全国第十五个“全民健康生活方式行动日”：三减+三健 健康新动力

全国第十五个“全民健康生活方式行动日”：三减+三健 健康新动力

2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、爱国会办公室、中国疾病预防控制中心联合启动了以“和谐生活、健康中国人》并发布《全民健康生活方式行动倡议》向全国人民发出倡议：追求健康、学习健康、管理健康全国第十五个“全民健康生活方式行动日”：三减+三健 健康新动力，把健康投资作为最大回报，用“我行动、我是健康，我快乐”作为行动准则。每年的9月1日被定为我国“全国健康生活方式行动日”，倡导全国人民不断强化健康意识，保持健康的生活方式。

2021年9月1日是第十五个“全国健康生活方式行动日”。今年的主题是“三减+三健康，健康新动力”，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减少盐分

成人每日食盐摄入量不超过5克，2-3岁儿童不超过2克，4-6岁儿童不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁及以上老年人的摄入量不宜超过5克。

减少燃料

每个成人每天的食用油用量不应超过25-30克。使用不同种类的植物油，并尽量避免煎、炸等烹饪方式。

减少糖分

每人每天食物中添加糖的摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。多喝开水，不喝或少喝含糖饮料。

健康的口腔

建议每天早晚刷牙两次，并使用含氟牙膏。成人每年一次定期口腔检查，儿童每六个月一次。

健康体重

每周进行5次30分钟以上的中等强度运动。你必须管住嘴，迈开腿。

健康的骨骼

选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，提倡开展多种户外运动。

世界卫生组织将影响健康的因素总结如下：

健康=

60% 生活方式

+15% 遗传因素

+10% 社会因素

+8% 医疗因素

+ 7% 气候因素

可见，健康的生活方式管理是个人健康管理中最重要的策略。

健康的生活方式是指有益于健康的习惯行为。良好的健康生活方式主要包括合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

NO.1合理饮食

俗话说“病从口入”。 70%的疾病是由食物引起的。因此，在日常生活中一定要注意饮食。一日三餐一定要合理安排、定时定量。吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一顿丰盛的晚餐。吃的品种越多越好，数量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，适量吃鱼、蛋、肉；多吃清淡的食物，少吃油腻和辛辣的食物；减少盐、油、糖；主要用谷物，粗细搭配。多种食物可以满足人体的各种营养需求，达到营养平衡，促进健康。

NO.2 适度运动

运动有益，适度练习关键在于持之以恒。运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高人体的抗病能力，构筑起强身健体、抵御疾病的“长城”。它可以通过神经、内分泌途径调节各器官和免疫功能，促进机体各系统功能的改善，增强体质，显着提高抵抗力，从而达到预防疾病的目的。建议成年人每天累计运动量相当于6000步以上，最好是30分钟的中等强度运动。

NO.3 戒烟、限制饮酒

吸烟有害健康，珍惜生命，拒绝吸烟。越早戒烟越好。任何时候戒烟对你的身体都有好处，可以提高你的生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可能导致交通事故和暴力事件增加。饮酒不宜过量。成年男性每天饮酒量不应超过25克，相当于750毫升啤酒、250毫升葡萄酒、75克38度白酒或50克酒精饮料。成年女性每天饮酒量不宜超过15克，相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50克38度白酒。儿童、青少年、备孕妇女、孕妇和哺乳期妇女应避免饮酒。

NO.4 平衡心理

心理平衡是指能够正确评价自己，应对日常生活中的压力，高效地工作和学习，为家庭和社会做出贡献。现实生活中，不如意的事情总是在所难免。如果不能冷静地应对，很容易造成心理失衡，导致身心疾病。而且，不良情绪很容易破坏人体的免疫功能，加速人体的衰老过程。每个人在生活中都会遇到各种心理健康问题，可以通过调节自己的情绪和行为，积极寻求情感沟通和心理帮助，或者请心理学家（精神科医生）咨询和治疗来解决。懂得珍惜自己所拥有的，时刻提醒自己保持轻松愉快的心情。

只有每天保持健康饮食，坚持适量运动，保持心理平衡，戒烟限酒，做到“三减+三健康”，才能实现长久健康。