对45万中国人随访11年发现，这5种简单的生活习惯，能延寿4-6年

对45万中国人随访11年发现，这5种简单的生活习惯，能延寿4-6年

原始梅斯医疗

延长生命是人类永恒的追求。从道教追求“成仙长生”，到北欧神话中的“青春女神伊顿和她的金苹果”，自古以来人们就对长寿有着无尽的向往，但很多追求“长生不老”的故事都以失败告终。结尾。

但有目共睹的是，人类的平均寿命确实在增长。以我国为例，1949年，中国人的平均寿命只有35岁。 70年后的2019年，随着社会经济的快速发展，中国人的预期寿命跃升至77.7岁；据中国疾病预防控制中心预测对45万中国人随访11年发现，这5种简单的生活习惯，能延寿4-6年，到2035年，这一数字将稳步上升至81.3岁。

中国预期寿命趋势及预测

事实上，预期寿命的延长受到多种因素的影响。世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起着重要作用，约占60%。良好的生活方式与个人的寿命密切相关，自然也能有效延长非疾病情况下的健康寿命。

为了给大众提供实用、有意义的延年生活方式，中国慢性病前瞻性研究项目团队成员在《人类》杂志上发表最新论文，提出5种健康生活方式。如果能坚持所有方法，就可以将中国男性和女性的预期寿命分别延长6.3年和4.2年。

到底是怎样的健康方式呢？很难跟上吗？让我详细告诉你。

人类寿命的延长和老龄化的加剧往往伴随着非传染性疾病负担的增加。现阶段，患有心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病的人数也在增加。当然，人们所期望的寿命延长是健康状态下的寿命延长，而不是疾病岁月的延长。换句话说，人们追求的是健康老龄化，即无病寿命占总寿命的比例提高。

为了探索多元生活方式与健康老龄化之间的联系，研究人员对451,233名中国参与者进行了长达11.1年的跟踪调查，对5种健康生活方式及其与3种主要非传染性疾病的关联进行了深入分析。 ，进一步评估了综合生活方式对健康寿命的影响。

其中，5种健康生活方式是：

①不吸烟：从不吸烟或因疾病以外的原因戒烟；

②不要过量饮酒：男性每天都喝纯酒精

③积极参加体育锻炼：特定年龄和性别群体的体力活动处于中高水平；

④健康饮食习惯：每天吃新鲜蔬菜和水果，每周吃红肉1-6天，每周吃豆类≥4天，每周吃鱼≥1天；

⑤健康体脂水平：BMI在18.5-27.9范围内，男性腰围

健康生活方式的评分方法非常简单。您可以通过以下几项来获得分数。分数范围从 0 到 5。分数越高，您越健康。

在超过45万人的大型队列中，只有2.0%的参与者能够坚持五种健康生活方式并获得5分；另有28.2%和68.8%分别获得4分和3分。在随访期间，无论疾病是否发作，大多数人的生活方式几乎保持不变。

按性别分类的五种健康生活方式的多变量调整风险比

在中位随访 11.1 年期间，研究人员记录了 111,002 例新发心血管疾病病例、24,635 例新发癌症病例和 12,506 例新发慢性呼吸道疾病病例。从死亡人数来看，累计死亡34740人，其中不伴有上述三类慢性病的死亡人数为4170人。

分析单一健康生活方式，在多变量调整模型中，几乎五种健康因素中的任何一种都与三大类慢性病风险降低有关。尤其是健康的体脂水平负相关性最强，男性和女性患慢性病的风险分别降低23%和20%。

当考虑多种健康生活方式时，三大慢性病的发病率和死亡率随着健康因素得分的增加呈线性下降趋势。每增加一种健康的生活方式，男性和女性患慢性病的风险分别降低 15% 和 12%，女性 12%，死亡风险分别降低 14% 和 17%。

多种健康生活方式与男性发病和死亡风险之间的关联

当然，除了降低疾病和死亡风险外，坚持健康的生活方式还可以有效延长预期寿命和远离三种慢性病的健康寿命。

具体来说，在40岁时，与几乎没有健康习惯（只有0-1项）的人相比，遵循5种健康生活方式可以使男性健康预期寿命延长6.3年，女性延长4.2年。

选择不同数量的健康生活方式的预期寿命

综上所述，如果在日常生活中能够遵循不吸烟、少饮酒、勤运动、合理饮食、减脂五种健康生活方式，男性和女性在40岁的时候可以将健康寿命延长6.3倍分别年。和4.2年！

绝无巧合。 7月24日，一项涉及719,147名参与者的临床研究在美国营养学会年会上发表。基于五项健康生活习惯，增加到八项，包括：积极锻炼、不吸烟、不积极饮酒、吃得好、睡得好、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极参加社交活动。

结果显示，与那些没有健康生活习惯的人相比，如果能坚持八种健康方法，男性和女性在40岁时的预期寿命将分别延长23.7岁和22.6岁！当然，即使只遵循其中的几个，也能带来一定的好处，而且越早遵循，对健康的好处就越大。

不同程度的健康生活方式对寿命的影响

看来寿命真的是“30%由先天决定，70%由努力决定”！真正的“唐僧肉”还在自己手里！

参考：

[1]Bai R，Liu Y，Zhang L，Dong W，Bai Z，Zhou M. 2035 年中国生活：一项研究。 。 2023 年 3 月 30 日：S2468-2667(22)00338-3。 doi：10.1016 /S2468-2667(22)00338-3。电子版先于印刷版。 PMID：； PMCID: .

[2]中国集团．在中国，40岁就可以过无专业的生活。 Nat Hum 行为 (2023)。

[3] %.docx?dl=0

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