眠的常见问题都在这里解答……

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接影响我们的健康。睡眠是人体的一个活跃过程，可以提神醒脑、缓解疲劳。对于人类来说，规律的睡眠是生存的先决条件。可以说，睡眠质量是生活质量的基础。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球运动，将每年的3月21日，即春季的第一天，定为“世界睡眠日”。 2003年，中国睡眠研究会正式将“世界睡眠日”引入中国。

本文为专家提供指导

高敏导演

李杰慧 主治中医师

问： 什么是失眠？

答：世界卫生组织将失眠定义为每周至少三个晚上难以入睡和/或维持睡眠，或因睡眠不能恢复活力而引起的不适，并伴有白天的困扰（如疲劳、虚弱、易怒、注意力不集中等）。或影响社会功能。如果上述症状持续三个月以上，即可称为慢性失眠症。

问： 安眠药可以长期吃吗？

答：首先，是否可以长期服用安眠药，要看失眠的具体情况。对于失眠的具体原因，我们需要了解哪些呢？例如，您是否处于压力事件中，是否被迫熬夜加班，以及其他影响生物钟的事件等。建议咨询专业门诊医生，对睡眠进行评估——相关事件，了解失眠的原因，看看失眠的原因能否在短期内得到纠正。这取决于你是否适应安眠药。虽然长期服用安眠药可能会产生耐药性或对药物产生心理依赖，但长期不服用安眠药导致的失眠也会造成很多健康隐患。因此，与专业医生讨论，权衡服药与否的利弊，再做出决定，是明智的选择。

问： 每天睡多少时间算正常？

答：新生儿平均每天睡眠时间为16小时，每天约睡5至6次；宝宝的睡眠时间逐渐缩短，到2岁时睡眠时间约为9至12小时。学龄儿童每天大约睡 1 到 2 次。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6至9小时，一般认为7个半小时为宜。老年人的睡眠时间会减少到6小时，每天睡几次。

问： 有时我睡不着。

这是否意味着你有失眠症？

答：每个人都可能会因为各种原因出现短暂的失眠。如果过于关注失眠问题或者失眠后果，可能会陷入害怕失眠的预期性焦虑，很容易导致短期失眠变成失眠。慢性失眠。

问： 失眠应该看什么科？

答：首先我们来看看失眠的原因有哪些？概括起来，主要有四个方面： 1、精神心理因素：如焦虑、烦躁或情绪低落、心情不愉快等。 2、躯体因素：与失眠相关的躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节炎、胃肠道疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。 3、环境因素：环境的变化会引起人的生理反应。卧室里的强光、噪音、过冷或过热都可能导致失眠。有的人对环境的适应能力很强，有的人则很敏感，适应能力很差，环境发生变化就睡不好觉。 4、药物因素：服用中枢神经系统刺激药物可引起失眠。如果长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，​​比如睡眠浅、多做噩梦等。综合起来可以看到神经内科、中医内科（脑科）、精神科等。

问：中医治疗失眠的食疗方有哪些？

答：我推荐一些食疗方法：

食疗一

百合半夏红枣粥

做法：半夏15克，百合30克，粳米100克，白糖5克，红枣10枚。先将半夏煎取一大碗汁，然后将粳米、百合、红枣加入汤中煮成粥。 ，加糖即可食用。

功效：化痰、清热、调和安神。适用于痰多、胸闷、不食、嗳气、吞酸后恶心、心烦口苦等失眠症患者。

食疗二

黄连鸡焖阿胶

用法：黄连10克，生白芍20克，鸡蛋2个，阿胶30克。先将黄连、白芍加水煎取浓汁，去渣。然后将阿胶加水约50毫升，用大火蒸熟，将药汁倒入其中，然后用小火煮。准备好后，加入鸡蛋液并搅拌均匀。每晚睡前服用一次。

功效：滋阴降火，养心安神。适用于心烦失眠、心悸眩晕、耳鸣健忘、腰酸遗精、五心烦热、口干少津等失眠症患者。

食疗三

酸枣仁粥

做法：酸枣仁15克，粳米100克，将酸枣仁捣烂，油炸取汁。加入米和水煮粥。半熟时，加入枣仁汁，煮至粥成。趁热吃。

功效：养肝安神，宁心安神。适用于失眠、心悸、口渴、盗汗、失眠等。

食疗四

茯神大枣小米粥

做法：茯神20克，红枣6枚，小米120克，冰糖30克。

功效：宁心、镇静、补气血。不仅适用于气血亏虚，还适用于失眠、心悸、多梦等。

问：每天睡到自然醒。

为什么我白天还是没精神？

答：睡眠质量不仅仅与时间长短有关，还与睡眠的深度、睡眠的时间段是否合理、睡眠过程中是否发生影响睡眠连续性的病理事件等有关。上述任何一个方面出现问题，都可能达不到睡眠的效果，导致白天疲劳、困倦。

问：除了吃药外

您还能做些什么来帮助睡眠吗？

答：1.不用太担心睡眠量。对于睡眠时间的要求因人而异。不要为自己设定睡眠时间。只要能够缓解疲劳，保持精神愉快，能够让自己好好工作和学习一天，就是合理的睡眠量。

2.注意饮食。晚餐吃得太多或太少都会影响人的睡眠。睡前喝一杯牛奶可以帮助睡眠。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐、巧克力等，可使大脑兴奋，睡前不宜饮用。

3、注意放松。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，不进行压力过大的脑力活动。做一些能让身心放松的活动，如洗热水澡、听轻柔抒情的音乐，可以帮助你尽快入睡。

4、让床只发挥睡觉的功能。不要躺在床上看书、报纸或谈论令人兴奋的话题，因为这会削弱床与睡眠之间的直接联系。

5、良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。光线宜暗，卧室宜用厚窗帘遮挡室外光线；如果室外噪音较大，睡觉时应关闭门窗，温度要适宜，体温稍低一些，更容易入睡。另外，选择高度符合人体需要的枕头、软硬度合适的床垫等舒适的床上用品。

6、合适的睡姿。最佳的睡姿应该是右侧卧或仰卧，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢放松和休息。但对于患者来说，睡姿取决于病情和疾病类型。

脑科简介

广东省中医院脑内科是广东省首批国家脑病重点专科、广东省高水平临床重点专科之一。普通科拥有床位49张，现有医护人员22人，高级职称人员6人，高级职称人员比例达到30%，其中博士4人，硕士4人。金森病）、痴呆、抑郁、头痛、失眠等专科门诊；中风、眩晕、震颤和痴呆已被确定为主要疾病。近年来，我们针对脑卒中患者采取了“溶栓、介入、口服、外治、早期康复、心理干预、护理教育、脑卒中预防”为一体的“八位一体”专项疗法作为脑卒中的预防手段。和治疗系统。对于各个疾病阶段的患者，专病专方、特殊治疗，可以保护脑病患者，疗效显着。同时，我们将建立完善的慢病管理体系，并对震颤（帕金森病）和痴呆患者进行长期随访。

作为广东省中医药学会中医心理学专业委员会的临床基地，注重患者心理健康教育，设有患者健康交流俱乐部。定期举办各类科普讲座和义诊活动，指导患者/亚健康人群有效预防和治疗心脑疾病。及其他相关疾病，营造促进患者沟通的良好氛围。我科特别重视心理干预措施。我们拥有经验丰富的心理治疗师，可以为轻中度精神障碍患者提供个性化的心理咨询和必要的药物治疗，树立患者战胜疾病的信心。同时，该科室也在医院积极从事研发工作。制剂方面，围绕心理健康开展了一系列科研工作，如开发健脑宁神颗粒等专门制剂来保护患者。科室医生多次受邀参加省市电视台栏目组的健康科普工作和科普节目。他们录制了大量的健康科普视频，善于用通俗易懂的中西医结合的方法来宣传疾病预防、保健和治疗。等等科普知识。

【所获荣誉及奖项】

近年来，脑内科多次受到医院表彰，多次被授予优秀科室、先进集体称号。

人员介绍

高灵敏度

部门主任

中医首席教授

高敏，教授，医学博士，主任中医师，博士生导师。岭南名医、广东良医。国家重点专科广东省第二中医院脑科负责人、学科带头人，国家重点专科负责人、学科带头人。

广东省中医药学会脑疾病专业委员会副主任委员、广东省中医药学会心理学专业委员会副主任委员、广东省中西医结合学会神经内科专业委员会副主任委员医学、广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员、广东省中西医结合学会帕金森病及运动神经元病专业委员会副主任委员、副主任委员广东省睡眠管理分会医疗行业协会。

从事临床、科研、教学工作30余年，荣获“岭南名医”、“广东好医生”称号。承担“十一五”科技支撑计划重大项目2项；省部级项目7项，厅局级项目10项；获广东省科技进步奖二等奖1项、三等奖1项，在核心期刊发表论文50余篇，撰写专着5部。擅长中西医结合治疗中风、帕金森病、痴呆、运动神经元病、头晕、头痛、焦虑、抑郁、失眠等神经心理疾病。尤其擅长中西医结合心理咨询干预治疗焦虑、抑郁、失眠、头痛等疾病。具有丰富的临床经验，多次受邀参加省市电视台栏目组的健康科普工作和科普节目。他还多次参与健康教育工作，录制大量健康科普视频。他善于用通俗易懂的中西医结合的方法，推广深入、简洁的疾病预防、保健、疾病治疗等科普知识。

门诊时间：周一上午、周四上午，恒福路总院综合楼三楼专家门诊；周二上午，白云分行。

黄念斌

中医主任医师

黄念斌，主任医师，1993年毕业于北京中医药大学，获医学硕士学位。他是第四批国家级名中医学术传承人。广东省中医药学会脑病专业委员会委员、广东省中西医结合学会神经病学专业委员会委员。 。擅长脑中风、头晕、头痛、帕金森病等神经科常见疑难疾病的诊治。擅长为患者提供心理咨询，在处理轻中度心理障碍方面有丰富的临床经验。他长期从事患者健康教育工作，录制多部科普视频。他能用通俗易懂的方式解释疾病的发生、发展，深受患者喜爱。好评。主持和参与多项科研项目，发表论文30余篇。

门诊时间：周一上午、周三上午、周六上午，恒福路总院二楼10诊室。

梁迪赛

中医主任医师

主任中医师，医学博士，2009年毕业于长春中医药大学，获博士学位。目前从事中医脑病工作，担任广东省中西医结合学会神经病学专业委员会委员、广东省中医药学会脑病专业委员会委员、广东省中西医结合学会脑病专业委员会委员省中医药协会.现任省中医药学会中医心理学专业委员会委员、粤港澳合作促进会医疗卫生委员会委员。从事临床工作十余年。擅长运用中西医结合及心理咨询治疗头晕、失眠、中风、痴呆、帕金森病等神经系统疾病。擅长将药物与心理咨询相结合，对轻中度心理障碍患者进行治疗。每年参与患者教育，多次录制科普视频，用通俗易懂的方法讲解疾病的发生、发展，深受患者好评。主持和参与多项科研项目，发表论文10余篇。

门诊时间：周一下午、周五上午、周六下午，恒福路总院二楼10诊室。

陈海生

中医副主任医师

中医副主任医师，副教授，医学博士。 2009年毕业于广州中医药大学，获医学博士学位。兼任广东省医学会神经病学分会委员、广东省中医药学会脑病专业委员会委员、广东省中西医结合干预委员会委员、广东省中西医结合卒中专业委员会委员。从事临床工作十余年，擅长脑血管疾病的药物及介入治疗。他擅长为患者提供心理咨询。他每年都参与患者教育，多次录制科普视频，用通俗易懂的方法讲解疾病的发生、发展，深受患者信任和好评。参与多项科研项目，发表论文10余篇。

门诊时间：周二下午、周四上午，恒福路总院二楼10诊室。

岳丽丽

中医副主任医师

岳丽丽，女，副主任医师，2008年毕业于广州中医药大学，获硕士学位。目前从事中医脑病工作。现任广东省中医心理学会委员、中西医结合帕金森病运动障碍学组委员、神经肌肉疾病与电生理学专委会委员，长期从事从事临床工作十余年。精通脑电图、TCD、肌电图的诊治技术，负责肌电图的检查。擅长运用中西医结合方法治疗头晕、失眠、中风、痴呆、帕金森病、头痛、焦虑抑郁等神经系统疾病。擅长对患者进行心理咨询，对处理轻、中度心理障碍有丰富的临床经验。他每年都会参加患者教育，多次录制科普视频。他用通俗易懂的方法来讲解疾病的发生、发展，让患者了解、了解自己的健康状况。提供针对问题的预防、治疗和康复措施，同时传达保健知识，深受患者好评。参与多项科研项目，发表论文10余篇。

门诊时间：周三下午、周五下午，恒福路总院二楼10诊室。

徐祖豪

主治中医师

徐祖豪，男，2013年毕业于广州中医药大学，中医主治医师，目前在读医学博士学位。担任广东省中西医结合学会脑病专业委员会委员、广东省中西医结合学会神经病学专业委员会委员、广东省中西医结合学会介入专业委员会委员、广东省中西医结合学会介入专业委员会委员。中西医结合学会帕金森病及运动神经元病专业委员会。会员、广东省中医药学会中医心理学专业委员会委员。擅长运用中医药治疗各种常见脑部疾病。擅长运用中西医结合中医心理干预、咨询等方法治疗头痛、失眠、头晕、痴呆等常见神经系统疾病以及脑血管疾病的神经介入治疗。他多次参与患者教育和健康教育，用简单明了的方法讲解疾病的发生发展和保健、疾病预防和治疗以及科普医学知识，受到患者好评。

门诊时间：周二上午、周四下午，恒福路总院二楼10诊室。

林荣明

主治中医师

主治中医师，医学硕士。 2016年毕业于广州中医药大学，获硕士学位。目前从事中医脑病工作。兼任广东省中西医结合学会神经内科专业委员会委员、广东省中医药学会脑病专业委员会委员、广东省中医药学会中医心理学专业委员会委员。广东省中西医结合学会专业委员会委员、介入专业委员会委员。从事临床工作7年余，擅长运用中西医结合方法及心理咨询治疗中风、头晕、失眠、痴呆、帕金森病等神经系统疾病。他每年都参与患者教育，多次录制科普视频，生动地讲解疾病的发生、发展，深受患者好评。并发表论文多篇。

门诊时间：周日，恒福路总医院二楼10号门诊（奇数月）。

李杰慧

主治中医师

主治中医师，医学硕士。 2016年毕业于广州中医药大学，获硕士学位世界睡眠日：中医食疗也能调理失眠，关于失眠的常见问题都在这里解答……，从事临床工作多年。现任广东省中西医结合帕金森病及运动障碍学会会员、广东省中医药学会心理学专业委员会委员、广东省神经功能学会会员维修协会。疑难病专业委员会委员。擅长运用中医药治疗各种常见脑病疾病，如中风、痴呆、头晕、头痛、焦虑、抑郁、失眠等疾病。尤其擅长帕金森病的诊断和治疗。擅长轻中度焦虑、抑郁患者的心理疏导及联合药物治疗。他负责每月为我科患者组织科普教育讲座，并多次参加院内、院外的患者教育和义诊活动，生动地为患者讲解常见脑部疾病。 ，深受患者好评。

门诊时间：周日，恒福路总院二楼10号门诊（连月）。