简单按摩动作帮你减腹治便秘

简单按摩动作帮你减腹治便秘

简单的按摩动作就能帮助你减肚子、治疗便秘

如今，随着生活节奏不断加快，很多人都受到便秘的困扰，其中包括老年人、青少年、上班族、司机、儿童等各职业、各年龄段的人群。引起便秘的原因有很多，治疗方法也数不胜数。这不仅不利于健康，还会因毒素积累而影响皮肤。因此，想要健康美丽，就一定要预防便秘。为了预防便秘，你应该做什么？我们来看一下。

目录

一、便秘治疗的五个误区

便秘误区一：

少吃肉少吃

真相：食量不足会加重便秘！胃肠道的运动也需要动力，而正常的饮食是保证其正常运转的基本动力。否则体内的废物就很难排出体外。但由于高蛋白饮食对胃肠道的刺激不够，所以每餐要注意多蔬菜、少肉类。吃肉时还应结合碳水化合物和高纤维食物。

便秘误区2：

饮食清淡不吃油

真相：严重缺乏脂肪时便秘是无法缓解的。尤其是吃素的人，其实需要多吃一点芝麻油或者芝麻。每天一勺，一周内即可改善便秘。当然，如果你每天摄入过多的脂肪，你的大便就会变软，粘在马桶壁上，很难冲下去。如果你的大便长时间没有冲干净，可能是你的身体消化不良脂肪。

便秘误区3：

多吃水果和蔬菜

事实：过量食用水果和蔬菜会导致胀气和腹痛。膳食纤维具有很强的吸水能力，可以刺激肠壁的蠕动，加速粪便的排出，减少有害物质与肠壁接触的时间。但不宜暴饮暴食，胃功能不好的人可能会出现不适。同时，如果在吃富含膳食纤维的食物前后多喝点水，就会收到事半功倍的效果。

便秘误区四：

只要是香蕉

事实：未熟的香蕉会抑制胃肠蠕动，加重便秘。一般来说，香蕉存放在通风处，直到表皮出现黑斑，但内部质地没有改变时最好吃。只有这个时候吃香蕉才会有更好的润肠通便的效果。

便秘误区五：

喝很多茶

事实：茶有收敛作用，但喝太多会加重便秘。很多人认为喝茶可以“清火”、缓解便秘。其实对于便秘的人来说，最有效的方法就是喝水。每天至少喝1200毫升水简单按摩动作帮你减腹治便秘，并且分次饮用，可以有效缓解便秘。

2个简单的按摩动作可帮助您减掉腹部并治疗便秘

1.揉小肠。

以肚脐为中心，用掌根捏住肚脐，左手四指并拢，按顺时针方向揉搓1～2分钟。然后换右手在同一位置逆时针方向揉搓1～2分钟。它可以促进小肠蠕动，帮助消化，预防便秘。

2、推腹法。

从胸骨下方开始，用手掌沿胸部中线向下推压1～2分钟，逐渐加大手法强度。具有开胸、理气、消食、散结的功效。

3.按摩上腹部。

用左手掌，重心放在掌根部，从左向右水平揉搓。以推为主，有利于胃内容物的排空；如果顺时针揉在上腹部胃部，就是补泻，既不是偏补，也不是偏泻。这是一种相对温和的技术。它可以调节平衡，增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进入小肠。可按摩1至2分钟。

4、腹部按摩。

用手掌沿着整个腹部顺时针或逆时针揉搓。即用右手的脚后跟从右下腹开始，在左手的帮助下，向上推至右肋骨（右肋弓下缘），再推至左肋骨（左肋弓下缘）被向下推至骨盆腔。重复3次，促进结肠蠕动。顺时针按摩对于预防便秘有一定的作用，因为大肠是顺时针方向分布的，顺时针按摩与大肠传导的方向一致，有利于粪便的排出。

5.提起并摇动腹壁。

用一只或双手纵向抓住腹壁并摇动，重复3次。具有促进消化、消除脂肪、减肥的功效。

6. 将腹部推到一起。

双手置于肋骨下方（肋弓下缘），从腹部两侧向腹部中线推动，用力由轻到重，逐渐将手掌从上腹部移开至下腹部，反复按压1至2分钟。它可以按摩腹部器官，调节腹部器官的功能。

每天放松十分钟的按摩不仅可以保持健康，还可以帮助你减肥。这是一石二鸟的好办法。

3、便秘的饮食治疗方案是什么？

1）五仁粳米粥

取芝麻、柏仁、核桃仁、松子、甜杏仁等五仁各10克，粉碎于碗中，加粳米100克，加水煮粥服下。服用时可加少许糖，早晚各服一次。此方比较适合中老年人气血亏虚引起的习惯性便秘。

2）新鲜马铃薯汁

新鲜土豆300克去皮切碎，用干净纱布包好，挤出汁液。饭前服用1至2汤匙，每日2至3次。适用于习惯性便秘。

3）菠菜芝麻粥

菠菜芝麻粥可以润燥通便、养血止血。适合老年便秘、痔疮患者食用。方法是先将粳米100克洗净，放入锅中。米花开时，加入菠菜200克。煮沸后，加入芝麻50克、盐、味精。空腹服用。

4）红薯粥

取红薯300克、小米100克煮粥。煮熟后加糖，每日早晚服用。此法比较适合肠干、便秘、乏力的老年人和产后妇女。

5）甘蔗汁粥

榨取100毫升甘蔗汁，备用。取粳米50克，加水400毫升，煮至米开花，然后加入甘蔗汁，煮粥。每日早晚温服。

6）木耳海参炖猪大肠

取猪大肠150克，木耳15克，海参30克，盐、酱油、味精少许。将猪大肠打开洗净，加水与木耳、海参一起炖，加调料，然后煮成汤，又称木耳、海参、大肠、喝汤。

4、便秘吃什么药好？

治疗便秘最好的药是什么？

开色露、防风通圣丸、导赤丸、通便灵胶囊、麻仁润肠丸、车前子番泻叶复方颗粒等。

治疗便秘最好的药是什么？

通便饮食中常用的一些中药：火麻仁、薏苡仁、番泻叶、通便茶叶、大黄等。

治疗便秘最好的药是什么？第三个

补充一些维生素片也可以起到润肠通便的作用。例如B族维生素片可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动。

治疗便秘最好的药是什么？第四

如果便秘不是由其他疾病引起的，最好的治疗方法就是调整饮食。例如，使用蜂蜜可以有效解决便秘患者的问题。另外，每天早上起床时喝一杯隔夜盐水最为有效。

5 老年人便秘的三个家庭偏方

(1)花粉决明子粥：天花粉30克，决明子30克，粳米60克。先将天花粉、决明子加水适量，煮沸20分钟，去渣取汁，加入粳米煮成粥，加红糖适量即可食用。早上和晚上服用。适用于大便干结、小便短赤、面色潮红心烦、口干腹胀者。

(2)槟榔粥：槟榔15-30克，大米60克。先将槟榔煎20分钟，去渣取汁，加入大米煮成粥。早上和晚上服用。适用于大便困难、大便干结或不干、口苦、嗳气频繁、胸闷胁胀、心烦易怒者。

(3)黄芪粥：黄芪30克，大米60克。先将黄芪加水适量，煮40分钟，去渣取汁，加入粳米煮成粥。早上和晚上服用。适用于大便干硬，如羊粪般干燥，无法通便，面色晦暗，心悸气短，头晕目眩，四肢疲倦，懒惰者。如果上述药物无效，可以吃芝麻黄芪蜜膏：黑芝麻60克，黄芪30克，蜂蜜适量。先将芝麻磨成糊状，煮熟后加入蜂蜜；黄芪水煎去渣取汁，早晚饮用。