19岁小伙子，发现血糖升高，高血糖做什么运动最好？如何预防糖尿

19岁小伙子，发现血糖升高，高血糖做什么运动最好？如何预防糖尿

11月1日回家，发现隔壁院子里的小豆子又圆了。小豆子已经十九岁了，但是身体却强壮了很多。我还没到中年，但中年男人却有啤酒肚。他的体重快85公斤了，个子也不是很高。几个月前，小豆子经常打瞌睡，去医院检查时，她的血糖水平升高，空腹水平为7.5mmol/L！饭后/L！虽然没有经过多次检测，虽然不能称为糖尿病，但也算是高血糖了。

后来我听小豆子奶奶说，他喜欢吃肉、喝饮料，但不喜欢运动。他是家里唯一的宠物，在家里帮不了什么忙。这么年轻，新陈代谢就出现了问题。

豆豆奶奶问我怎么办？

减肥……

如果这么年轻的时候不控制的话，以后真的会发展成糖尿病，很多问题也会随之而来。

如今，很多疾病影响的人群越来越年轻化，很小的孩子就不同程度地出现了血糖、血脂的问题。排除先天因素，就是自己的生活、饮食习惯的问题。

糖尿病并不可怕。可怕的是它的并发症，如心脑血管疾病、眼底动脉硬化、心脏病、肾脏疾病、周围神经病变等，严重时会危害身体或生命。

其实，没有最好的锻炼，坚持就是最好的！与其制定一个完美的计划，不如一步步实施！只有每周坚持有氧运动，坚持你的消耗>摄入，才能达到减肥的效果。只要心肺功能充足，游泳、跑步都没有问题。如果有余力，也可以考虑无氧运动，既可以增肌，又可以提高基础代谢率。

简单来说，有氧运动是指中等强度的持续运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车、健美操等，但需要坚持，每周约5次，每次30分钟左右；无氧运动主要涉及爆发力肌肉训练。

运动可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，减肥，解决很多问题，恢复完美体态。

除了运动之外，还需要保持健康的饮食习惯！饮食要低盐、低脂、低糖。不要低估糖。糖也是万恶之源。血糖升高是一方面，还会影响新陈代谢，增加体重。还要多吃蔬菜，少吃白肉、少吃红肉，减少脂肪摄入，管住嘴，配合运动控制好血糖。俗话说，不打针可以吃药，不吃药也可以食疗。

目前，糖尿病也是一个难以克服的问题。运动不足和饮食不协调已成为糖尿病的独立危险因素，国内外各类指南均将运动列为治疗糖尿病的中医治疗手段。

所以19岁小伙子，发现血糖升高，高血糖做什么运动最好？如何预防糖尿，行动起来吧！

昨天，豆豆给我发了一条微信，说她每天都在坚持锻炼。昨天，她的空腹血糖已降至6.5。