老人怎么运动预防便秘方法 预防便秘的3个运动法

老人怎么运动预防便秘方法 预防便秘的3个运动法

合理的运动对于促进人体胃肠蠕动非常有帮助。老年人尤其需要加强运动锻炼，才能有效预防胃肠道疾病的症状。对于体质较弱的老年人来说，运动强度不宜过高，以免劳损身体，适得其反。如果老年朋友想通过运动来预防便秘，不妨尝试一下以下的运动方法。

1.步行和慢跑

适量运动可以增加胃肠蠕动，增强体质，从而预防便秘。快走、慢跑等相对温和的运动适合身体基础好的老年朋友。建议老年朋友每周进行两三次，每次一小时左右，避免因运动强度过大或运动时间过长刺激膝关节，影响健康。

2、健美操、广场舞

健美操、广场舞等体育运动属于集体活动。老年人经常参加运动，不仅可以调节情绪，还可以增加运动量，从而促进肠道蠕动，一举多得。这种集体练习法适合刚刚散会或心情好的老年朋友。

3、太极拳、八段锦

太极拳和八段锦都属于我国传统健身气功。此功法属于“调心炼心”之法。老年朋友练习气功时需要配合腹式呼吸，以达到心理平衡的效果。经常接触可以有效地挤压和按摩内脏，有助于改善胃肠道的血液循环，从而加速胃肠蠕动。预防便秘的发生。

以上就是小编推荐的几种预防便秘的运动。这些运动适合老年人经常做。体质虚弱的老年朋友应该看看这个练习。不仅有助于增强体质，还能有效预防便秘的发生。可谓一石二鸟。不过，除了运动之外，老年朋友还应该清淡饮食，多吃膳食纤维食物老人怎么运动预防便秘方法 预防便秘的3个运动法，以促进胃肠蠕动，有效预防胃肠道疾病的发生。

复查医生

刘正新 消化内科主任医师 医院：首都医科大学附属北京朝阳医院

主要治疗疾病：擅长：消化系统包括胃、肠、食道、肝、胆、胰等疾病...详情>